Vitamina B6 e fertilità
In questo articolo
- Impatto della carenza di vitamina B6 sulla fertilità
- In che modo la vitamina B6 aumenta la fertilità?
- Fonti dietetiche di vitamina B6
- Dovresti assumere integratori di vitamina B6 per la fertilità?
- Assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B6 per la fertilità
- L'eccesso di consumo di vitamina B6 causa effetti collaterali?
- Cosa può ridurre la vitamina B6 nel tuo corpo?
Ci sono un sacco di coppie là fuori che stanno cercando di concepire, ma senza successo. Se sei uno di loro, allora potresti voler controllare l'assunzione di vitamina B6, una vitamina idrosolubile che si trova in una varietà di cibi. Sappiamo tutti che le vitamine sono nutrienti essenziali per l'organismo, tuttavia molte persone non consumano ancora una dieta sana, nutriente e bilanciata che possa fornire loro vitamine e minerali. Vitamine e minerali aiutano nella crescita, riparazione e protezione dell'intero funzionamento fisico e fisiologico del nostro corpo. La vitamina B6 è solo un membro della famiglia di vitamine, ma studi hanno dimostrato che questo nutriente svolge un ruolo fondamentale nella fertilità.
Impatto della carenza di vitamina B6 sulla fertilità
La vitamina B6 è ottima per il tuo corpo, specialmente per favorire la fertilità. Se il tuo corpo manca di questa vitamina fondamentale, ecco cosa potresti affrontare.
- La vitamina B6 svolge un ruolo importante nel mantenimento e nell'equilibrio degli ormoni nel corpo. Una carenza di vitamina B6 significherà per te uno squilibrio ormonale, soprattutto uno squilibrio di estrogeni e progesterone.
- Un ciclo mestruale irregolare, causato dallo squilibrio degli ormoni è un altro aspetto negativo della carenza di vitamina B6.
- Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno carenza di vitamina B6 si lamentano anche della ritenzione eccessiva di acqua nei loro corpi, facendoli sentire gonfiati.
- La mancanza di vitamina B6 avrà anche un impatto psicologico su di te, è noto per causare sbalzi d'umore. Questo è ancora una volta attribuito al fatto che la mancanza di vitamina B6 influisce largamente sul vostro equilibrio ormonale.
- Mancanza di vitamina B6 provoca anche scarsa sperma e colpisce la qualità delle uova femminile. Questo è il motivo per cui questa vitamina è importante per uomini e donne.
- La fase luteale è una fase cruciale della fase mestruale e riproduttiva. È la seconda metà del ciclo, appena dopo le mestruazioni. Questa fase è importante non solo per la fertilità ma anche per la tua salute generale. Prepara il tuo corpo per un altro ciclo. La mancanza o la carenza di vitamina B6 ha un impatto negativo sulla fase luteale. Un sacco di ormoni entrano in scena durante questa fase. Per il funzionamento efficace di questi ormoni, è importante avere i nutrienti giusti, compresa la vitamina B6.
In che modo la vitamina B6 aumenta la fertilità?
Ora che abbiamo stabilito l'importanza della vitamina B6 e l'impatto della carenza della stessa, ecco uno sguardo sulla vitamina B6 per il concepimento e su come può aumentare la fertilità.
1. Equilibri estrogeno e progesterone
Come accennato in precedenza, la vitamina B6 svolge un ruolo cruciale nel mantenimento di un equilibrio dei nostri ormoni. Consumare cibi ricchi di vitamina B6 può bilanciare gli ormoni estrogeni e progesterone, che sono i due protagonisti della riproduzione.
2. Aumenta il muco cervicale
Il muco cervicale è estremamente importante in quanto aiuta a trasportare facilmente lo spermatozoo nell'uovo. Oltre a ciò, nutre e protegge l'uovo e lo sperma. La vitamina B6 aiuta nella generazione del muco cervicale.
3. Rafforza la fase luteale
È noto che la vitamina B6 rafforza la fase luteale. Con ciò significa che rende il tuo utero più ricettivo ai fattori della gravidanza. Quantità adeguate di vitamina B6 nel tuo corpo possono generare ormoni che rendono il rivestimento uterino più forte e aumentare i livelli di progesterone, aumentando così le tue possibilità di concepimento.
