La sfida del fitness di 30 giorni: cosa, perché e come
Il segreto per un corpo in forma e muscoli tonica è un programma dedicato e una buona dieta. Ma aspetta! Non stiamo parlando di un programma lungo ma di una durata di soli 30 giorni. Questo programma di fitness non solo ti aiuta a raccogliere i benefici degli addominali forti, ma ti mette sulla buona strada per il fitness olistico!
La sfida di fitness di 30 giorni è stata creata per iniziare l'allenamento in meno di un mese, lavorando tutti i giorni con i muscoli centrali con una serie di esercizi diversi. Il tempo speso per fare gli esercizi dovrebbe aumentare gradualmente ogni giorno, quindi ti ritrovi a sudare nei giorni che si avvicinano all'ultima giornata della sfida. Sorprenditi prendendo questa sfida passo dopo passo allenata progettata per ottenere i tuoi addominali in forma in 30 giorni estenuanti.
Dì ciao a The 30-Day Fitness Challenge for a Kickass Body
Ecco i 5 esercizi principali che fanno parte del piano di allenamento di 30 giorni, e perché sono sufficienti per aiutarti a liberarti di quei chili ostinati!
1. I Sit-Up
Questo è uno dei migliori esercizi di stomaco per le donne. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Ora metti le mani, con il palmo rivolto verso l'alto, dietro la testa, appena dietro le orecchie. Ora alza costantemente il tuo corpo verso le ginocchia. Le spalle dovrebbero essere sollevate dal pavimento. Mantieni questa posizione per un conteggio di 10 all'inizio e poi aumentalo gradualmente. Ora torna indietro alla posizione di partenza.
2. La gamba si alza
In questo esercizio di sfida, devi stare sulla schiena con le mani distese sui fianchi. Allontana le gambe e portale su e giù fermandoti leggermente a mezz'aria. Ripeti il maggior numero di volte possibile per coinvolgere il tuo core.
3. Tavole
L'asse dovrebbe essere una parte di ogni guida per principianti su come ottenere forti abs. Sdraiati sul pavimento piatto sul tuo stomaco. Ora, spingi il tuo corpo sulle dita dei piedi e posiziona le braccia anteriori a terra con i gomiti a 90 gradi sulle spalle e poggia il peso sugli avambracci. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla tua testa ai tuoi piedi. Tieni la posizione per quanto tempo puoi. Le tavole sono particolarmente belle per la sfida di fitness femminile di 30 giorni, perché finalmente ti aiuteranno a sbarazzarti di una pancia post-partum!
4. Crunch
Gli esercizi di Ab per le donne sono una parte importante del calendario delle sfide di 30 giorni, soprattutto per il ruolo che svolgono nel rafforzare il nucleo. Sdraiati sulla schiena e alza le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani dietro la testa in modo che i pollici siano dietro le orecchie; non allacciare le dita. Ora tira lo stomaco e solleva la parte superiore del corpo in modo che la testa e le spalle siano sollevate da terra. Aspetta un attimo e rilascia.
5. Consultare un medico
Sei asmatico, incinta, obeso o affetto da qualche disturbo cardiaco? È importante consultare un medico e ascoltare i suoi consigli su ciò che funziona meglio per te prima di iniziare a lavorare. Sii aperto sul tipo di esercizi che vuoi indulgere e capire i tuoi limiti. È meglio prevenire che curare in uno scenario simile.
Diventare piatto, abs tonico è facilmente raggiungibile, ma quanto tempo ci si può arrivare dipende da quanto sei disposto a spingere. Prova questi allenamenti a casa religiosamente per un mese e vedi la differenza che porta allo stomaco. Naturalmente, visitare un medico prima di iniziare a fare esercizio fisico è un must.