Stai cercando di concepire? Pensa a cosa stai mangiando

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Una coppia su 6 ha difficoltà a rimanere incinta oa portare un bambino a termine, portando molti a usare i servizi di fertilità. Nella mia pratica di nutrizione privata, vedo sempre più clienti nei loro anni '30 e '40 che stanno cercando di rimanere incinta e vogliono assicurarsi che le loro abitudini alimentari aiutino le loro possibilità di concepimento e supportino una gravidanza sana.

La maggior parte di ciò che sappiamo sull'effetto della nutrizione sulla fertilità è per gentile concessione di uno studio basato sui dati del famoso studio sulla salute degli infermieri. Lo studio sulla "dieta della fertilità" ha seguito quasi 18.000 donne che stavano cercando di concepire e monitorato le loro abitudini nutrizionali e di stile di vita nell'arco di otto anni. I partecipanti hanno seguito una dieta che includeva molti alimenti a base vegetale come verdure, frutta, cereali integrali e fagioli, oltre a cibi ricchi di proteine, grassi sani e un po 'di latte intero. I ricercatori hanno osservato che uno schema alimentare specifico era correlato ad avere un rischio inferiore del 66% di sterilità ovulatoria e un rischio inferiore del 27% di infertilità da altre cause. Sebbene questo studio non mostri causa ed effetto, ci fornisce alcuni preziosi spunti di nutrizione e fertilità.

Se sei sovra o sottopeso, raggiungere una gamma di peso sana è uno dei passi più importanti che puoi fare per aumentare la tua fertilità. Sembra che ci sia una "zona di fertilità" per il peso. Per ottenere il tuo indice di massa corporea, o indice di massa corporea, visitare il sito Web National Institutes of Health e utilizzare il suo calcolatore di BMI. Se sei sovrappeso, perdere dal 5 al 10 percento di quel peso può positivamente favorire la fertilità. Circa il 75% delle donne in sovrappeso che lottano con la fertilità hanno la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), quindi è importante che il medico verifichi che i problemi di salute siano risolti e / o gestiti.

Questa enfasi sul peso non significa che è il momento di fermare la dieta. La scarsità di cibo (aka dieta) influenza negativamente la vostra fertilità. Ha senso dal punto di vista biologico: il tuo corpo ha bisogno di sapere che l'approvvigionamento di cibo è affidabile e nutriente prima di portare a bordo un bambino. Una recente revisione sistematica ha rilevato che un piano alimentare equilibrato che promuove una graduale perdita di peso è migliore per la fertilità rispetto alla drastica riduzione delle calorie.

Gli uomini devono anche seguire un piano alimentare sano e raggiungere un peso sano per aumentare la fertilità. Essere sovrappeso può avere un impatto negativo sui livelli di testosterone, sul numero di spermatozoi e sulla motilità.

C'è stato qualche ronzio da titolo di testa che le diete low-carb aumentano la fertilità. Una recente revisione delle diete a basso contenuto di carboidrati e della fertilità ha rilevato che degli interventi che sono stati fatti, la definizione di una dieta a basso contenuto di carboidrati varia molto e spesso è combinata con altri interventi. Di conseguenza, non ne sappiamo abbastanza sull'effetto di queste diete da consigliarle durante il periodo di pre-concepimento. Inoltre, esagerare con le proteine ​​animali probabilmente non è utile. Lo studio sulla "dieta della fertilità" ha rilevato che l'infertilità ovulatoria era quasi del 40% più probabile nelle donne che mangiavano la maggior parte delle proteine ​​animali.

Secondo Hillary Wright, dietista e direttore della consulenza nutrizionale per il Centro Domar per la mente / la salute del corpo all'IVF di Boston, "Il corpo utilizza sostanze nutritive nei cibi a base vegetale per neutralizzare gli effetti di esposizione tossica, infiammazione e altro, quindi rende senso sottolineare questi cibi durante il pre-concepimento e oltre ".

I ricercatori che osservano la dieta della fertilità hanno scoperto che più le donne mangiano carboidrati ad assorbimento rapido come pane bianco, riso bianco, patate, soda e caramelle, maggiore è il loro rischio di infertilità ovulatoria. Hanno anche osservato che mangiare carboidrati ad assorbimento lento come verdure, cereali integrali, fagioli e lenticchie può fornire un aumento di fertilità. Come bonus aggiuntivo, una dieta ricca di fibre riduce il rischio di diabete gestazionale.

Wright consiglia ai clienti di assumere i carboidrati dagli alimenti integrali e di distribuirli durante il giorno in porzioni più piccole. Raccomanda di preparare metà del piatto ad ogni pasto con verdure non amidacee, un quarto di cibi ricchi di proteine ​​e un quarto di carboidrati ricchi di fibre con un po 'di grasso sano.

Ottenere più verdure, legumi, cereali integrali, frutta, noci e semi significa più fibre e sostanze fitochimiche nella vostra dieta, aiutando a gestire il peso, migliorare la salute e aumentare la fertilità. Anche assumere molti antiossidanti dai prodotti sembra essere benefico per la fertilità maschile.

Nello studio sulla "dieta della fertilità", il consumo di una o due porzioni di latticini pieni al giorno era legato all'aumento della fertilità, mentre le versioni a basso contenuto di grassi mostravano la tendenza opposta. Sembra che avere un po 'di latte intero o yogurt magro potrebbe influenzare positivamente l'ovulazione e il concepimento, perché la componente crema del latte influenza il suo equilibrio di ormoni sessuali.

Prima di iniziare a mettere il formaggio su tutto e finire ogni pasto con una ciotola di gelato, nota che si tratta di uno o due porzioni al giorno, ed è meglio scegliere le opzioni ricche di sostanze nutritive. Wright consiglia ai suoi clienti di usare saggiamente il loro "budget" di grassi saturi. Se hai dello yogurt magro, metti il ​​latte scremato nella farina d'avena.

Inoltre, non vuoi ottenere il tuo grasso dagli alimenti trasformati, poiché gli oli idrogenati influiscono negativamente sulla fertilità. Sebbene la Food and Drug Administration abbia vietato l'uso di grassi trans artificiali negli alimenti trasformati, questo non entrerà in vigore fino a giugno 2018. Fino ad allora, leggi le liste degli ingredienti e limita tutto ciò che contiene oli parzialmente idrogenati. Meglio ancora, mangia cibi integrali piuttosto che confezionati. Questo è un ottimo consiglio per chiunque.

Il Washington Post