Inizia le mattinate invernali con questi 7 esercizi di yoga per vari benefici per la salute
Niente batte la sensazione di rannicchiarsi in una coperta in una fredda mattina d'inverno o avvolgere le mani intorno a una tazza di caffè caldo o adrak wali chai non appena ti alzi. Un sacco di cambiamenti avvengono quando arriva l'inverno! Le famiglie riforniscono i loro rifornimenti invernali, iniziano ad aggiungere strati di scaldini ai loro corpi e fanno del loro meglio per stare al caldo e tenere a bada infezioni, freddo, tosse, pelle secca e altri problemi.
Lo Yoga è un'ulteriore copertura protettiva che può mantenere il corpo caldo e garantire la forza necessaria per combattere queste infezioni invernali. Lo yoga funziona al meglio una volta fatto al mattino, quindi evoca una motivazione sufficiente per alzarti nelle fredde mattinate invernali e svolgere queste asana yoga che ti terranno al caldo per tutto il giorno. Vengono anche con vari benefici per la salute!
Esercizi di yoga per riscaldare le mattine d'inverno
Lo yoga è un ottimo modo per iniziare la giornata, soprattutto durante gli inverni. Ogni posa yoga ha il suo set di benefici per la salute, e varie pose sono noti per allungare e riscaldare più parti del corpo. Non c'è dubbio che il corpo tende ad avere un po 'di ruggine durante gli inverni. Ecco una lista di esercizi di yoga che sono perfetti per le mattine d'inverno.
1. Saluti al sole o Surya Namaskar
Il tradizionale Surya Namaskar a 12 fasi è un ottimo esercizio per iniziare le mattine invernali. Questa sequenza yoga è una miriade di benefici per la salute ed è nota per fare miracoli per la mente, l'anima e la flessibilità del corpo. I saluti del sole sono l'ideale per la perdita di peso; mantengono la pelle sana e luminosa promuovendo il flusso sanguigno. Mentre procedete con insiemi di saluti al sole, noterete che la vostra frequenza cardiaca aumenta e alla fine vi sentirete sudati. Questo non solo fa pompare il sangue ma aiuta anche la digestione, calma il sistema nervoso e aumenta l'immunità.
2. Child's Pose o Balasana
Inizia sedendo sulle ginocchia con le natiche toccando i talloni. Mantieni questa posizione e allunga le braccia in avanti, piegando delicatamente, porta il petto tra le ginocchia. Quindi inspirare e mantenere questa posizione per 2-3 minuti.
La posa del bambino è una posa calmante che rilassa e ringiovanisce il corpo. Se fatto correttamente, allunga la colonna vertebrale, i fianchi, le cosce, le caviglie e calma anche i muscoli. La scienza dietro questa posa è che si tratta di una postura terapeutica che aiuta ad alleviare lo stress e curare il mal di schiena. Il balasana aumenta la circolazione del sangue che mantiene il corpo caldo, rendendolo una posa yoga ideale per le mattine d'inverno. Funziona a meraviglia nella rilassante salute fisica, mentale ed emotiva.
3. Cane rivolto verso il basso o Adho Mukha Shvanasana
Inizia sedendo sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Inspirare e sollevare delicatamente le ginocchia, tenendo i piedi e i palmi appoggiati a terra. Mantenere una certa distanza tra i piedi e mantenere questa posizione per 1-2 minuti.
La posa del cane rivolta verso il basso è l'ideale per aumentare il flusso di sangue dalla testa ai piedi. Rafforza tutti i muscoli del corpo, incluse spalle, braccia, mani, archi, muscoli posteriori della coscia e polpacci. L' Adho Mukha Shvanasana energizza il corpo e migliora la digestione. Allevia anche mal di testa, insonnia e mal di schiena, che tendono a manifestarsi durante gli inverni. Questa posa yoga rafforza la colonna vertebrale e promuove il flusso di sangue sano in tutto il corpo.
4. Low Lunge o Anjaneyāsana
Per eseguire l' Anjaneyāsana, inizia con la posa del cane rivolto verso il basso. Porta lentamente il piede destro in avanti, tra le mani e fai scivolare indietro il piede sinistro fino a sentire un allungamento nella coscia e nell'anca. Quindi, alza le mani dritte sopra la testa finché non sono parallele alle orecchie e unisciti a loro. Tenendo la schiena dritta, concentrati sulla respirazione e mantieni questa posizione. Quindi, cambia per allungare l'altra gamba.
