Cosa c'è nelle mie vitamine prenatali?
Se c'è una cosa su cui le donne possono contare durante la gravidanza, è che qualcuno da qualche parte dirà loro di assumere vitamine prenatali. Potrebbe essere il loro medico, la loro madre o un estraneo ben intenzionato; questo consiglio è qualcosa che tutti abbiamo sentito e che potremmo aver detto anche noi stessi.
Ma sai cosa è incluso nelle vitamine prenatali?
Le future mamme tendono ad essere molto preoccupate per ciò che mettono nei loro corpi, quindi è naturale essere curiosi di questi nutrienti. Ecco cosa è probabilmente incluso nelle tue vitamine e come trovare il tipo che ti serve:
Le vitamine prenatali di cui hai assolutamente bisogno
Queste vitamine sono particolarmente importanti per la tua salute durante la gravidanza e lo sviluppo del tuo bambino. Ecco di cosa hai bisogno e quanto, come raccomandato dall'American College of Obstetricians and Gynecologists.
Ferro: 27 milligrammi al giorno
È difficile assumere abbastanza di questo nutriente nella tua dieta naturale, motivo per cui è presente nella maggior parte - se non in tutte - le vitamine prenatali. Il ferro aiuta a fornire ossigeno in tutto il corpo, di cui tu e il tuo bambino avete molto bisogno. Se non ne hai abbastanza, potresti soffrire di anemia sideropenica, che aumenta il rischio di basso peso alla nascita, parto prematuro e mortalità infantile.
Calcio: 1, 00 milligrammi al giorno
Il calcio supporta la crescita di ossa, nervi e muscoli per mamma e bambino, quindi avrai bisogno di un piccolo extra durante la gravidanza. Altrimenti, potresti perdere la densità ossea poiché tutto il calcio nel tuo corpo si dirige verso il bambino in via di sviluppo.
Acido folico: 60 microgrammi al giorno
Questa vitamina è importante per il corretto sviluppo del tubo neurale. Un difetto colpisce gravemente il cervello e il midollo spinale del bambino.
In effetti, è buono per le donne che potrebbero essere o stanno attivamente cercando di rimanere incinta per assicurarsi che ricevano una buona quantità di acido folico, sia da vitamine che da alimenti come verdure a foglia verde, agrumi, fagioli e noci. Questo perché i difetti del tubo neurale si sviluppano prima che molte donne sappiano di essere incinta, quindi l'integrazione dopo un test di gravidanza potrebbe essere troppo tardi.
Vitamina D: 600 unità internazionali al giorno
Come il calcio, questa vitamina liposolubile costruisce le ossa e i denti del tuo bambino. Non consumare abbastanza vitamina D durante la gravidanza mette il bambino a rischio di carenza alla nascita. Ciò può ritardare il suo sviluppo fisico, causare una crescita ossea anormale o portare a rachitismo.
Una carenza di vitamina D può anche aumentare il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia. Sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare questo collegamento, ma dopo tutto è meglio prevenire che curare!
Altre vitamine che possono aiutare durante la gravidanza
"I marchi da banco possono avere alcune vitamine aggiuntive per la gravidanza."
Sfortunatamente, non tutte le vitamine sono create con gli stessi ingredienti. Quelli da prescrizione sono regolati dalla Food and Drug Administration, nel senso che sono tenuti a contenere determinati nutrienti. Tuttavia, i marchi da banco possono avere alcune vitamine aggiuntive che supportano una gravidanza sana e lo sviluppo del tuo bambino.
Rame
Non avrai bisogno di molto rame aggiuntivo (cosa aspettarti 2 milligrammi al giorno), ma dato che questo minerale aiuta a formare le cellule del sangue, potresti cercarlo nei tuoi integratori.
Acidi grassi
La maggior parte delle vitamine prenatali non contiene acidi grassi omega-3, quindi potrebbe essere necessario utilizzare un integratore separato o aggiungere altro alla dieta. Le fonti naturali di omega-3 includono noci, fagioli e semi. Il pesce ha anche molti omega-3, ma fai attenzione a non consumare troppo in quanto contengono anche mercurio.
Iodio
Dato che circa un terzo delle donne in gravidanza negli Stati Uniti sono carenti di iodio, l'American Association of Pediatrics raccomanda alle donne in gravidanza e in allattamento di aggiungere questo nutriente vitale alla loro dieta e ai loro integratori per ottenere almeno 150 microgrammi al giorno. Lo iodio aiuta lo sviluppo del cervello e della tiroide del bambino.
Vitamina A
Un altro nutriente liposolubile, la vitamina A aiuta il tuo bambino a sviluppare il suo cuore, occhi, polmoni, ossa, reni e sistema respiratorio, circolatorio e nervoso centrale. Ti aiuta anche a riparare i tessuti dopo il parto. Probabilmente non hai bisogno di integrare molto in quanto puoi facilmente assumere abbastanza vitamina A da una dieta sana. Inoltre, troppo è stato collegato a difetti di nascita. Parlate con il vostro medico se pensate di dover integrare questo nutriente. La forma più sicura di vitamina A è il beta carotene.
Vitamina C
Questa è una delle vitamine più facili da assumere nella dieta e, in effetti, assumerne troppo può essere pericoloso per il tuo bambino. Secondo cosa aspettarsi, una donna incinta richiede 85 milligrammi di vitamina C al giorno, quindi tienilo a mente quando guardi le tue opzioni prenatali di vitamina.
Zinco
Lo zinco contribuisce alla crescita cellulare del bambino e alla produzione di DNA. Mentre il tuo bambino cresce da un uovo fecondato a un bambino completamente umano in circa nove mesi, non sorprende che molti specialisti medici raccomandino di aggiungere questo minerale alla tua dieta.
Trovare i giusti nutrienti prenatali
Puoi ottenere vitamine prenatali tramite prescrizione medica o al banco. Le vitamine da prescrizione conterranno probabilmente i quattro elementi essenziali (ferro, calcio, acido folico e vitamina D), e forse alcuni degli altri.
Quindi, come fai a sapere quali prendere? La risposta, ovviamente, è parlare con il medico. Lui o lei può raccomandare un mix di prescrizione e specifici integratori da banco per assicurarsi di ottenere i requisiti nutrizionali adeguati per la gravidanza.