Affaticamento durante l'allattamento al seno - Ragioni e modi naturali da trattare
In questo articolo
- L'allattamento al seno può renderti stanco?
- Quali sono le cause dell'affaticamento durante l'allattamento al seno?
- Home rimedi per superare la stanchezza durante l'allattamento
- Quali alimenti dovrebbero allattare madre madre per recuperare energia?
- Quando consultare il medico?
L'intera faccenda della mamma non è così facile, e potrebbe sembrare un compito erculeo se sei entrato di recente in questa fase. Potresti sentirti stanco, esausto e affaticato e ti chiedi quali potrebbero essere le ragioni dietro a ciò. Bene, uno dei motivi potrebbe essere la tendenza a soddisfare le esigenze di allattamento al seno del tuo bambino tutto il giorno. Questo articolo parla con le tue parole? Se è così, allora potresti essere in grado di riferirti di più con il seguente articolo mentre discutiamo su cosa esattamente causa la fatica durante l'allattamento e su come puoi gestirlo efficacemente.
L'allattamento al seno può renderti stanco?
Se stai pensando che è tutto nella tua mente e potresti semplicemente esagerare, la risposta è no, non è così perché l'allattamento al seno può effettivamente farti sentire stanco ed esausto. Per fare il latte, il tuo corpo usa il 25 percento della sua energia e questo può farti sentire esausto. Potresti perdere circa 1000 calorie al giorno semplicemente nutrendo un bambino e non ci crederai; è un sacco di duro lavoro.
Quali sono le cause dell'affaticamento durante l'allattamento al seno?
Se hai i tuoi cappucci pensanti per sapere perché l'allattamento al seno ti rende stanco, ecco alcune cause che potrebbero aiutarti a capire meglio:
1. Sonno inadeguato
È molto importante avere almeno 5-6 ore di sonno ininterrotto affinché il tuo corpo funzioni in modo efficace. Ma questo può sembrare impossibile dopo i primi mesi di nascita del tuo bambino, perché potresti dover svegliarti di notte per nutrirti, cambiare o semplicemente lenire il tuo bambino che piange. Ciò potrebbe intralciare il tuo sonno e portare a un affaticamento estremo.
2. Non mangiare correttamente
Una mamma che allatta non ha solo bisogno di calorie in più, ma queste calorie dovrebbero provenire da cibi sani come frutta fresca, verdura, latticini, carne, ecc. E non da cibi malsani e cibi spazzatura. Questo perché il cibo con più zucchero e grassi può non solo fornire una nutrizione insufficiente, ma anche il consumo di tali prodotti alimentari può farti sentire più pigro.
3. Anemia
Se stai sperimentando estrema stanchezza e affaticamento, allora la ragione potrebbe essere anche l'anemia. Questo perché potresti perdere sangue a causa del parto, che potrebbe renderti più suscettibile all'anemia. Potrebbe essere necessario aggiungere supplementi di ferro alla vostra dieta per superare la carenza di ferro.
4. Problemi alla tiroide
I livelli di tiroide possono prendere un pedaggio dopo il parto e possono portare a una condizione chiamata ipertiroidismo. Questa condizione può portare all'insonnia e che a sua volta può causare una quantità eccessiva di affaticamento.
5. Problemi al seno
Una mamma novizia può essere molto incline a problemi al seno come mastite, ingorgo mammario, ecc. Alcune di queste condizioni possono portare a dolore, febbre, tensione al seno ecc. E anche a farti sentire molto stanco. In tali circostanze, è necessario rivolgersi immediatamente a un medico.
Home rimedi per superare la stanchezza durante l'allattamento
Di seguito sono riportate alcune delle misure correttive per la casa che è possibile utilizzare efficacemente per superare la stanchezza durante l'allattamento:
1. Dovresti allenarti
Come può l'allenamento superare la stanchezza? Bene, quando ti alleni, c'è una spinta nella secrezione di endorfine che ti farà sentire più energico. L'esercizio fisico aumenta anche i livelli di ossigeno nel sangue. Ricorda: inizia ad allenarti solo dopo che il tuo medico ha dato il via libera, in quanto il tuo corpo dovrebbe riprendersi dal parto.
