20 alimenti migliori da mangiare per una pelle sana
In questo articolo
- Alimenti da mangiare per una pelle sana
- Alimenti da evitare se si desidera una pelle sana
Chi non desidera la pelle radiosa e chiara? Sfortunatamente, solo poche anime fortunate possono godere di tale felicità. Niente può essere più doloroso di avvistare un brufolo sul tuo viso, che è anche probabile che lasci un segno. Diversi fattori come la radiazione solare e l'inquinamento sono responsabili di problemi della pelle come acne, pigmentazione, macchie scure e rughe. Ma lo sapevate che le abitudini di vita salutari e il consumo di determinati cibi non solo aiutano a proteggere la pelle, ma possono anche lasciarla incandescente dall'interno? Choc-o-block con sostanze nutritive, alcuni alimenti possiedono meravigliose proprietà curative che possono fare meraviglie per la tua pelle.
Alimenti da mangiare per una pelle sana
Ecco una lista di cibi per una pelle sana che puoi includere nella tua dieta:
1. Tè verde
Il tè verde offre una serie di vantaggi per la pelle. Ha EGCG (epigallocatechina-3-gallato) che protegge la pelle dalle dannose radiazioni UV e neutralizza i radicali dell'ossigeno nocivi che possono aiutare a prevenire l'insorgere di scottature, eruzioni cutanee, photoaging e cancro della pelle. Le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie manterranno la pelle luminosa e senza problemi.
2. Pomodoro
Il pomodoro è ricco di licopene, un carotene che è un potente antiossidante che può aiutare a proteggere dai radicali liberi che invecchiano la pelle. Le qualità antinfiammatorie del licopene possono aiutare a prevenire danni alle foto causati dall'esposizione alla luce solare. Gli effetti avversi degli agenti ambientali che portano a depositi tossici che possono innescare i pori ostruiti e l'acne possono essere annullati consumando regolarmente pomodori.
3. Salmone
Il salmone è pieno di acidi grassi omega-3 (grassi sani) e astaxantina, un pigmento carotenoide che rende il salmone la sua pelle di colore rosa. Il consumo regolare di salmone può interrompere l'insorgenza di alcuni tipi di cancro della pelle come il melanoma, il carcinoma delle cellule basali e il carcinoma a cellule squamose. L'astaxantina può proteggere la pelle dalle radiazioni solari dannose e migliorare l'elasticità della pelle, rallentando così il processo di invecchiamento.
4. Papaya
Uno degli alimenti per la luminosità della pelle sana è la papaia. Le papaie contengono enzimi come chimopapaina e papaina, fibre alimentari, vitamina A, C e B che li rendono un potente aiuto per il sostegno della pelle sana. Mangiare regolarmente la papaya può regolare il movimento intestinale, migliorare la digestione, mantenere la pressione sanguigna normale che a sua volta può favorire la pelle senza infezioni. Una migliore digestione può facilitare il lavaggio delle tossine dal corpo che generano pigmentazione e acne. L'attività antimicrobica della papaia può rallentare l'invecchiamento e incoraggiare la pelle luminosa.
5. Carota
Le carote sono un'ottima fonte di beta-carotene, un fotochimico che li infonde con il loro colore arancione o rosso e vitamina C. Le proprietà antiossidanti del beta-carotene possono contrastare il DNA e il danno cellulare. L'inclusione di succo di carota nella vostra dieta può aiutare a combattere i problemi della pelle come la psoriasi o le eruzioni cutanee e aumentare l'aspetto della pelle.
6. Avocado
L'avocado può essere un ottimo rimedio per i problemi della pelle in quanto è ricco di folati, vitamine A, B-6, C, E, K, niacina, riboflavina, acido pantotenico, luteina, magnesio, sodio, potassio, grassi polinsaturi e grassi monoinsaturi. Il consumo di avocado può preservare l'integrità delle cellule e arrestare l'invecchiamento precoce. Le sue qualità curative possono invertire i danni del sole e ringiovanire la pelle, rendendola morbida ed elastica.
