I 10 migliori consigli per far dormire il bambino
Conosciamo le basi: prima di andare a letto, musica rilassante, come arrivare a dormire da soli. Ma molti dei nostri bambini hanno ancora problemi di sonno. Forse prova un approccio scientifico. Ingannare il suo corpo nel produrre ormoni del sonno o fornire proteine che promuovono il sonno, può funzionare meglio di qualsiasi gadget o ninna nanna.
Ecco alcuni metodi di cui potresti non aver mai sentito parlare.
1. Sbarazzarsi del blues
Il telefono, la TV e il computer emettono tutti una luce blu che ricorda la luce del giorno, e più il bambino la guarda, più il suo corpo risponderà come se fosse giorno. Alcuni tablet e smartphone hanno app che filtrano le luci blu e i computer possono essere dotati di uno schermo che fa la stessa cosa. Assicurati anche che le luci notturne abbiano un bagliore rosso, non verde, bianco o blu.
2. Crea una Bat Cave
"Perché pensi che i pipistrelli si riuniscano nelle caverne per il loro sonno durante il giorno?" Chiede la Divisione di medicina del sonno alla Harvard Medical School. Se tuo figlio dormirà prima che scenda una notte buia e profonda, potrebbe non secernere gli ormoni che gli dicono che è ora di dormire. Prova ad abbassare le luci un'ora intera prima di coricarti e usa pesanti tende oscuranti una volta nella stanza. Alcuni esperti suggeriscono persino di indossare gli occhiali da sole quando si avvicina l'ora della nanna ... se riesci a farli indossare.
3. Sorgi con i Galli
Dormire bene non dipende solo da quanto tempo sei fuori. Riguarda anche i tuoi ritmi circadiani, l'orologio interno che dice al tuo corpo quando è il momento di alzarsi e il momento di riposare. Un modo per ripristinare l'orologio è alzarsi alla luce del giorno ed esporre il bambino alla luce del sole il prima possibile. Cattive notizie per quelli di noi che muoiono dalla voglia di dormire.
4. Mangia presto, fai uno spuntino tardi
Mentre a nessuno piace andare a letto affamato, gli scienziati del sonno avvertono anche di mangiare un pasto traboccante pochi minuti prima del sonno. Invece, suggeriscono di consumare un pasto regolare diverse ore prima di coricarsi e di integrare con uno spuntino leggero prima del racconto. Non dimenticare di lavarti i denti dopo, ovviamente.
5. Ghiacci la stanza
Molti di noi hanno sentito che è meglio dormire in una stanza fresca, ma non sappiamo necessariamente perché. Il tuo corpo sa che è ora di dormire quando la temperatura inizia a scendere, allo stesso modo in cui sa che l'ora della nanna arriva con il tramonto. Rendere la stanza del tuo bambino fresca di 60 gradi aiuta a segnalare che sta arrivando l'ora di andare a letto e può aiutare un corpo a rilasciare melatonina. Ci sono anche cuscini auto-raffreddanti che possono aiutarti a rimanere fresco e assonnato per tutta la notte.
6. Rendi la camera da letto una zona di solo sonno
Per quanto tu possa voler riporre i giocattoli di tuo figlio in bidoni vicino al loro letto, potrebbe essere fonte di distrazione. Se tuo figlio ha difficoltà a dormire, trasforma la sua stanza in una struttura monouso, solo per dormire. Puoi persino leggere storie sul divano, e poi intrufolarti in quella stanza fresca, buia e simile a una caverna solo per z.
7. Inventa un rituale
Ogni notte uno scienziato addormentato le avvolge un asciugamano in testa. Non appena il suo viso tocca quella spugna, il suo corpo sa che è ora di dormire. Il tuo rituale del sonno può includere l'ascolto di un particolare brano musicale o l'inalazione di un profumo aromaterapico coerente, tutto ciò che il corpo di un bambino può riconoscere come l'ultima cosa prima di andare a letto.
8. Fai venire la nonna, la babysitter o il tuo migliore amico per andare a letto
Spesso i bambini resistono all'ora di andare a letto o si svegliano più spesso, se i loro genitori sono in giro; potrebbero comportarsi male a casa ma essere peachy a scuola, con la nonna o con la babysitter. Se hai le risorse, trascorri fino a una settimana prima che qualcun altro faccia la nanna, per aiutare i giovani a stabilire una nuova routine.
9. Premere i punti giusti
Digitopressione in un'antica medicina cinese che prevede la spinta su specifici punti di pressione nel corpo per alleviare lo stress o le tossine. Alcuni praticanti credono che manipolare i 12 punti di digitopressione nei bambini possa aiutarli a dormire. Aziende come Holistic Baby consigliano di premere sui punti specifici diverse ore prima di coricarsi, ma ovviamente dovrai seguire un corso o vedere un video per impararli.
10. Valuta di piangere lo zio
Se hai speso diversi anni e centinaia di dollari - dottori, oggetti, libri di auto-aiuto - cercando di convincere tuo figlio a 1) addormentarsi da solo e 2) dormire, ed è inutile, quindi forse il migliore cosa è arrendersi. Sdraiati con lei fino a quando non si addormenta - puoi leggere un libro su un'app di lettura di e-book, dotata ovviamente dello speciale filtro - e lasciarla strisciare nel tuo letto se non si ferma . Alcuni esperti affermano che il vero segreto di una buona notte di sonno è quello di ottenerlo in ogni modo possibile.