2. Dovresti bere acqua adeguata
Il principale componente del latte materno è l'acqua. Quindi la produzione di latte materno richiede molta acqua, e se non bevi molta acqua, potresti essere disidratato. La disidratazione può portare a letargia e stanchezza. Pertanto, è necessario mantenere l'acqua da bere o bere altri liquidi come succhi di frutta, latte, zuppe ecc. Per aumentare il fabbisogno di liquidi del corpo.
3. Dovresti mangiare cibi sani
Per aiutare il tuo corpo a sentirsi sano ed energico, dovresti consumare una dieta equilibrata e sana. Dovresti includere più alimenti ricchi di proteine in quanto aiutano a stimolare i livelli energetici del corpo. Anche il cibo ricco di fibre nella tua dieta come frutta fresca, verdure verdi e cereali integrali.
Quali alimenti dovrebbero allattare madre madre per recuperare energia?
Alcuni cibi che potresti mangiare per aumentare i tuoi livelli di energia possono includere:
1. Includi farina d'avena nella dieta
La farina d'avena è carica di magnesio, fosforo, proteine e vitamina B1 e questo alimento che aumenta l'energia è ottimo per tenere a bada l'affaticamento. Contiene anche glicogeno, un tipo di carboidrato che è utile per mantenere i muscoli e il funzionamento del cervello in modo efficace per tutto il giorno.
2. Sorseggia il tè verde
Il tè verde è molto efficace nell'aiutarti a sentirti eccitato e rinvigorito. La presenza di polifenoli aiuta a migliorare la concentrazione mentale e riduce lo stress. Il tè verde è anche utile per accelerare il metabolismo e quindi tenere a bada varie infezioni e disturbi.
3. Includere la banana nella dieta
La banana è conosciuta come fonte istantanea di energia perché è ricca di potassio che aiuta il corpo a convertire lo zucchero in energia. Ha anche una buona dose di zuccheri naturali come fruttosio, glucosio e saccarosio che aiuta a fornire energia al corpo. Oltre a questa banana è anche ricca di proteine, carboidrati, vitamina B, vitamina C, fibre, acidi grassi omega-3 ecc., Che aiutano ad eliminare la sensazione di affaticamento e stanchezza.
4. Aggiungi un po 'di yogurt nella tua dieta
Lo yogurt è una buona fonte di proteine, carboidrati e probiotici e tutti questi possono rivelarsi efficaci nell'affrontare qualsiasi tipo di problemi di bassa energia o stanchezza. Puoi consumare uno yogurt non aromatizzato, o se ti piace aggiungere sapore, puoi aggiungere anche dei frutti tritati. È ottimo per la digestione e lo mantiene efficacemente funzionante.
Quando consultare il medico?
Se hai fatto tutti gli sforzi possibili per controllare e curare la stanchezza dell'allattamento al seno e potresti avere difficoltà a superarlo, ti consigliamo di chiedere aiuto medico per lo stesso. Può essere a causa di qualsiasi condizione medica di base o di qualsiasi tipo di deficit nutrizionale. Se si hanno sintomi di alcune condizioni mediche come mastite, ingorgo mammario o altre condizioni del genere, il medico può consigliare le medicine per lo stesso. Tuttavia, se l'affaticamento è dovuto ad alcune carenze nutrizionali, il medico può prescriverle supplementi di conseguenza. In alcuni casi, il disturbo ossessivo postpartum, la depressione post partum e altri disturbi mentali simili possono causare anche affaticamento. Parla con un medico se avverti sintomi anormali o non sei in grado di gestire la fatica.
Potresti ritrovarti a dover lottare con le tue responsabilità appena scoperte dopo la nascita del tuo bambino, ed è assolutamente normale che ti senta stanco e affaticato. Sarai in grado di superare tutto questo in qualche tempo; tuttavia, se ritieni di sentirti troppo esausto e scarso di energia, puoi prendere le indicazioni del medico per gestire meglio la tua condizione.
Leggi anche: Nausea durante l'allattamento al seno