L'affondo basso è una posa eccellente per allungare e rafforzare la parte inferiore del corpo, comprese le cosce, i fianchi e la parte bassa della schiena. Anche questa è una posa calmante e rilassante, che permette di focalizzare e mantenere l'equilibrio fisico e mentale. Espande il petto e i polmoni, permettendo così di respirare ossigeno fresco in abbondanza e di eliminare le tossine. La posa a basso affondo aumenta la resistenza delle cosce e dei piedi, favorendo la circolazione sanguigna che aiuta a mantenere il corpo caldo e attivo.
5. Bridge Pose o Setu Bandha Sarvangasana
Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni le mani su entrambi i lati dei fianchi. Quindi sollevare delicatamente i fianchi verso il soffitto e bilanciare il peso su piedi e mani. Arrotola le spalle sotto il tuo corpo e stringi saldamente le mani. Tieni questa posizione mentre ti concentri sulla respirazione.
Se fatto bene, la posa del ponte apre il petto, il cuore e i polmoni. Flette anche i fianchi e la schiena, che tendono a diventare piuttosto rigidi a causa del prolungarsi per ore prolungate durante l'inverno. Questa posizione stimola gli organi addominali e rivitalizza le gambe. Migliora il metabolismo del corpo e dona energia al corpo. È un asana yoga ideale per coloro che trascorrono la maggior parte del loro tempo seduti davanti al computer. Il Setu Bandha Sarvangasana aiuta a controllare la pressione sanguigna del corpo ed è noto per i suoi effetti calmanti sul corpo.
6. Posa di pesce o Matsyasana
Mantenere freddo e influenza a bada questo inverno con Matsyasana, o la posa del pesce, che è molto semplice da eseguire. Sdraiati sulla schiena tenendo le gambe dritte e i palmi delle mani appoggiati su entrambi i lati del corpo. Quindi, sollevare lentamente il torace usando i gomiti e creare un arco nella parte superiore della schiena. Inclina la testa in modo tale che la corona tocchi il pavimento. Assicurati che il torace e la parte superiore del busto siano sollevati dal pavimento e tieni questa posizione per cinque respiri.
Il Matsyasana fa miracoli nella flessione della parte superiore del corpo, in particolare della gola, del torace e dell'addome. Rafforza i muscoli della parte superiore della schiena e quelli nella parte posteriore del collo. La posa del pesce apre i polmoni, alleviando così i disturbi respiratori. Soprattutto, energizza il corpo e promuove il flusso di sangue sano dalla testa ai piedi. Eseguire questa posa ogni mattina rafforzerà la colonna vertebrale e corregge la postura. È la posa ideale per le fredde mattinate invernali.
7. Standing Forward Bend o Uttanasana
La posa in piedi in piedi si traduce letteralmente in "una posa elastica potente". Per eseguire questa posa, tutto ciò che devi fare è stare dritti a terra con le mani sui fianchi. Mantieni i piedi uniti, ammorbidisci delicatamente le ginocchia e piegati in avanti per tenere i palmi delle mani sul terreno. Quindi, puntare i fianchi verso l'alto e appoggiare lentamente le mani sui talloni e respirare 6-8 volte. Quindi rilassati.
L' Uttanasana è davvero una posa magica. Ha benefici sia spirituali che fisici; dal calmare la mente allo stretching di quasi tutti i muscoli del corpo. Oltre all'attivazione del fegato e dei reni, la posa in piedi in avanti migliora anche la digestione e fa circolare il sangue in tutto il corpo. Allevia l'ansia e calma i nervi. È la posa ideale per rafforzare cosce, ginocchia e polpacci. Questa posa aiuta a mantenere il corpo caldo ed energico, rendendolo ideale per combattere la letargia invernale.
Non lasciare che il freddo ti impedisca di prendersi cura del tuo corpo. Andare avanti e svolgere queste posizioni yoga al mattino per aprire alcune delle vie aeree congestionate. La circolazione del sangue è essenziale per riscaldare il corpo e tenerlo energizzato tutto il giorno. Dall'alleviare i sintomi del raffreddore e dell'influenza alla cura delle articolazioni rigide, i benefici dello yoga durante l'inverno sono innumerevoli. Quindi, perché aspettare? Hai il rimedio perfetto per stare al caldo quest'inverno.