7. Olio d'oliva
Il vero vantaggio della pelle di consumare l'olio d'oliva risiede nei suoi grassi buoni (grassi monoinsaturi), poiché le cellule posteriori resistono al fotoinvecchiamento che di solito si manifesta sotto forma di rughe. L'olio d'oliva ha anche antiossidanti come vitamina E, fitosteroli e polifenoli che aiutano a ripristinare la levigatezza della pelle e difendersi dalla luce ultravioletta. Contiene idrossitirosolo che può distruggere i radicali liberi dannosi per la pelle.
8. Mandorle
L'aggiunta di mandorle alla vostra dieta regolare può essere una benedizione per la vostra pelle in quanto ha alfa-tocoferolo, un nutriente del gruppo vitamina E che può tamponare la pelle dagli effetti distruttivi delle radiazioni UV. Le mandorle contengono anche flavonoidi che possono rafforzare la pelle diminuendo i livelli di stress ossidativo.
9. Latte
Il latte contiene numerosi pregi per la pelle perché è un concentrato di sostanze nutritive come vitamina A, B 12 C, D, fosforo, magnesio, ferro, potassio, calcio, proteine e alfa idrossi acidi che possono promuovere la salute della pelle. I nutrienti nel latte possono stimolare il collagene e l'elasticità della pelle. Può anche provocare l'epidermolisi, che comporta la rimozione dello strato superiore più alto della pelle. Cleopatra utilizzava il latte come parte del suo regime di bellezza per la pelle luminosa.
10. Aglio
Sostanze chimiche come l'ajoene e l'allicina presente nell'aglio aiutano a impedire ai radicali liberi dell'ossigeno di attaccare le cellule sane della pelle, prevenendo così i danni alla pelle. Offre anche antiossidanti, antivirali, anti-infiammatori benefici antiossidanti per la pelle. Fornisce anche sollievo naturale dallo sviluppo di acne, macchie e riduce le irritazioni cutanee e gonfiore.
11. Fragola
I benefici del consumo di fragole per la pelle sono molti, in quanto gode di una buona dose di vitamina C, flavonoidi, fibre alimentari, composti fenolici che apportano benefici antiossidanti e antinfiammatori alla pelle. I nutrienti esistenti aiutano a sradicare i radicali liberi dannosi e lottano contro lo sviluppo di eruzioni cutanee, infiammazioni e acne.
12. Spinaci
Questo ortaggio a foglia verde è un componente versatile con una miriade di benefici per la pelle poiché è pieno di sostanze nutritive essenziali per contrastare il processo di invecchiamento della pelle e per costruire cellule della pelle sane. La vitamina A e C negli spinaci svolgono attività antiossidante riparando le cellule della pelle e producendone di nuove. Gli spinaci hanno anche ferro la cui carenza può far sembrare la pelle pallida e opaca.
13. Arancione
Questo agrume può essere molto utile nel prevenire infezioni e malattie della pelle. Ha vitamina C, fibre alimentari, minerali in buona quantità che svolgono un ruolo nell'incentivare l'immunità. L'immunità migliorata può evitare il verificarsi di eruzioni cutanee e sblocchi. Bere succo d'arancia può aumentare i carotenoidi della pelle che possono difendere la pelle dalla pigmentazione, dall'invecchiamento precoce e dagli effetti delle radiazioni nocive.
14. Pepe nero
Questa spezia popolare, oltre a rendere gustoso il cibo, vanta anche di utilità per migliorare la pelle. Ha un sacco di antiossidanti che proteggono la pelle dai segni dell'invecchiamento come linee sottili, rughe e macchie scure. È possibile risparmiare denaro evitando cosmetici costosi e semplicemente avendo pepe nero ogni giorno per migliorare il benessere della vostra pelle.
