Top 12 alimenti ad alta fibra per bambini
In questo articolo
- Perché incoraggiare la fibra nell'alimentazione del bambino?
- Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre?
- Puoi dare al tuo bambino troppa fibra?
- Alimenti ricchi di fibre alte per i bambini
- Come aggiungere fibra alla dieta del tuo bambino?
La fibra è ciò che tiene in funzione lo stomaco e il funzionamento dei sistemi digestivi. Se tuo figlio si trova di fronte a costipazione, è probabile che si stia esaurendo di fibre. Idratazione e fibra, insieme combinati, sono ciò che costituisce un sano sistema digestivo. Continua a leggere per conoscere gli alimenti ricchi di fibre per i bambini e tutto il resto per sapere su di esso.
Perché incoraggiare la fibra nell'alimentazione del bambino?
Se stai pensando perché preoccuparti di aggiungere più fibra alla dieta del tuo bambino, sarai felice di sapere che, per cominciare, può prevenire il diabete dal momento che si sta riempiendo. La fibra fa funzionare meglio il tubo digerente e tratta la stitichezza che renderà la vita molto più facile per te dal momento che non devi svegliarti alle grida del tuo bambino nel cuore della notte.
Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre?
L'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali raccomanda che i bambini tra uno e otto anni dovrebbero consumare da 14 a 31 grammi di fibre al giorno. Ci sono molti cibi ricchi di fibre nel corridoio dei tuoi negozi di alimentari e li discuteremo qui sotto.
Come regola generale, se si prevede di calcolare l'assunzione di fibre, basta prendere l'età attuale del bambino e aggiungere 5 grammi di fibra ad esso. Questa è l'assunzione totale di fibre in base alla loro età.
Puoi dare al tuo bambino troppa fibra?
Troppo di tutto il bene diventa troppo cattivo e ti renderai presto conto che aggiungere troppa fibra alla dieta del tuo bambino causerà dolore, gonfiore e molti viaggi in bagno. Tecnicamente parlando, la fibra è un carboidrato non digeribile e migliora la regolarità intestinale nel corpo umano. La costipazione si verifica anche se il bambino consuma troppe fibre e poca acqua, quindi assicurati che rimangano idratati durante il giorno per una migliore digestione. Accoppiare le fibre con gli occhiali per assicurarsi che le proteine, le vitamine e i minerali siano assorbiti correttamente. L'assunzione di fibre dovrebbe provenire da diverse fonti alimentari per una salute e una crescita ottimali.
Alimenti ricchi di fibre alte per i bambini
I bambini sono mangiatori schizzinosi e selezionando con cura gli alimenti appropriati per loro diventa un compito ingrato per molti. Se ti stai grattando la testa chiedendoti come farli consumare la dose raccomandata di fibra, sarai felice di conoscere alcuni cibi da conservare, che mangeranno felicemente.
1. Farina d'avena
Mattina e farina d'avena vanno di pari passo. Una tazza di farina d'avena cotta ti dà fino a 4 grammi di fibra. Rendi la ricetta go-to preferita di tuo figlio lanciando alcune noci affettate, cannella, sciroppo d'acero e uvetta.
2. Mele
Una mela al giorno toglie il medico di torno! Una mela trasporta fino a 3, 6 grammi di fibre e puoi farle crescere aggiungendo un po 'di burro d'arachidi in cima che porta altri 1, 6 grammi di fibra: una combo che tuo figlio semplicemente non può resistere.
3. Popcorn
A basso contenuto di calorie e super-sano, tre tazze di popcorn schioccato ti dà 2 grammi di fibra.
4. Banane
Ricco di potassio e fibre, una banana media pesa 3, 1 grammi di fibra.
5. Pane integrale
Il pane integrale offre un apporto medio di fibre di 2 grammi per ogni fetta. Alcuni possono darti 3 grammi a seconda del marchio, ma quando lo abbini ad un po 'di burro di arachidi e gelatina, aumenti ulteriormente il consumo di fibre del tuo bambino.
6. Bacche
Le bacche fanno bene al cervello e allo stomaco. Prepara dei mirtilli a pranzo e aggiungi un mix di lamponi e fragole. 1/2 tazza di lamponi fornisce 4 grammi di fibra mentre i mirtilli e le fragole della stessa quantità trasportano rispettivamente 1, 8 grammi e 1, 5 grammi di fibra.
