Le migliori posizioni durante la gravidanza durante la gravidanza
In questo articolo
- Perché le posizioni normali del sonno sono scomode in gravidanza?
- Qual è la corretta posizione per dormire?
- Quale posizione di sonno da evitare durante la gravidanza
- Suggerimenti per essere confortevole durante il sonno
Un sonno profondo è quello che tutte le donne incinte bramano, ma spesso è difficile da ottenere. I disturbi del sonno non sono molto rari durante la gravidanza, e quasi tutte le donne incinte affrontano questi problemi di sonno, specialmente quando la gravidanza avanza oltre il primo trimestre.
Durante la gravidanza, ottenere una notte di sonno confortevole diventa più difficile che mai a causa di ansia, fluttuazioni ormonali e, soprattutto, i cambiamenti fisici. Le dimensioni del ventre in crescita, la schiena dolorante, il gonfiore alle gambe e l'urgenza di svuotare la vescica sempre più sensibile rendono scomodo dormire comodamente nella normale posizione di riposo, come dormire sulla schiena. Man mano che la gravidanza progredisce fino al secondo trimestre, potresti trovare più difficile trovare una comoda posizione per dormire. In questa situazione, è naturale preoccuparsi e avere domande come dormire durante la gravidanza per ottenere un buon sonno e se dormire in gravidanza è sicuro.
Una buona notte di sonno è essenziale per le donne incinte. Come per gli esperti, durante la gravidanza, la migliore posizione per dormire è dormire sulla tua sinistra, che è l'ideale per te e per il tuo bambino. Questa posizione consente il massimo flusso di sangue e aumenta l'assorbimento di nutrienti nella placenta e nel bambino. Dormire al tuo fianco migliora anche la funzione renale che aiuta a eliminare i prodotti di scarto e riduce il gonfiore ai piedi, alle caviglie e alle mani.
Perché le posizioni normali del sonno sono scomode in gravidanza?
Le solite posizioni del sonno, come dormire sulla pancia o sulla schiena, diventeranno difficili man mano che la gravidanza progredisce verso il secondo e il terzo trimestre. Ciò è dovuto al disagio causato dall'aumento delle dimensioni dell'addome, dolore alla schiena, mancanza di respiro e bruciore di stomaco.
Qual è la corretta posizione per dormire?
Durante la gravidanza, la posizione corretta per dormire, senza dubbio, sarebbe quella di dormire dalla tua parte e anche quella dalla tua parte sinistra. La vena più grande che porta il sangue al cuore si trova sul lato destro, quindi si consiglia di dormire sul lato sinistro. La posizione ideale è sdraiarsi sul lato sinistro con le ginocchia piegate e i cuscini tra le gambe.
Gli esperti consigliano di tenere un cuscino dietro la schiena e sotto la pancia per darti un sonno ottimale con meno sforzo. Si consiglia di indossare abiti ampi e comodi in un tessuto traspirante come il cotone durante il sonno.
Quale posizione di sonno da evitare durante la gravidanza
Dormire sulla schiena o sullo stomaco dovrebbe essere evitato durante la gravidanza in quanto può portare a molti problemi di salute, come spiegato di seguito:
- Mentre dormi sulla schiena durante la gravidanza, il tuo utero in crescita preme sulla colonna vertebrale, i muscoli della schiena, dell'intestino e anche i vasi sanguigni, specialmente la vena cava inferiore (questa è la vena che riporta il sangue dalla parte inferiore del corpo fino a il tuo cuore). Questo può ridurre la circolazione del sangue al cuore e al feto, ostacolando l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al bambino. Questa interferenza con la circolazione può anche portare a ipotensione (bassa pressione sanguigna) e gonfiore.
- Oltre ai problemi di circolazione, il sonno notturno può aggravare il mal di schiena e contribuire allo sviluppo di emorroidi, vene varicose e mancanza di respiro. Può anche rendere la digestione meno efficiente.
- Con il progredire della gravidanza, l'aumento delle dimensioni dell'addome e della tenerezza del seno rende quasi impossibile dormire sullo stomaco.
Suggerimenti per essere confortevole durante il sonno
Di seguito sono elencati alcuni altri consigli di posizionamento per un sonno sicuro e confortevole durante la gravidanza.
- Mantenere le gambe e le ginocchia piegate con un cuscino tra le gambe e un altro cuscino dietro la schiena darà più supporto per la pancia e la schiena.
- Se avverti il bruciore di stomaco, è molto utile sdraiarsi sulla schiena quasi in posizione semi-seduta, con alcuni morbidi cuscini morbidi appoggiati dietro di te.
- Per il sollievo dal dolore alla schiena, dormire da un lato con un cuscino sotto l'addome aiuterà.
- In caso di mancanza di respiro nelle ultime fasi della gravidanza, prova a sdraiarti su un fianco e metti un cuscino sotto il tuo fianco per sollevare il petto.
Stare in una posizione per tutta la notte non è comodo, quindi spostarsi da un lato all'altro mentre si preferisce il lato sinistro è la soluzione migliore per un sonno confortevole. Se ti svegli sulla schiena o sulla pancia nel bel mezzo della notte, non farti prendere dal panico. Basta girare su uno dei lati e tornare a dormire.
Le donne incinte sono tenute a prendere diverse precauzioni e apportare i cambiamenti necessari nel loro stile di vita per una gravidanza regolare. Provare queste nuove posizioni dormienti è solo un aspetto di questi cambiamenti. È normale sentirsi a disagio per alcune notti o addirittura poche settimane poiché il corpo è abituato a posizioni di sonno casuali. Siate certi che questo diventerà più facile con il progredire della gravidanza. Dedica un po 'di tempo alla tua mente e al tuo corpo e presto sarai in grado di adattarti alle nuove posizioni.