15. Broccoli
La bontà di mangiare questo crucifere non si limita solo alla salute del corpo, ma si estende anche alla pelle. I broccoli hanno vitamine A, C, E, K, ferro, zinco, selenio, glucosinolati e polifenoli. Tutte le sostanze nutritive insieme promuovono benefici antiossidanti, gastroprotettivi e antimicrobici che aiutano a ritardare l'invecchiamento precoce, prevenendo il danno ossidativo dei radicali liberi alle cellule della pelle e facilitando la produzione di collagene, rivitalizzando così l'elasticità e la levigatezza della pelle.
16. Semi di girasole
I semi di girasole hanno vitamine A, D, E, acido linoleico, ferro, zinco, calcio, potassio, grassi sani che possono non solo aiutare a fornire nutrimento alla pelle, ma possono anche trattare efficacemente con la pelle secca, infiammata e traballante. Il potenziale antiossidante e anti-infiammatorio dei semi di girasole può prevenire il danno cellulare ossidativo e aiutare a curare l'infiammazione della pelle.
17. Uova
Le uova possiedono la bontà di vitamine come A, D, E, K, proteine, minerali che le rendono un alimento ideale per nutrire una buona pelle. Le capacità antiossidanti delle uova aiutano a rimuovere le tossine dal corpo, riducendo così le probabilità di eventuali infezioni della pelle, eruzioni cutanee e acne. La vitamina A aiuta le cellule del corpo a regolare l'attività dei geni che è vitale per la nuova formazione delle cellule della pelle e la guarigione della pelle.
18. Tonno
Il tonno deve i suoi meravigliosi benefici per la pelle al contenuto di acidi grassi omega-3, proteine, vitamine A, B 6, B 12, D, niacina, minerali come ferro, potassio, magnesio, selenio. La ricchezza di nutrienti aiuta a proteggere la pelle dalle radiazioni UV sfavorevoli e anche ad alleviare e lenire la pelle irritabile.
19. Kiwi
Questo frutto piccante offre incredibili vantaggi per la pelle poiché contiene una notevole quantità di fibre, potassio, carotenoidi, vitamine C, E, K, che contribuiscono a migliorare l'immunità, ridurre l'infiammazione e prevenire le infezioni microbiche. Le sue proprietà lassative aiutano a purificare il corpo dai rifiuti e dalle tossine, ringiovanendo così la pelle e favorendone la salute generale.
20. Yogurt
Sei tenuto a godere della pelle luminosa e chiara se consumi regolarmente yogurt. Lo yogurt ricco di sostanze nutritive è un multi-tasker quando si tratta di beneficiare della pelle. Il suo alto contenuto di acido lattico e zinco può aiutare a rivitalizzare la pelle promuovendone la levigatezza e controllando l'invecchiamento. Può anche aiutare a combattere i brufoli e ridurre la pigmentazione. Lo yogurt naturale supporta la crescita di batteri buoni che possono limitare l'accumulo di sostanze tossiche nel corpo, il che implica meno rotture.
Alimenti da evitare se si desidera una pelle sana
Ciò che mangiamo può influire sulla salute della nostra pelle. Pertanto, una buona dieta può fornire sostanze nutritive che possono nutrire la pelle. Allo stesso modo, una dieta di scarsa qualità si rifletterà anche sulla pelle. Alcuni degli alimenti che potresti voler evitare includono:
1. Sale
Troppo consumo di sale può portare a una pelle gonfia dall'aspetto asciutto, poiché il sale innesca la ritenzione idrica, lasciando il posto a gonfiore e aspetto malsano. Assicurati di limitare l'assunzione giornaliera di sale per godere di una buona pelle.