7. Pasta integrale
È buono mangiare un po 'di pasta di tanto in tanto poiché impacca 2 grammi di fibra per ogni 1/2 tazza.
8. Pere
Le pere fanno per riempire ciotole di frutta e pranzi scolastici. Una pera media (con pelle integra) porta circa 5, 5 grammi di fibra.
9. Patate dolci
Ricco di proteine, fibre e altri nutrienti per il cuore, si ottengono esattamente 3, 8 grammi di fibra in uno di medie dimensioni. Scambia quelle patatine fritte con un po 'di patate dolci cotte in salute e magari servili anche per il tuo prossimo Ringraziamento.
10. Carote
Alto contenuto di vitamina A più fibre, mezzo bicchiere di carote dona 2, 9 grammi di fibra quando lo si supera con un po 'di cannella per segnare qualche punto in più con i bambini.
11. Piselli verdi
I piselli sono una buona fonte di proteine e fibre. Dai ai tuoi figli 1/2 tazza di piselli cotti ogni giorno nelle loro insalate e panini per aumentare il consumo di fibre di 4, 4 grammi al giorno!
12. Mais
Il mais cotto a 1/2 tazza eroga fino a 1, 8 grammi di fibra. Là. Hai una fonte ricca di fibre. Un fatto divertente: il mais fa bene anche agli occhi perché contiene luteina e zeaxantina. La salute degli occhi e la salute dell'apparato digerente - non è una vittoria?
Come aggiungere fibra alla dieta del tuo bambino?
Se stai aggiungendo snack salutari o qualsiasi cosa venga confezionata sul corridoio degli scaffali dei negozi, è sempre una buona idea controllare l'etichetta nutrizionale e vedere quanta fibra per porzione del numero di porzioni nel contenitore che imballa. Altre fonti di alimenti ricchi di fibre includono cracker, cavoletti di Bruxelles, fichi, riso integrale, succo di mela, arance, pistacchi, pane di segale e noci pecan.
Ecco alcune ricette che puoi provare ad aggiungere fibra alla dieta del tuo bambino-
1. Involtini di insalata di ceci
Insalate e ceci costituiscono una combinazione di fibra di riempimento. Dagli Un colpo.
2. Insalata di lenticchie
Fai scorta di fagioli neri, pomodori grossi di ciliegia, sale, aceto, basilico tritato e aglio. Montale insieme in un'insalata e hai una delle migliori ricette in alta fibra per i più piccoli.
3. Insalata di salmone Kale e Farro
L'insalata è piena di Omega-3 sani per il cuore e Kale è buono per gli occhi. Entrambi sono fonti elevate di fibre e se il tuo bambino è in vena di pesce e insalata, provatelo. Cospargere con semi di sesamo per un finale.
4. Insalata marinata Tempeh
Stiamo facendo il gung-ho sulle insalate, lo sappiamo. Le insalate Tempeh in bundle con patate dolci a dadini offrono ai bambini il loro apporto completo di fibre con solo mezza dose! Pensaci. Tempi sfrigolanti, patate bollenti e un oceano di verdure che li circonda - non ti fa saltare il cuore?
Mantieni la dieta del tuo bambino sana, varia e assicurati che ottenga la dose giornaliera di frutta e verdura (con frutta secca e semi inclusi). Non dimenticarti di gettare un po 'di carboidrati alla fine della giornata e siamo sicuri che potranno facilmente soddisfare l'assunzione giornaliera di fibre. Cerca di evitare bevande ad alto potere calorico o gassate poiché forniscono calorie vuote e poca o nessuna fibra. I succhi di frutta e verdura sono un'opzione più salutare e praticabile se i bambini amano bere molto.
Non è magia, devi mangiare per ottenere la tua fibra. Fai divertire i pasti per i più piccoli, mantieni le distrazioni al minimo e socializza letteralmente a tavola. Quando si mangia diventa divertente e equivale a mangiare, vedrai i tuoi figli protendersi verso quei bastoncini di carota in pochissimo tempo!