4. Ripristina la libido
Gli studi hanno dimostrato che la vitamina B6 può aumentare o ripristinare la libido o il desiderio sessuale. Ciò è dovuto all'aumento del progesterone ormonale.
Fonti dietetiche di vitamina B6
La vitamina B6 si trova in un'ampia varietà di alimenti. I cibi includono tacchino, pesce, farina d'avena, riso integrale, germe di grano, semi di soia, noci, verdure a foglia verde, banane, avocado, uova, latte, arachidi e patate.
Dovresti assumere integratori di vitamina B6 per la fertilità?
Le vitamine funzionano meglio quando tutte le vitamine sono presenti nella giusta quantità. Una sola vitamina non sarà sufficiente. Questo è il motivo per cui si raccomanda che le persone consumano multivitaminici a meno che non vi sia una carenza di una particolare vitamina. Per quanto riguarda la vitamina B6, assumere i suoi supplementi non ti darà molto, quindi ti raccomandiamo di consultare il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore da solo.
Assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B6 per la fertilità
La dose di fertilità della vitamina B6 varia per uomini e donne. Se stai pensando "quanta vitamina b6 dovresti assumere per la fertilità?", Ecco la risposta.
1. Dalla tua dieta
È più probabile che tu abbia tutta la vitamina B6 di cui hai bisogno dalla tua dieta quotidiana se è ricca di sostanze nutritive. Attraverso la vostra dieta, gli uomini dovrebbero ottenere circa 1, 4 mg di vitamina B6 e le donne dovrebbero ottenerne 1, 2 mg.
2. Dai supplementi
Lo stesso vale per gli integratori. La dose giornaliera di vitamina B6 attraverso integratori dovrebbe essere 1, 4 mg per gli uomini e 1, 2 mg per le donne. Assicurati di cercare integratori alimentari o organici, a differenza di integratori sintetici, fatti in laboratorio. Gli integratori alimentari sono più naturali e assorbiti meglio dal corpo.
L'eccesso di consumo di vitamina B6 causa effetti collaterali?
Troppo di tutto può essere male per te, e lo stesso vale per la vitamina B6. Gli studi hanno dimostrato che il consumo eccessivo di vitamina B6 può portare a una condizione nota come neuropatia periferica, in cui si può perdere il senso del sentimento nelle braccia e nelle gambe. In alcuni casi, la vitamina B6 può causare mal di stomaco, nausea, perdita di appetito, affaticamento e mal di testa.
Cosa può ridurre la vitamina B6 nel tuo corpo?
Alcune condizioni o le tue abitudini possono ridurre i livelli di vitamina B6 nel tuo corpo. Ma la cosa buona è che puoi controllarli. Scopri cosa riduce la vitamina B6 nel tuo corpo e cosa puoi fare:
- Lo stress è un noto colpevole di molte malattie, disturbi e carenze, e lo stesso vale per la carenza di vitamina B6. Stai lontano da situazioni o persone che ti stanno causando stress.
- L'eccessivo consumo di caffè o di prodotti contenenti caffeina può causare anche carenza di vitamina B6. Assicurati di limitare l'assunzione di caffè a non più di una tazza al giorno. Puoi passare a bevande più salutari come camomilla, tè alla lavanda o altre tisane.
- Smettere di consumare cibi eccessivamente elaborati. Invece, passare a una dieta sana e salutare che è ricca di vitamine e minerali.
- Assicurati di non cuocere troppo o di riscaldare eccessivamente il cibo in quanto il cibo potrebbe perdere il suo valore nutrizionale. Mangi il cibo fresco e consumi molte verdure e frutta verdi.
Ora che conosci i benefici della Vitamina B6 per la fertilità, i suoi effetti e i pericoli del suo consumo eccessivo, puoi procedere e, sotto la consulenza del tuo medico, apportare i cambiamenti di stile di vita necessari e incorporare la vitamina B6 nella tua dieta. Inoltre, sapere quando prendere B6 per la fertilità durante la fase di ovulazione o la fase luteale, è importante, quindi, di nuovo, consultare il medico. Incorporare un buon regime di esercizio come parte della routine quotidiana. Attività fisiche come corsa, nuoto o camminata possono avere un buon impatto sulla salute generale e migliorare le possibilità di concepimento.