Questi esercizi a casa per la perdita di peso richiederanno solo 20 minuti della giornata!
In questo articolo
- Esercizio per Mamme che lavorano in Flat 20 minuti
- Bevande disintossicanti post allenamento
Essendo una mamma impegnata, potresti non avere il tempo per una lunga routine di allenamento ogni giorno. Ma un breve programma di allenamento di 20 minuti può darti quello che ti serve per mantenersi in forma e stare in salute. Dopotutto, il fitness è ciò che ogni donna merita.
Una vita frenetica, prendersi cura del proprio bambino e della propria famiglia e, a volte, una carriera da aggiungere a questa combinazione, non lascia tempo per tenersi in forma. Sembra familiare, vero? Come una mamma, le probabilità di seguire una routine di esercizi che coinvolge una palestra o qualcosa di elaborato possono sembrare irrealistiche. Chi ha il tempo di rimescolare tra casa, lavoro e un centro fitness?
Ecco perché ti mostriamo come rimanere in forma, nei confini della tua casa, in un appartamento di 20 minuti. Hai sentito bene! Tutto quello che devi fare è un allenamento cardio ad alta intensità e movimenti di forza per alcuni giorni in una settimana. Segui questo piano di esercizio della mamma che lavora, e torcia quelle calorie rimanendo anche in cima ai tuoi doveri "mamma".
Esercizio per Mamme che lavorano in Flat 20 minuti
Primi 5 minuti
Per questa routine di allenamento 'Busy mom', inizia con un allenamento cardio ad alta intensità di 5 minuti come saltare la corda e lo sprint. Ripeti ogni mossa una volta e poi cambia l'ordine delle mosse ogni volta che ti alleni. Se non puoi sostenere per i 5 minuti completi, puoi sempre ridurlo a 3 minuti. Una volta che hai dimestichezza con i 3 minuti, puoi aumentare lentamente l'intensità e poi farlo per 5 minuti.
5 minuti
I prossimi 5 minuti possono essere dedicati a squat e affondi per mantenere in movimento la sessione di allenamento. Questi esercizi, eseguiti per due minuti e mezzo, rinforzeranno il pavimento pelvico e la schiena, rendendo anche il tuo nucleo forte. Continua a cambiare la direzione di ogni mossa per bilanciare le cose. Sì! Mantieni la fede, hai ancora 10 minuti per andare!
3 minuti
Allenamenti per le mamme che lavorano dovrebbero includere alcuni crunch su un tappeto. Questo ti aiuterà a stringere i tuoi muscoli centrali e a metterti in buona forma. Inoltre, puoi fare un minuto e mezzo ciascuno di scricchiolii laterali sollevando i piedi parallelamente al tuo corpo. Non ti accorgerai nemmeno quando passeranno quei 3 minuti, lo promettiamo.
Ultimi 7 minuti
Potresti essere stanco e quasi pronto a rinunciare, ma non farlo! Devi dire a te stesso che gli ultimi 7 minuti voleranno velocemente, e inoltre vuoi inserirti in quell'abito fasciante dorato, giusto? Per rinfrescarti, fai una corsa leggera intorno alla stanza ad un ritmo lento, come l'ultimo tratto del tuo allenamento. Jogging stimola i muscoli e ti mantiene in forma. Aiuta anche a migliorare la circolazione del sangue. Ti servirebbe bene per ascoltare la musica mentre ti trascini per darti l'energia e l'impeto per passare attraverso di essa.
Bevande disintossicanti post allenamento
Ora che il tuo allenamento è finito, è importante che mantieni le tue energie con degli snack e bevande salutari. Ma non dovrebbe volerci più tempo per preparare la tua bevanda di quanto non abbia fatto per esercitarsi, giusto? Qui è dove l'acqua detox viene in soccorso!
L'acqua di disintossicazione è essenzialmente acqua infusa di frutta. Le combinazioni possono differire in base ai tuoi gusti. Il fatto che stimoli il metabolismo e promuova la perdita di peso è la ragione per cui questa tendenza è qui per rimanere. E chi può dire di no al gusto fresco dei frutti nell'acqua!
E 'stato tutto così difficile? Complimenti, hai appena completato un allenamento di 20 minuti che ti manterrà motivato e in forma prima di partire per lavorare e provvedere alla tua famiglia.