20 cibi sani per i più piccoli per aumentare il peso
È importante che i genitori siano in cima al gioco per vedere se il grafico di crescita del loro bambino mostra un aumento significativo in base alla loro età e al sesso. Potresti trovare il tuo bambino a mangiare bene ma a non ingrassare troppo. Non è sicuramente un motivo di preoccupazione. Alcuni bambini hanno un alto tasso metabolico e bruciano calorie più velocemente. Quindi è importante integrare la loro dieta con alimenti ricchi di vitamine e minerali che sosterranno il loro stile di vita attivo. D'altra parte, i bambini denutriti tendono a soffrire di stanchezza, irritabilità e lento sviluppo. Una dieta ricca di nutrienti può aiutarli a ingrassare e ottenere anche le vitamine, i minerali e le proteine necessari per una crescita costante. D'altra parte, il sovrappeso potrebbe portare all'obesità che potrebbe portare a diverse malattie legate allo stile di vita in giovane età. Il grasso è necessario per la dieta di un bambino, ma è il giusto tipo di grasso che deve essere incluso che aiuti lo sviluppo del loro cervello e degli ormoni. Un dietologo potrebbe aiutarti a elaborare una tabella dietetica personalizzata per garantire che il tuo bambino benefici delle sostanze nutritive in tutti i tipi di alimenti.
Alimenti per aumentare il peso nei bambini
Un bambino diventerà sempre più pignolo con la sua dieta in quanto diventano indipendenti nei loro modi. I genitori si trovano spesso a confrontarsi con i mangiatori schizzinosi che vogliono varietà nella loro dieta. Il cibo servito ai bambini piccoli deve soddisfare le loro papille gustative mentre fornisce loro i nutrienti necessari per rimanere attivi e raggiungere un tasso di crescita sano. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a includere diversi tipi di alimenti ricchi di nutrizione per la dieta del tuo bambino per garantire che rimangano sani.
1. Latte materno
Il latte materno è il miglior alimento per un bambino fino all'età di 6 mesi e anche fino all'età di 1. L'allattamento al seno è necessario fino a 6 mesi perché il bambino ottenga la massima nutrizione e aumento di peso. Per nutrire un bambino, una madre deve mangiare cibo ricco di proteine, vitamine e minerali per aumentare la produzione di latte. Una madre che allatta si consiglia di avere giorni, la polvere fatta di semi di cumino e finocchio con desi ghee, foglie di fieno greco e foglie di aneto.
2. Cereali / focacce / verdure bollite:
A circa 2 anni di età, puoi iniziare con i finger food che tuo figlio può gestire da solo. Prova a dar loro dei cereali per la colazione come cornflakes imbevuto di latte. Puoi anche servire alcuni chapatti o paratha di verdure ripiene spalmate di ghee in piccoli pezzi. Se mangi incontro, servi alcuni pezzi di pollo tagliuzzati.
3. Frutta
Banana, cheeku (sapota), mango, crema pasticcera sono alcune grandi scelte di cibo che può essere dato come frutta tagliata o aggiunto a crema di milkshakes o gelato. Puoi fare frullati con questi frutti cosparsi di noci e cagliata in polvere di miele. Le banane sono una buona fonte naturale di energia e carboidrati contenenti 105 calorie.
4. Verdure
Aggiungi un sacco di verdure a foglia verde alla dieta del tuo bambino. Spinaci, foglie di fieno greco, carote, zucca, fagioli e altri sono una ricca fonte di minerali e vitamine. Cerca di includere una porzione di ciascuna di queste verdure ogni giorno. I piselli sono ricchi di vitamine e fibre alimentari e una grande fonte di cibo per le alte calorie.
5. Uova
Le uova sono ricche fonti di proteine e benefiche anche in termini di aggiunta di calorie. Le uova possono essere servite come bollite, fritte o spalmate in una frittata. Un altro ottimo modo per aggiungere uova alla dieta è aggiungerli a creme, frittelle o ripieni per i panini di focaccia. Il toast francese è un'altra grande opzione per l'assunzione di carboidrati e calorie.
6. Pesce / carne / pollame
Il pesce è una grande fonte di Omega 3 che è molto utile per il forte sviluppo del cervello e degli ormoni. Sono ricchi di proteine e vitamine. Il pollo è ricco di colesterolo, niacina, magnesio, fosforo, vitamina B6 e B12. Il pesce può essere aggiunto a curry, dosa o sandwich. Il pollo può essere servito come spezzatino o zuppa o aggiunto al riso sotto forma di curry.
7. Paneer e formaggio:
Puoi fare paneer spesso a casa con latte intero. Tagliateli a pezzi da mordere e offriteli come finger food per il vostro bambino. Uno spuntino ideale da mangiare senza accompagnamenti può anche essere aggiunto a parathas come ripieno o in curry con riso. Il formaggio è un altro alimento che è ricco di calcio e aiuta anche i bambini a mettere su un po 'di grasso sano. Il formaggio può essere mangiato da solo o aggiunto a sandwich, chapati o pasta e crea una meravigliosa combinazione di gusto e nutrizione.
