10 Fun Warm Up Esercizio, attività e giochi per bambini
In questo articolo
- Vantaggi di attività di riscaldamento ed esercizi per bambini
- Esercizio di riscaldamento per bambini
- Attività di riscaldamento e giochi per bambini
Essere sani inizia da casa, quindi, sii un modello per il tuo bambino e fai ciò che vorresti che facessero i tuoi figli. Ad esempio, prendi le scale con loro al posto degli ascensori e insegna loro l'importanza di tenersi in forma sin dalla tenera età . È importante portarli nei parchi o nel parco giochi per aiutarli a dedicarsi ad attività fisiche. Rendi divertenti le attività fisiche per i tuoi figli facendoli interessare a tutte le attività descritte in questo articolo.
Vantaggi di attività di riscaldamento ed esercizi per bambini
Nel mondo di oggi, con un inquinamento eccessivo e abitudini alimentari non salutari, restare in forma è un requisito per tutti. Il corpo di un bambino è ancora in evoluzione e, a differenza di un adulto, è ancora in via di sviluppo. È consigliabile che i bambini inizino la loro attività fisica con un riscaldamento ed esercizio fisico. Mantiene il corpo flessibile e rende i muscoli pronti per lo stretching pompando più sangue ai muscoli, evitando così lesioni gravi.
Di seguito è riportato un elenco preciso di esercizi di riscaldamento per bambini:
Esercizio di riscaldamento per bambini
Per i bambini e i bambini più piccoli, gli esercizi di riscaldamento dinamico hanno più benefici a causa dei loro anni di crescita. Di seguito è riportato un elenco di esercizi di riscaldamento per bambini
1. Jumping Jacks
L'obesità nei bambini è uno dei problemi più allarmanti affrontati oggi dai genitori, i salti sono consigliabili come parte degli esercizi di riscaldamento.
Quello di cui hai bisogno
Solita maglietta da allenamento e pantaloncini o pantaloni da pista con un buon paio di scarpe sportive.
Guida passo passo
- Stai dritto con le gambe unite ai piedi e alle braccia al tuo fianco.
- Piega leggermente le ginocchia e fai un salto
- Mentre salti, allarga le gambe in modo che siano alla larghezza delle spalle.
- Alza le braccia sopra la testa e allungale.
- Ora torna alla tua posizione originale
2. Allungamento braccio e spalla
Questo esercizio aumenta la flessibilità delle braccia e delle spalle.
Quello di cui hai bisogno
Solita maglietta da allenamento e pantaloncini o pantaloni da pista con un buon paio di scarpe sportive.
Guida passo passo
- Stai dritto e alza un braccio sopra la testa
- Piegare leggermente il gomito in modo che il palmo si trovi tra le scapole.
- Ora, piega l'altro braccio dietro la schiena con il gomito verso il basso e la mano puntata in alto.
- Tirare le mani in modo che le dita di entrambe le braccia possano toccare. Tieni la posizione e conta fino a. Ripeti con l'altra mano.
3. Stretching semplice
Lo stretching semplice è un esercizio potente che allevia lo stress.
Quello di cui hai bisogno
Esercitare pantaloncini o pantaloni da ginnastica e una maglietta con un buon paio di scarpe sportive.
Guida passo passo
- Stai con le gambe larghe alle spalle e le braccia al tuo fianco.
- Piegati dalla vita in modo che la tua mano destra tocchi il piede sinistro.
- Tenere la posizione e contare fino a 10. Rilasciare.
- Ripeti con l'altra mano.
4. Balasana
Conosciuto anche come posa del bambino, è adatto per una sessione di riscaldamento.
Quello di cui hai bisogno
Camicia e pantaloni da yoga e un tappetino da yoga. Questo esercizio può essere fatto a piedi nudi, oppure puoi anche indossare calzini.
Guida passo passo
- Inginocchiarsi sul pavimento e tenere uniti i talloni.
- Porta il tuo corpo a riposare sui talloni, con le ginocchia ben distanziate.
- Alza le braccia sopra la tua testa e lentamente piegati verso il basso per toccare la tua fronte a terra con le braccia ai lati.
- Mantenere la posizione e contare fino a 5.
