Prendersi cura della propria salute mentale durante la gravidanza
In questo articolo
- In che modo la gravidanza influisce sulla tua salute mentale?
- Problemi di salute mentale e problemi in gravidanza
- Fattori che possono metterti a maggior rischio di sviluppare problemi mentali durante la gravidanza
- Quando è il momento di chiedere consiglio a un professionista della salute?
- Suggerimenti per prendersi cura della propria salute mentale durante la gravidanza
La gravidanza può farti passare attraverso una gamma di emozioni e sentimenti. Da un lato potresti essere eccitato e felice di accogliere il tuo piccolo branco di gioia in questo mondo, ma potresti anche essere travolto dai sentimenti di nervosismo e ambiguità su come si svilupperà il tuo viaggio in gravidanza. Potresti trovare meno stressante affrontare i cambiamenti fisici che accadono all'interno del tuo corpo piuttosto che affrontare cambiamenti emotivi o mentali che potrebbero influenzare la tua mente. Proprio come la tua salute fisica è di primaria importanza, anche la cura della salute mentale è obbligatoria. Leggi questo post e capisci come puoi prenderti cura della tua salute mentale durante la gravidanza.
In che modo la gravidanza influisce sulla tua salute mentale?
La gravidanza porta molti cambiamenti nella tua vita e la tua vita cambierà molto dopo l'arrivo del tuo bambino. Affrontare tutti i cambiamenti fisici e i cambiamenti ormonali può anche penalizzare la salute mentale. Potresti sentirti preoccupato per il benessere del tuo bambino, o potresti essere nervoso anche per il travaglio e il parto in arrivo. Tutti questi sentimenti travolgenti possono influenzare la tua salute mentale in gravidanza.
Problemi di salute mentale e problemi in gravidanza
È molto normale per le donne e in alcuni casi anche per gli uomini avere problemi mentali o problemi durante la gravidanza. Ecco alcuni dei problemi più comuni che possono sorgere durante la gravidanza:
1. Ansia
I sentimenti di ansia emergono se ti preoccupi di come il futuro sta per svolgersi o di come le cose stanno per accadere. Inevitabilmente preoccuparsi del futuro potrebbe comportare un costo per la salute mentale durante la gravidanza. Potresti preoccuparti se riuscirai a coltivare bene il tuo bambino o se sarai o meno una madre eccellente per il tuo bambino.
2. Depressione
Un altro disturbo mentale che può interessare una donna incinta è la depressione. Se i sentimenti negativi rimangono per settimane in un tratto, è possibile che tu stia combattendo con la depressione. Una donna può essere depressa prima o dopo la gravidanza; o lo scenario non è buono per te o per il tuo bambino non ancora nato. La depressione in gravidanza può manifestarsi a causa di una serie di motivi quali gravidanza non programmata, richieste di lavoro irragionevoli, relazioni problematiche, ecc.
Alcuni degli altri problemi mentali che potresti affrontare includono disturbo bipolare, disturbi alimentari, disturbo ossessivo-compulsivo, attacchi di panico, ecc.
Fattori che possono metterti a maggior rischio di sviluppare problemi mentali durante la gravidanza
Di seguito sono riportati alcuni fattori che potrebbero comportare un rischio maggiore di sviluppare problemi mentali durante la gravidanza:
- Se sei drogato o sei un alcolizzato.
- Se sei stato su qualsiasi tipo di dipendenza o abuso.
- Se stai affrontando problemi o problemi nelle tue relazioni come un coniuge estraniato, in corso di divorzio o altri problemi correlati.
- Se ritieni di non avere un supporto adeguato o abbastanza persone per prendersi cura di te.
- Se hai avuto problemi mentali in passato.
Tutte queste ragioni o altre situazioni simili potrebbero renderti più incline ad avere problemi mentali in gravidanza.
Quando è il momento di chiedere consiglio a un professionista della salute?
Proprio come ti prendi cura della tua dieta e nutrizione durante la gravidanza, dovresti anche prenderti cura della massima cura della tua salute mentale. Nel caso in cui sentissi uno dei seguenti segni o sintomi, dovresti chiedere consiglio ad un professionista della salute:
- Se ti senti preoccupato o ansioso la maggior parte delle volte e non sei in grado di gestirlo.
- Se i tuoi pensieri negativi influenzano il tuo funzionamento quotidiano e non sei in grado di gestirli.
- Se si verificano costantemente sentimenti negativi o cattivi per quasi due settimane o più in un tratto.