8. Frutta secca e noci:
I dadi sono ottimi spuntini e stimoli energetici a beneficio della crescita del tuo bambino in molteplici modi. Noci, arachidi, mandorle, uvetta, ribes nero, datteri e albicocche secche sono ottime opzioni da includere nella colazione del bambino. Prova a offrire loro frutta secca o frutta secca in alternativa a cioccolatini e caramelle. Compenseranno le voglie di zucchero e bilanciano l'apporto nutrizionale allo stesso tempo.
9. Avocado
Gli avocado sono densi nella quantità di grassi e calorie che possiedono e questa composizione lo rende un alimento salutare ideale per i più piccoli e per i bambini. Uno dei migliori alimenti ipercalorici per l'aumento di peso dei bambini piccoli, l'avocado è ottimo per zuppe, salse, salse, creme e frullati. La texture morbida e polposa calma i bambini.
10. Ragi
Il cibo indiano per l'aumento di peso nei bambini piccoli, Ragi è servito in forma di porridge per i bambini dall'età di 3 mesi. Un porridge di ragi bollito in acqua con sagù e ghee potrebbe aiutare i bambini a ingrassare. Ragi si sta riempiendo e mantiene le loro pance piene a lungo.
11. verdure amidacee
Le verdure amidacee come patate e patate dolci sono ricche di grassi sani. Le patate sono un'ottima fonte di energia e carboidrati, ei bambini amano puré di patate e formaggio. La patata dolce è ricca di beta-carotene e zucchero. Le purè di patate dolci sono ottime con lenticchie, latte, formaggio o anche semplicemente.
12. Burro di arachidi
Il burro di arachidi ha un contenuto naturale di grassi e olio, rendendolo così ricco di calorie. Potresti spalmare burro di arachidi su pane tostato, biscotti, frutta e panini. Per i toddle allergici alle arachidi, prova altri tipi di noci come la nocciola, la mandorla o la soia.
13. Olio d'oliva
Le olive sono ricche di olio che sono densi di grasso buono. Quindi, se vuoi che il tuo bambino pesi, prova a cucinare il loro cibo in olio d'oliva per vedere alcuni risultati sorprendenti.
14. Pesca
Le pesche sono ricche di vitamina A, fibra alimentare, niacina e una grande fonte di vitamina C. Puoi purificare le pesche e servirla sotto forma di frappè e frullati dopo sei mesi.
15. Ghee
Un altro ingrediente importante nel cibo indiano, il ghee è considerato uno dei migliori alimenti per aumentare il peso e anche aiutare la digestione. Si consiglia di nutrire i bambini con circa 1 cucchiaino di ghee nel loro cibo ogni giorno. Inizia con alcune gocce all'inizio e aumentalo gradualmente. Il ghee fatto in casa è il migliore e cerca di usarlo mentre cucina i curry e altre ricette per il tuo bambino.
16. Pera
Una grande fonte di fibra alimentare, vitamina C, vitamina B6 e ferro, una pera può essere avuto sotto forma di purea. Prepara una purea di mela e pera per i tuoi 3 mesi e completa con della polvere di cannella per un ulteriore sapore.
17. Grano intero
Il grano intero è anche un altro ottimo ingrediente per la digestione a basso contenuto di grassi. Puoi usare il grano integrale e preparare pancake, porridge e chapati per il tuo bambino. In alternativa, il grano spezzato o la dalia possono anche essere usati per fare il porridge con un po 'di latte.
18. Avena
L'avena è ricca di magnesio, tiamina, fosforo e manganese. È a basso contenuto di colesterolo e grassi saturi. L'avena può essere montata in porridge, kheer o pancake per i più piccoli. Top il porridge con alcuni frutta secca e noci per un gusto migliorato.
19. Lenticchie come Moong Dal e Udad Dal
Moong dal e urad dal sono centrali di calcio, proteine ed EFA che aiutano a sviluppare il cervello. Moong dal può essere aggiunto al kichdi con riso e sormontato da un ciuffo di ghee. Toss in alcune verdure per compensare le loro porzioni al giorno. Udad dal può essere usato per creare l'idlis, un alimento salutare al vapore ricco di carboidrati e proteine.
20. Latte intero / cagliata / yogurt
Aggiungi latte intero a kheer, porridge e halwa del tuo bambino per le calorie in eccesso. Set cagliata da latte intero può servire ai bambini dopo 7 mesi. Puoi usare la cagliata con frutta e frullati. La cagliata aiuterà la digestione.
Molto spesso, si tratta semplicemente di aumentare le calorie nella dieta di un bambino. Ciò che è importante ricordare è che questo non significa necessariamente sottonutriti o malsani. Molti genitori tendono ad integrare la dieta con cibi zuccherati e fritti per aiutare i bambini ad aumentare il peso. Questo distruggerà l'appetito per cibo gustoso e ricco di nutrizione.