Perché hai bisogno di più sonno - e come ottenerlo!
In questo articolo
- Perché hai bisogno di più sonno di quello che stai ricevendo
- Combattere i consigli sulla deprivazione del sonno che non hai mai conosciuto
"Ricevi almeno 8 ore di sonno ogni giorno." Sembra troppo bello per essere vero e qualcosa che hai sempre sentito ma mai praticato? Bene, con i bambini e il tuo lavoro che urlano per l'attenzione, una tabella di marcia per dormire di più e consigli per far fronte alla privazione del sonno è un must nel tuo gattino.
Sia che si dondolasse un bambino irritabile per tutta la notte o una festa a dondolo che non sarebbe proprio finita, il mattino dopo è destinato ad avere un cervello nebbioso. Vuoi disperatamente restare a letto, ma giocare con le tue responsabilità non è qualcosa che ti puoi permettere. Questo è quando capisci veramente il significato di ciò che è privazione del sonno. Dopo tutto, gli esperti dicono che per ogni cinque notti insonni, hai bisogno di più di cinque notti per ricompensarti!
Perché hai bisogno di più sonno di quello che stai ricevendo
sei una mamma! Probabilmente trascorri gran parte della tua giornata correndo dietro a tutto, finendo le faccende, facendo commissioni e svolgendo le 1001 attività che compongono la giornata di una mamma. Il sonno è l'unico modo in cui il tuo corpo può recuperare e raccogliere il riposo essenziale per vederti durante il giorno. Idealmente, è necessario arrivare fino a 8 ore di sonno al giorno, anche se questo numero varia in base all'età, al tipo di corpo e all'attività fisica. Tuttavia, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un minimo di 6 ore è indiscutibile. Ma cosa succede se si finisce per affrontare la privazione del sonno e devono ancora funzionare come sempre?
Combattere i consigli sulla deprivazione del sonno che non hai mai conosciuto
1. Lavora con The Body Clock
Alcuni giorni potresti ritrovarti con gli occhi troppo pallidi per continuare. Controlla se il tuo orologio da tavolo corrisponde al tuo orologio biologico. Un pisolino dopo l'oscurità confonde il cervello nel pensare al suo tempo di sonno. Quindi, quando ti svegli dal tuo veloce catnap, finisci per sentirti più stanco!
2. La figura magica
Tutti quelli che hai conosciuto ti hanno detto che se non hai completato otto ore di sonno, farai fronte alla privazione del sonno per tutto il giorno. È proprio vero? Secondo gli esperti, il tuo corpo è abituato al suo programma di dormire e svegliarsi. Quelle poche ore in più al mattino non ti aiuteranno a recuperare dalla privazione del sonno. In effetti, renderanno più difficile addormentarsi di notte!
3. Il giusto consumo
La prospettiva di una lunga giornata in cui sei tutto testa di lana può farti star bene. Ma aspetta, prova a gestire la mancanza di sonno mangiando bene. Poiché il tuo corpo ha perso l'opportunità di ricaricarsi in modo naturale, hai bisogno di potenziamenti energetici istantanei. Mantieni banane e altri frutti ricchi di fibre a portata di mano per sgranocchiare ogni volta che hai bisogno di una punta di zucchero! Non essere tentato a prendere una granola o una tavoletta di cioccolato. Gli zuccheri potrebbero darti un high, ma il successivo crash sarà scontroso.
4. Pianificazione del tuo potere Nap
Non riesci a pensare di saltare sulla tua tazza da pranzo post-pranzo. Pianificalo in modo da poter subito fare un pisolino veloce. Gli esperti hanno scoperto che questa combinazione è una delle migliori soluzioni di deprivazione del sonno in giro. Dopo essere stato ricaricato dal pelo, il cervello utilizzerà la caffeina per rimuovere tutte le tracce di adenosina, la sostanza chimica che induce il sonno.
5. Tenerlo breve
I pisolini energetici sono più efficaci se completati in 10-20 minuti. Anche se potresti essere tentato di dormire ancora un po ', la resistenza è un must! Qualunque cosa duri più del limite di tempo prescritto ti trascinerà più in profondità nel mondo del sonno. Ti sveglierai più indifferente e più disorientato di prima di dormire.
Finalmente, la giornata è finita e tu sei riuscito a farcela grazie agli energy-booster. Potresti essere tentato di colpire il sacco presto, ma ricorda l'orologio biologico? A meno che non vogliate avere un altro giorno a chiedervi come compensare la mancanza di sonno, aspettate che l'orologio segna dieci!