- Se si verificano tratti comportamentali ossessivi e compulsivi o si hanno attacchi di panico.
- Se sei circondato da sentimenti di disperazione, stai perdendo interesse nelle attività quotidiane, non sei in grado di farcela, o in breve, stai mostrando segni di depressione.
Se si registra uno dei sentimenti di cui sopra, potrebbe essere associato a qualche tipo di problema mentale. Diventa imperativo che tu cerchi una sorta di sostegno alla gravidanza per la salute mentale per lo stesso. Molte unità professionali lavorano a stretto contatto con persone che soffrono di problemi di salute mentale. Puoi metterti in contatto con il tuo medico e avere maggiori informazioni sullo stesso.
Suggerimenti per prendersi cura della propria salute mentale durante la gravidanza
Ecco alcune linee guida sulla salute mentale e sulla gravidanza che puoi seguire al tuo livello per prendersi cura della tua salute mentale durante la gravidanza:
1. Prenditi cura di te
Siete tutti pronti ad accogliere il vostro bambino in questo mondo, e potreste fare tutto per il vostro bambino e il loro benessere, ma è molto importante che non dimenticatevi di voi stessi in quel solco. Sii anche tu una priorità e fai cose ogni tanto che ti rende felice. Prendi il tempo in un giorno e dedicalo a te stesso e fai ciò che ti piace fare. Chiama questa volta "me-time" e concediti attività che ti rendono felice e pacifico.
2. Troppa conoscenza può essere cattiva
È importante per te essere ben preparato con lo scenario che cambia, in altre parole, è bello sapere cosa sta succedendo dentro di te o cosa succederà presto. Tuttavia, tutte queste informazioni potrebbero a volte incuriosirti un po 'troppo, e trovi difficile affrontarle. Pertanto, è possibile passare attraverso informazioni prenatali o postnatali, tuttavia, astenersi dall'ottenere informazioni approfondite o troppe informazioni sull'argomento.
3. Dieta sana
Mangia una buona dieta, che è caricata con tutti i nutrienti essenziali. Mangiare buon cibo non è solo un bene per il tuo bambino in crescita, ma mangiare il giusto tipo di dieta ti aiuta anche a sentirti bene con te stesso.
4. Prendi ampio riposo
Con tutti questi cambiamenti, riposarsi e dormire potrebbe diventare un po 'oneroso. Tuttavia, è molto importante per te avere un riposo adeguato per sentirti fisicamente e mentalmente sano. Se hai voglia di fare un pisolino in qualsiasi momento della giornata, prendi il tempo e fallo. È il modo in cui il tuo corpo segnala che ha bisogno di riposo; quindi, non trascurare le richieste del tuo corpo.
5. Esercizio
Non si può minare l'importanza di una buona sessione di allenamento. La gravidanza non fa eccezione, il che significa che è essenziale per te fare esercizio per sentirsi in salute. Prendi tempo ed esercizio. Che si tratti di camminare, andare in bicicletta o nuotare, qualsiasi forma di esercizio è buona. Ogni volta che ti alleni, il tuo corpo rilascia ormoni di benessere chiamati endorfine. Il rilascio di questi ormoni ti fa sentire felice e rilassato e tiene a bada stress e ansia. Tuttavia, se la tua è una gravidanza ad alto rischio, dovresti parlare con il tuo medico del tipo di esercizi che puoi fare.
6. Il tuo sistema di supporto
Gli esseri umani sono esseri sociali e ci piace essere circondati dalle persone per aiuto e supporto. La gravidanza è un momento in cui hai bisogno di un buon sistema di supporto da parte delle persone intorno a te. Potrebbe essere il tuo partner, i tuoi amici, i tuoi genitori o i tuoi fratelli. Può essere chiunque su cui puoi contare per aiuto, guida e supporto. Stare in mezzo alle persone che amano e si prendono cura di te manterranno a bada i problemi mentali.
7. Non esercitarti
Ascolta il tuo corpo e agisci di conseguenza. Se il tuo corpo non può occupare lunghe ore di lavoro o non sei in grado di gestire da solo le faccende quotidiane, non esercitarti. Fai tutto il lavoro che il tuo corpo si sente a suo agio, così anche la tua mente sarà in pace.
È normale sentirsi ansiosi o stressati ad un certo punto nel tempo durante la gravidanza. Tuttavia, se ritieni di non essere in grado di gestire il tuo stato mentale, richiede un aiuto professionale. Non esitare e chiedi immediatamente assistenza professionale!
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