11 posizioni yoga che possono aiutare a concepire una donna
Se stai lavorando per costruire una famiglia mentre trovi il tuo flusso, allora sarai felice di sapere che lo yoga della fertilità è, di fatto, una cosa. Sì yogi, ci sono posizioni yoga che possono aiutare una donna a concepire. Il che ha molto senso perché, secondo la Mayo Clinic, i fattori dello stile di vita influenzano la tua fertilità, dal cibo che mangi agli esercizi che fai. Addition, Time, ha riferito che lo yoga può essere utile per bilanciare gli ormoni, ridurre lo stress e incoraggiare il flusso di sangue, il che rende lo yoga una pratica che può aiutarti a ottimizzare il concepimento.
Perché provare a concepire può essere emotivamente impegnativo, ho parlato con l'insegnante di yoga certificata Neelu Shruti, proprietaria di Love Child Yoga per conoscere la connessione tra yoga e fertilità. Shruti è specializzato in yoga prenatale, postnatale e della fertilità, e sottolinea che lo yoga può "aiutare a costruire una connessione mente-corpo così da sentirti potenziato". Sebbene tutta l'attività fisica faccia fluire il tuo sangue, Shruti aggiunge che gli allenamenti ad alta intensità non creano condizioni ottimali per il concepimento, rendendo un reggimento meno impegnativo come lo yoga ideale.
Per iniziare con lo yoga della fertilità, è necessario osservare attentamente il ciclo mestruale. Shruti suggerisce di abbinare la tua pratica yoga al tuo ciclo, praticando diverse pose in ogni fase. La fertilità yoga è così specifica e su misura per ogni persona che una singola sequenza non ha necessariamente un senso per tutti, ma la seguente è una guida introduttiva alle posizioni dello yoga per aiutarti a concepire, in base a dove ti trovi nel tuo ciclo.
1 posa per bambini
Nella fase mestruale, Shruti consiglia lo yoga riparatore che può incoraggiare il sangue a "fluire con gravità ed evitare le inversioni." Yoga Journal consigliava la posa del bambino, una asana a riposo dove allunghi il coccige lontano dalla parte posteriore del bacino mentre sollevi il base del cranio lontano dalla parte posteriore del collo come posa yoga ristoratore.
2 caviglia legata
Un'altra posa da praticare nella fase mestruale è la posa legata alla caviglia, mostrata sopra.
3 Piegamento anteriore seduto
Una posa finale da praticare durante la fase mestruale è la piega in avanti seduta. Yoga Outlet ha osservato che gli antichi yogi praticano questa posa di fronte all'alba per allungare l'intera schiena, o "ovest", lato dei loro corpi mentre si piegano in avanti verso il sole.
4 saluti di sole
Passando attraverso il tuo ciclo alla fase follicolare, Shruti dice, "inizi a sentire più energico e la pratica vinyasa forte è raccomandata per far fluire il sangue e aumentare le endorfine". Quindi qualsiasi tipo di flusso yoga è raccomandato. I saluti del sole sono un tonificante al mattino, soprattutto all'aperto.
5 Stand per le spalle
La forma chiamata spalla rappresenta una posa potente che può alleviare lo stress e la depressione, migliorare la digestione, mentre si aprono le spalle e il collo, che è dove molte persone accumulano la tensione. Questo è l'ideale durante la fase follicolare.
6 Bridge
Un'altra posa da praticare nella fase follicolare è il ponte. Ricordati di continuare a respirare mentre spingi l'osso sacro verso l'alto verso il pube, rassodando il tuo culo mentre lo sollevi dal pavimento, annotò il Diario dello Yoga.
7 posa del gatto
Ora che sei nella fase di ovulazione, quando l'uovo viene rilasciato dall'ovaio alle tube di Falloppio, Shruti dice "fare pranayama attivo (lavoro alito) aiuta a stimolare il flusso di ossigeno verso l'utero e le ovaie". Inizia un flusso di gatto-mucca, iniziando con la posizione del gatto.
8 Posa della mucca
Termina il flusso nella posa della mucca. Shruti ti incoraggia ad inspirare con ogni movimento di sollevamento, cosa che hai fatto nella porzione di gatto del flusso di mucche-gatto. Espirate quando arrotondate l'asana, che è il modo in cui finirete la posa del flusso di mucche-gatto.
9 tratti laterali
Yoga Outlet chiamato il lato si estende ideale per i principianti. Se hai bisogno di aiuto, puoi usare un blocco per bilanciare. Questa posizione può aiutare a "iniziare a incoraggiare più spazio nell'utero e nella parte superiore del corpo", dice Shruti.
10 gambe contro il muro
Ora che sei nella fase finale del tuo ciclo, la fase luteale, Shruti dice che "lo yoga riparatore è la chiave dato che stai incoraggiando un uovo fertilizzato da impiantare nel rivestimento uterino".
Ma ora, vuoi praticare lo yoga come se fossi incinta. Evitare lo yoga caldo, il lavoro addominale o colpi di scena profondi. Gambe contro il muro. Se hai bisogno di un piccolo supporto per aiutarti a formarti, assicurati, come raccomanda Boston Magazine, di usare correttamente i puntelli nella tua pratica yoga.
11 meditazione
Forbes ha discusso di come la meditazione può cambiare il cervello, ridurre l'ansia, migliorare la concentrazione e aiutarti a mantenerti nel momento. Mentre aspetti due settimane prima di poter fare un test di gravidanza, ora è il momento di tenere la mente libera e il cuore in avanti.