Vitamine che possono aiutare a concepire un bambino
Ricordi l'eccitazione di quelle vitamine di Flintstone? Avevano un sapore terribile, ma tutti ci mettevamo in fila per prenderli dalla mamma, ogni mattina - ansiosi di vedere che colore / personaggio avremmo avuto per la giornata. Anche le mamme li adoravano, dava loro la tranquillità di darci la nutrizione di cui avevamo bisogno per crescere "grandi e forti".
Forse stai un po 'oltre l'assunzione di quelle vitamine di Flintstone ogni giorno, ma mentre inizi a fare progetti per concepire, vuoi essere sicuro di ottenere esattamente ciò di cui tu e il tuo bambino avete bisogno per essere sani e forti. Ciò che nutriamo il nostro corpo conta molto tempo e quando prevedi di rimanere incinta, vorrai assicurarti che il tuo corpo sia pronto per il “lavoro” extra necessario per produrre il tuo piccolo miracolo.
Dai un'occhiata a questi nutrienti per assicurarti di ottenere esattamente ciò di cui hai bisogno per aiutarti a concepire e avere un bambino sano:
1. Zinco
Se hai bassi livelli di zinco, è possibile che il tuo sistema riproduttivo non funzioni come dovrebbe, rendendo più difficile rimanere incinta. Sia mamma che papà dovrebbero assicurarsi di avere abbastanza zinco. Si raccomanda che la donna media ottenga otto milligrammi al giorno e undici uomini. Puoi trovare zinco in alimenti come ostriche, manzo, agnello, semi di zucca, yogurt e piselli.
2. Ferro
Durante la gravidanza, il tuo corpo accelera la produzione di sangue, producendo il 50% in più di sangue rispetto al normale. Senza la giusta quantità di ferro, puoi facilmente soffrire di anemia. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda di iniziare un integratore di ferro a basso dosaggio prima di concepire; la maggior parte delle vitamine prenatali farà il suo lavoro. Se speri di soddisfare le tue esigenze di ferro con il cibo anziché con gli integratori, ti consigliamo di attenersi a cose come fegato di manzo o di pollo, uva passa, fagioli e fagioli di Lima.
3. Colina
Questo nutriente è un grande pugno nel modo in cui può aiutare te e il bambino a rimanere in salute, ma è un po 'difficile da trovare, il che significa che la maggior parte di noi non ottiene la quantità che dovremmo. La colina può aiutare a ridurre il rischio di aborto spontaneo, ridurre i livelli di stress e ansia nel bambino e sostenere lo sviluppo del cervello sano. Se stai cercando di concepire o sei già incinta, dovresti mirare a ottenere 440 milligrammi di colina ogni giorno. Puoi trovare piccole quantità di colina in uova, latte, broccoli, spinaci e mandorle. Una vitamina prenatale di qualità è la soluzione migliore per assicurarsi di averne abbastanza.
4. Acido folico
Si consiglia di assumere 400-600 microgrammi di acido folico prima, durante e dopo la gravidanza. Questo è un ingrediente importante nella lotta contro i difetti alla nascita e promuove lo sviluppo sano del cervello e del midollo spinale del bambino. Riempi il tuo piatto con molte lenticchie, fegato di manzo e spinaci, tutte ottime fonti di acido folico.
5. Omega-3
Se hai mai avuto il colesterolo alto, hai sentito quanto sono importanti gli Omega 3 per la salute del cuore. Durante la gravidanza, aumenta il rischio di coaguli di sangue. Assicurati di assumere abbastanza Omega-3 per aiutare nella prevenzione di coaguli di sangue e problemi di pressione sanguigna e per promuovere una sana funzionalità renale. Quando fai la tua lista della spesa, aggiungi cibi come salmone, ostriche, semi di lino, semi di chia, noci e soia.
6. Probiotici
La gravidanza può essere difficile per il sistema digestivo e i probiotici possono mantenere un equilibrio dei batteri buoni di cui il tuo corpo ha bisogno. Molte persone sanno che lo yogurt è un'ottima fonte di probiotici, ma puoi anche ottenerli da sottaceti, alcuni tipi di formaggio e crauti.
7. calcio
Il calcio promuove una crescita ossea sana per il tuo bambino e aiuta a mantenere le ossa forti, contribuendo alla salute dei muscoli del cuore. Ottieni il tuo calcio in alimenti come farina d'avena fortificata, latte, formaggio cheddar, cavolo, broccoli, ricotta, fagioli, mandorle e yogurt. Gli esperti raccomandano di assumere almeno 1.000 milligrammi di calcio ogni giorno durante la gravidanza.
È sempre una buona idea parlare con il tuo medico di quali integratori dovresti assumere, quindi non esitare a chiamare il tuo medico e prendere un appuntamento per discutere di questo e di eventuali altri dubbi che potresti avere.