2. Zucchero
Zucchero raffinato può non solo portare ad un aumento di peso ingiustificato, ma può anche provocare scottature della pelle e acne. Mangiare zucchero in eccesso raffinato può influire negativamente sulla formazione del collagene e sull'elasticità della pelle, aumentando così le probabilità di invecchiamento precoce. Si consiglia di ridurre il consumo di gelati, caramelle, condimenti per insalata, yogurt congelato, frullati in bottiglia, marmellate poiché questi alimenti contengono molto zucchero che può influire negativamente sulla pelle.
3. Alimenti altamente glicemici
Binging su alimenti trasformati come pane, pasta, dolci e altri prodotti da forno può privare la pelle della sua lucentezza e buona salute. Tali prodotti alimentari pullulano di carboidrati vuoti che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, causando l'acne e l'infiammazione della pelle. Possono peggiorare le condizioni della pelle come la dermatite, l'eczema e la rosacea.
4. Caseificio
L'eccessiva appiccicosità nei prodotti lattiero-caseari può non essere favorevole alla vostra pelle, specialmente nei periodi in cui il latte è carico di ormoni - questo può influenzare le ghiandole e i livelli di insulina, innescare l'acne, l'irritazione e il gonfiore della pelle. Può essere sensato optare per la mandorla o il latte biologico invece della varietà scremata.
5. Caffeina
Bere bevande contenenti caffeina eccessivamente eccessive può disidratare il corpo, che può interferire con la bontà della pelle. Può compromettere la produzione e l'elasticità della pelle del collagene, lasciandolo incline a rilassamento, rughe ed eruzioni. Avere acqua sufficiente ogni giorno può garantire un'idratazione adeguata e una pelle sana.
6. Molluschi
Aragoste, granchi e gamberetti possiedono un alto contenuto di iodio. La presenza di uno iodio eccessivo nel corpo può causare l'ostruzione dei pori e dei brufoli. Passare al pesce con acidi grassi omega-3 è un'opzione più salutare per ottenere una pelle bella e radiosa.
7. Alimenti piccanti
Rimpinzarsi troppo di cibo piccante può incidere sul benessere della tua pelle. Il tuo apparato digerente può reagire male a cibi piccanti che mangiano troppo. I vasi sanguigni possono dilatarsi, dando alla vostra pelle un aspetto gonfio e macchiato. Le persone con pelle sensibile in particolare dovrebbero fare attenzione e stare lontano da cibi piccanti.
8. Cioccolatini
I cioccolatini con una doppia dose di latticini e zuccheri possono compromettere la salute della pelle creando condizioni per l'incidenza e la crescita dei brufoli. Possono anche intensificare i sintomi della rosacea. Selezione di cioccolatini senza zucchero a basso contenuto di latte come cioccolatini scuri potrebbe essere un'opzione più saggia.
9. Alcool
Il consumo di alcol può seccare la pelle e ridurre l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'organismo che può aggravare i problemi della pelle e accelerare l'invecchiamento precoce. Il liquore è anche ricco di zuccheri, che può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue con conseguente deplezione di collagene. Il consumo a lungo termine di alcol è legato a carenze nutrizionali e squilibri ormonali che possono infiammare condizioni come la dermatite.
10. cibi fritti
I cibi fritti e fritti come le patatine fritte sono ricchi di grassi e calorie, quindi la loro purga può portare a un aumento dei livelli di colesterolo e ad un inutile aumento di peso che può essere dannoso per la pelle. Inoltre, durante il processo di frittura, vengono prodotte sostanze nocive come componenti cancerogeni e acrilammidi, che possono essere caotici per il benessere della pelle.
La tua pelle è il miglior indicatore del tuo stato di salute. Problemi di pelle possono indicare che non tutto va bene con il corpo. La pelle chiara e luminosa indica una buona salute generale. Pertanto, essere consapevoli degli alimenti che si adattano alla tua pelle. Apporta di conseguenza opportune variazioni nella tua dieta. Correggere qualsiasi carenza di nutrienti e seguire un buon regime di cura della pelle per ottenere un bagliore in pochissimo tempo!
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