10 sorprendenti benefici per la salute del latte
In questo articolo
- Contenuto nutrizionale presente nel latte
- Come il latte può giovare alla tua salute
- Precauzioni da considerare durante il consumo di latte
Il latte è ampiamente consumato in India. Assicurati che il tuo bambino abbia un bicchiere di latte ogni giorno; a volte lo bevi troppo semplicemente o lo aggiungi al tuo tè. Bere latte ha vari benefici. Bere latte è la chiave per costruire ossa forti e sane. Quindi, scopri perché bere latte è così importante. Leggi per scoprire i suoi benefici.
Contenuto nutrizionale presente nel latte
Di seguito viene presentato un confronto tra i tre diversi tipi di latte e alcune informazioni sul valore nutritivo del latte vaccino, del latte di bufala e del latte di capra.
| Sostanza nutriente (per 100 grammi) | Latte di muccaLatte di bufalaLatte di capra
| Acqua (%) | 87.9983.3980.70
| calorie | 619769
| Proteine ​​(g) | 3.293.753.56
| Grasso (g) | 3.346.894.14
| Carboidrati (g) | 4.665.184.45
| Calcio (mg) | 119169134
| Colesterolo (mg) | 141911
| Sodio (mg) | 495250
| Potassio (mg) | 152178204
Come il latte può giovare alla tua salute
Se non credessi che il consumo di latte sia un bene per il tuo benessere e per la tua salute fisica / mentale, ecco un paio di informazioni nutrizionali sul latte per sostenerlo.
1. Ti aiuta a soddisfare i tuoi requisiti nutrizionali
Basta una porzione di latte da 8 once nei tuoi pasti per ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D, calcio e vitamina B12, i tre nutrienti essenziali di cui hai bisogno. Il latte fornisce anche altri nutrienti essenziali come minerali, proteine, antiossidanti e acidi grassi sani.
2. Ti mantiene sano
Il latte non è una bevanda normale. C'è una ragione per cui atleti e altre persone lo giurano. Ha tutti e nove gli aminoacidi essenziali, rendendola una bevanda a proteine ​​complete. Nel caso in cui non lo sapeste, il latte di mucca nutrito con erba contiene anche acido linoleico coniugato e acidi grassi Omega-3, entrambi i quali sono stati segnalati per fornire una serie di benefici per la salute cognitiva e fisica.
3. Rafforza le tue ossa
Il calcio è un nutriente chiave necessario per ossa forti e sane. Un bicchiere di 8 once di latte, in modo da soddisfare facilmente il tuo RDA per questo nutriente senza riempire lo stomaco. Il latte e altri prodotti lattiero-caseari impediscono anche le malattie ossee come l'osteoporosi. Il consumo di latte può prevenire questa malattia. Latte e latticini contengono calcio in quantità abbondanti e possono rafforzare il cervello. Se si confronta il valore nutrizionale del latte di bufala con il latte vaccino, scoprirai che il primo ha più contenuto di calcio.
4. Aiuta a tenere sotto controllo i globuli rossi
La carenza di vitamina B-12 è una delle cause più comuni di anemia, scarsa memoria e talvolta anche problemi cardiaci (nei casi più gravi). Oltre a produrre globuli rossi e trasportare ossigeno ai tessuti nervosi, questo nutriente è essenziale per il benessere generale. In parole povere, non puoi vivere senza B12. E il latte e altri prodotti caseari possono soddisfare i tuoi requisiti di calcio.
5. Ti dà vitamina D
La vitamina D è conosciuta come la vitamina del sole. È una vitamina liposolubile che aiuta ad assorbire il calcio e sostiene il sistema immunitario. La mancanza di vitamina D nel corpo può influire sulla salute delle ossa. Ma non preoccuparti perché può aiutarti a soddisfare i tuoi requisiti di vitamina D. Il latte è un'ottima fonte di vitamina D; regola anche l'assorbimento di calcio e fosforo nel corpo, entrambi necessari per ossa forti e sane. Oltre a questo, la vitamina D è anche nota per scongiurare la depressione, prevenire le malattie cardiache e aumentare la perdita di peso.
6. Mantiene la salute del cuore sotto controllo
Il latte previene e riduce il rischio di malattie cardiache. Il latte è un'ottima fonte di acido linoleico coniugato e acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
7. Ti fornisce proteine
Le proteine ​​sono un elemento importante che aiuta a costruire massa muscolare magra e aiuta una persona a recuperare più velocemente dopo l'allenamento. È anche essenziale per la produzione di ormoni nel corpo. Ed ecco una sorpresa: il latte ti dà 8 grammi di proteine ​​di alta qualità con solo 8 once di porzione. Se ti senti sempre affamato, aggiungi cibi ricchi di proteine ​​alla tua dieta, in particolare il latte.
8. Può aiutare a mantenere la depressione
Bere latte può aiutare nella produzione di ormone della serotonina nel corpo; l'ormone della serotonina è associato all'umore e al sonno. La carenza di vitamina D è legata alla depressione e all'affaticamento, ma il latte alimentare può essere d'aiuto in quanto soddisfa i requisiti della vitamina D. Bevendo latte, puoi tenere a bada la carenza di vitamina D e quindi la depressione.
9. Mantiene alti i livelli di energia
Il latte è una straordinaria fonte di riboflavina. La riboflavina aiuta il corpo a produrre più energia abbattendo carboidrati, proteine ​​e grassi. Dal momento che è una vitamina idrosolubile, ne hai bisogno ogni giorno. Aiuta anche a trasportare l'ossigeno in vari organi interni e quindi a mantenerli funzionanti.
10. Soddisfa i tuoi requisiti di calorie
Questo vale per le persone che hanno difficoltà a mangiare molto. Se hai bisogno di soddisfare i tuoi fabbisogni giornalieri di calorie ma non riesci a farlo a causa delle tue abitudini alimentari, allora bevi latte. Il latte può fornire calorie e mantenere un buon equilibrio di altri nutrienti.
Precauzioni da considerare durante il consumo di latte
Assicurarsi di adottare le seguenti precauzioni prima di consumare il latte.
1. Vai per Plant-Based
Se sei intollerante al lattosio o vegano, ecco la buona notizia - ci sono opzioni a base vegetale là fuori. Puoi optare per latte di mandorla, latte di soia, latte di cocco e latte di anacardi.
2. Limita il tuo consumo
Solo perché il latte è sano e contiene molte sostanze nutritive non significa che dovresti bere troppo latte. La moderazione è la chiave perché impacchetta il contenuto di grassi e se stai cercando di perdere peso e costruire muscoli, tieni traccia di quanto consumi in base alle informazioni nutrizionali.
3. Mantieni la salute dell'apparato digerente sotto controllo
Nei tempi antichi, il latte di mucca forniva molti buoni batteri intestinali. Ma con l'avvento delle pratiche di pastorizzazione, tutte le cose buone vengono rimosse, il che significa che non si ottengono i benefici digestivi riportati. Inoltre, il contenuto di grassi più elevato nel latte che scegli rende difficile per il tuo corpo elaborarlo.
Il latte offre vari benefici e ti aiuta a rimanere in forma e attivo. Ti dà la tua dose giornaliera di energia e fornisce al tuo corpo i nutrienti essenziali di cui hai bisogno. Aggiungere un bicchiere di latte ai tuoi pasti non solo ti renderà forte e sano, ma migliorerà anche il tuo umore e ti manterrà in buona salute. Quindi, bevi un bicchiere di latte ogni giorno e rimani in forma.