5. Stretch farfalla
È divertente adulare le cosce e essere come una farfalla
.! Questo esercizio tonifica i muscoli interni della coscia.
Quello di cui hai bisogno
Camicia e pantaloni da yoga e un tappetino da yoga. Questo esercizio può essere fatto a piedi nudi, oppure puoi anche indossare calzini.
Guida passo passo
- Sedetevi e tenete entrambi i piedi con le mani e lentamente iniziate a muovere le cosce su e giù, proprio come si muovono le ali di una farfalla.
- Conta 10 set.
Attività di riscaldamento e giochi per bambini
È sempre meglio iniziare le attività fisiche con l'aerobica o esercizi a ritmo lento in modo che il corpo si aggiusti gradualmente all'aumento della frequenza cardiaca. Suggeriamo alcuni buoni giochi di riscaldamento per bambini
1. Mirroring
Questo è un gioco a due membri in cui i bambini si alternano per rispecchiare le azioni l'uno dell'altro.
Quello di cui hai bisogno
Solita maglietta da allenamento e pantaloncini o pantaloni da pista con un buon paio di scarpe sportive.
Guida passo passo
- Hai bisogno di due bambini per formare una squadra e impostare un limite di tempo di 2 minuti.
- Chiedi a uno di loro di svolgere attività come muovere le braccia o i piedi o fare semplici stiramenti.
- L'altro membro del team segue ciò che fa il precedente.
- Dopo due minuti il ​​processo si inverte e il bambino che stava eseguendo deve rispecchiare le attività dell'altro bambino.
2. Luce rossa, luce verde
Questo gioco coinvolge i bambini a camminare più velocemente quando l'istruttore / genitore dice "luce verde", rallenta il ritmo quando è "una luce gialla" e si ferma con una "luce rossa".
Quello di cui hai bisogno
Solita maglietta da allenamento e pantaloncini o pantaloni da pista con un buon paio di scarpe sportive.
Guida passo passo
- Fai in modo che i bambini si mettano in fila e spieghi lo schema in cui devono tornare alla linea di partenza.
- Mentre iniziano a camminare, tu dici ad alta voce - "luce verde", "luce gialla" o "luce rossa" in base alle tue preferenze.
- Ripeti finché tutti i bambini non sono tornati al punto di partenza.
3. Simon dice
In questo gioco, i bambini possono solo seguire il comando impartito dall'istruttore o dal genitore con un "Simon dice" come prefisso. Oltre ad essere un'attività fisica, questo è anche un eccellente gioco per aumentare la concentrazione nei bambini.
Quello di cui hai bisogno
Solita maglietta da allenamento e pantaloncini o pantaloni da pista con un buon paio di scarpe sportive.
Guida passo passo
- Rendi i bambini in fila e imposta un limite di tempo di 5 minuti per giocare.
- Dare le istruzioni secondo la vostra scelta.
- Aspetta fino a quando c'è un solo vincitore.
4. Il Hokey Pokey
In questo gioco, i bambini devono spostare le loro parti del corpo come dice l'istruttore con la rima, "Metti la mano destra dentro, metti la mano destra fuori, metti la mano destra e scuoti tutto", e così via.
Quello di cui hai bisogno
Solita maglietta da allenamento e pantaloncini o pantaloni da pista con un buon paio di scarpe sportive.
Guida passo passo
- Rendi i bambini in fila e imposta un limite di tempo per giocare.
- Canta la canzone scambiandosi con ciascuna delle parti del corpo in essa.
5. Ballare
Questa è la migliore forma di esercizio per qualsiasi fascia d'età . La danza calma la mente ed esercita ogni parte del corpo.
Quello di cui hai bisogno
Qualcosa che è comodo da indossare e ballare.
Guida passo passo
- Fai una lista di canzoni popolari
- Chiedi ai bambini di votare una canzone
- Suona la canzone più votata e chiedi ai bambini di ballare alla musica
È imperativo rimanere sani e in forma fin dalla tenera età . Le statistiche dimostrano se i genitori possono fornire ai loro figli un inizio sano durante i loro primi anni, l'abitudine rimane con loro a lungo, e naturalmente tendono a fare scelte salutari riguardo al loro mangiare o all'esercizio fisico. Ciò migliora la loro qualità della vita e ha un impatto positivo sulla società .