Come abbassare i livelli di colesterolo - 10 cambiamenti di stile di vita che dovresti fare ora
Il colesterolo fornisce alle cellule un cuscinetto essenziale e gli conferisce flessibilità. Il colesterolo svolge un ruolo importante nella formazione degli ormoni. Ma troppo colesterolo può portare a problemi cardiaci mentre troppo poco può influenzare le cellule del tuo corpo e interrompere la funzione ormonale. Il colesterolo non si scioglie in acqua. Cavalcando le lipoproteine, può essere trasportato attraverso il sangue da una parte all'altra del corpo. Ma quando si ostruisce nelle arterie o in qualsiasi altro arto, il corpo viene colpito. Quindi, abbassando il livello del colesterolo è della massima importanza.
Quindi, quale è buono e quale cattivo?
I ricercatori hanno scoperto che la lipoproteina di bassa densità, comunemente nota come LDL, trasporta il colesterolo in diverse parti del corpo dove il colesterolo si accumula e restringe i passaggi per influire sul flusso naturale. Considerando che, lipoproteine ad alta densità o HDL è buono in quanto riprende il colesterolo in eccesso al fegato per ulteriori elaborazioni e cancella percorsi.
Principalmente innescato da uno stile di vita sedentario, i livelli di colesterolo possono essere tenuti sotto controllo in tempo. E tutto ciò che può essere fatto naturalmente.
Come abbassare i livelli di colesterolo naturalmente
Alcune cose, se seguite mentre mangiate, possono abbassare i livelli di colesterolo. E, se sono accoppiati con un regime di vita migliore, i risultati possono essere sorprendenti. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a riportare l'equilibrio tanto necessario nella tua salute per migliorare il benessere.
1. Aumenta la tua assunzione di grassi monoinsaturi
Gli alimenti contenenti grassi saturi fanno male alla salute. Ma i grassi monoinsaturi con un doppio legame possono migliorare il tuo benessere. Le persone seguono spesso una dieta povera di grassi per mantenere il loro peso sotto controllo. Abbassa sicuramente il loro LDL ma abbassa anche il loro HDL. Tuttavia, una dieta ricca di grassi monoinsaturi può migliorare le condizioni di salute. Riduce le LDL, ma non le HDL e, in più, frena l'ossidazione delle lipoproteine per ridurre la tensione nelle arterie intasate.
Se ti stai chiedendo quali alimenti dovresti consumare per ridurre i livelli di colesterolo, allora abbiamo alcune opzioni per te. È possibile avere un piatto di avocado o noci come mandorle, noci, noci pecan, nocciole e anacardi, insieme con olive, olio d'oliva e olio di colza.
2. Optare per i grassi polinsaturi
I grassi polinsaturi contengono più legami che aiutano a ridurre il LDL. Ma i loro effetti non si fermano qui. I grassi polinsaturi aiutano anche il corpo a combattere la sindrome metabolica e il diabete di tipo 2. Quest'ultimo accade quando le persone fanno un passaggio da una dieta a base di carboidrati a una dieta a base di grassi poliinsaturi. La riduzione dei livelli di glucosio e dei livelli di digiuno può corroborare il fatto. Per abbassare i livelli di colesterolo in modo naturale, consumare cibi ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3. Il tuo cuore può beneficiare di più.
3. Includere fibra solubile nella vostra dieta
La fibra solubile proviene dalle piante e si dissolve in acqua ma è difficile da digerire per gli esseri umani. Ma alcuni batteri nell'intestino, noti come probiotici, possono trarne beneficio e contribuire alla riduzione di LDL e VLDL. Entrambe, le fibre solubili e insolubili sono buone per una vita sana. Se vuoi abbassare i livelli di colesterolo mangiando cibi sani, puoi avere molti fagioli, piselli, lenticchie, avena, frutta e cereali integrali.
4. Concedi in Esercizio
Oltre a fare cambiamenti nella vostra dieta, avrete anche bisogno di esercitare per abbassare i livelli di colesterolo. Anche un esercizio a bassa intensità come camminare può ridurre l'LDL e aumentare l'HDL. Maggiore è l'intensità del tuo allenamento, migliori saranno i risultati. Qualsiasi tipo di attività come aerobica, yoga, walking o jumping jack può fare miracoli per la salute riducendo il livello di LDL.
5. Concentrati sul tuo peso
Per mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo, dovrai concentrarti sul peso. Dovrai perdere peso per vivere una vita sana. Se riesci a tenere sotto controllo il tuo peso, migliorerà il modo in cui il tuo corpo produce e assorbe il colesterolo.
6. Smetti di fumare
Il fumo smorza la prospettiva che le cellule immunitarie restituiscano LDL aumentando la possibilità di arterie intasate. Smettendo di fumare, i livelli di colesterolo HDL miglioreranno. Entro pochi mesi dal dimettersi, miglioreranno anche la circolazione sanguigna e il funzionamento dei polmoni. Ridurrà anche il rischio di malattie cardiache. Rinunciare a un'abitudine malsana può migliorare la qualità della vita, quindi smetti di fumare adesso.
7. Bere alcolici in quantità moderate
È meglio rinunciare completamente all'alcol per il bene della propria salute, ma se trovi difficile rinunciare all'alcol, bevilo con moderazione. L'assunzione di alcol in quantità moderata può abbassare i livelli di colesterolo. L'etanolo nell'alcool può aumentare la produzione di HDL che fa bene alla salute. Ma ciò non significa che le persone che non bevono alcolici dovrebbero iniziare a berlo. Allo stesso modo, per chi lo beve, non dovrebbe aumentare il loro apporto, in quanto può influenzare la salute del fegato.
8. Prova Plant Sterols e Stanols
Se stai pensando di cambiare la tua dieta, considera di avere steroli e stanoli vegetali. Questi componenti, nella composizione, sono abbastanza simili al colesterolo ma non ostruiscono le arterie e vengono assorbiti abbastanza facilmente nel corpo. Il consumo di stanolo può abbassare il colesterolo LDL di circa il 15%. Se si vuole ridurre il colesterolo consumando cibo, stanoli e steroli possono essere buone opzioni che possono essere trovate in alcuni oli vegetali e sostituti del burro.
9. Prendere integratori
Integratori come Psillio, Coenzima Q10 e olio di pesce arricchito con acido grasso Omega-3, se consumato quotidianamente, possono ridurre le possibilità di produzione di LDL e favorire la produzione di HDL. Questo può ridurre il rischio cardiaco. Gli integratori facilitano la riduzione del colesterolo attraverso il consumo di cibo.
10. Segui una dieta a basso contenuto di sale
Il consumo di sodio non dovrebbe essere superiore a 2300 mg al giorno. Se riesci a tenere sotto controllo l'assunzione di sale, la tua salute può migliorare. Non ha effetti diretti sul livello di colesterolo ma migliora le prestazioni del cuore, riducendo quindi il rischio di malattie cardiache.
Una vita sana inizia a casa. E abbassare i livelli di colesterolo è il primo passo verso una vita sana può essere il primo passo. Quindi, incorporare tutti i punti nel tuo nuovo regime e vedere la differenza per te stesso - sia nel tuo cuore che nella tua vita.