Dormire sullo stomaco durante la gravidanza - È dannoso?
In questo articolo
- È sicuro dormire sullo stomaco quando è incinta?
- Dormire sulla pancia durante la gravidanza
- Posizioni dormienti in gravidanza
- Svantaggi di dormire allo stomaco
- Suggerimenti per dormire meglio
Il sonno è prezioso per tutti noi e la maggior parte dei medici concorda sul fatto che un essere umano medio ha bisogno di circa otto ore di sonno per essere attivo. Sfortunatamente, le cose si complicano quando rimani incinta. La costante sensazione di nausea, l'urgenza di urinare ogni poche ore e la nausea mattutina possono abbreviare il sonno. Ma per quanto riguarda la posizione del sonno? Ti sei mai chiesto quale sia il modo migliore per dormire?
È sicuro dormire sullo stomaco quando è incinta?
Dormire a pancia in giù durante la fase iniziale della gravidanza potrebbe non essere una buona opzione in quanto può causare angoscia sia alla madre che al bambino.
Dormire sulla pancia durante la gravidanza
1. Primo trimestre
Dormire sullo stomaco durante la prima fase della gravidanza è improbabile che possa causare complicazioni. L'utero è collocato in modo sicuro dietro l'osso pubico che impedisce a qualsiasi pressione esterna di danneggiare il feto.
2. Secondo trimestre
Mentre questa volta è conosciuta come "periodo della luna di miele", rimangono alcuni sintomi persistenti della gravidanza, uno dei quali è il bruciore di stomaco. Ciò è causato dall'utero che spinge contro gli organi digestivi. Dormire sulla pancia aggiunge ulteriore pressione a questi organi e aumenta il rischio di bruciore di stomaco.
3. Terzo trimestre
Durante questo periodo, il feto è significativamente più grande prima e continuerà a crescere a un ritmo rapido. Sdraiarsi sul ventre farà quindi pressione sulla vena cava, la vena principale che pompa il sangue dal cuore alle gambe. Ciò può provocare il caos sulla circolazione del sangue in generale e ridurre l'apporto di nutrienti al bambino.
Posizioni dormienti in gravidanza
1. La migliore posizione per dormire
Trovandosi sui lati è una delle migliori posizioni di sonno durante la gravidanza in quanto migliora la circolazione del sangue e aiuta anche nella produttività del rene. Molti esperti consigliano di dormire sul lato sinistro in quanto promuove la corretta alimentazione del bambino.
2. Peggiore posizione di sonno
Quando si sdraia sulla schiena durante la gravidanza, l'utero esercita molta pressione sulla colonna vertebrale. Come l'utero preme contro di esso, non solo porta a mal di schiena e emorroidi, ma ostacola anche il flusso di sangue. Ciò influenza la nutrizione del bambino e allo stesso tempo provoca cambiamenti nella pressione sanguigna che portano a vertigini.
Svantaggi di dormire allo stomaco
- Può ridurre il flusso di sangue alla placenta portando a problemi nutrizionali per il bambino.
- Può esercitare pressioni sulla schiena causando un mal di schiena.
- Può mettere sotto pressione i seni che sono già dolenti e doloranti a causa di cambiamenti ormonali.
- Può essere fisicamente difficile verso la fine della gravidanza.
Suggerimenti per dormire meglio
Mentre dormire sulla pancia durante la gravidanza potrebbe non essere un'opzione, qui ci sono alcuni consigli che potresti usare per dormire sonni tranquilli.
1. Dieta
Una dieta può aiutare molto a farti addormentare. Evitare cibi piccanti e acidi in quanto può causare bruciore di stomaco che può rendere difficile il sonno. Molti consigliano di seguire una dieta ricca di proteine poco prima di dormire. Questo aiuta a evitare una situazione di zucchero nel sangue bassa che ti sveglia nel bel mezzo della notte.
2. Meditazione
L'ansia e lo stress sono uno dei più grandi interruttori del sonno durante la gravidanza. La meditazione è una forma di rilassamento che allena il cervello a dirottare la propria attenzione sul presente e non preoccuparsi degli eventi del passato / futuro. Uno può usare alcuni dei metodi di respirazione pranayama che sono appositamente progettati per le madri incinta conosciuta come "yoga della gravidanza".
3. Esercizio
L'esercizio fisico regolare aiuta ad abbassare alcuni dei sintomi associati alla gravidanza, come vampate di calore che possono rendere difficile il sonno. Tuttavia, ci sono due punti da ricordare mentre si lavora. In primo luogo, evitare qualsiasi tipo di esercizio intenso, questo include aerobica vigorosa e sollevamento pesi. L'affaticamento e le vertigini sono alcuni dei sintomi sperimentati durante la gravidanza e l'esercizio fisico pesante contribuirà solo a questo. In secondo luogo, gli esercizi potrebbero essere fatti durante il giorno, poiché gli esercizi di sera e di notte riducono la qualità del sonno.
4. Cuscini
I cuscini sono i migliori amici di una donna incinta perché sono sempre vicini e offrono supporto letteralmente. È possibile impilare alcuni cuscini da casa o acquistare cuscini di maternità appositamente progettati. Sono disponibili in varie forme e rendono confortevole il sonno sui fianchi. Mentre alcuni hanno la forma di un cuneo che dà sostegno a tutto il corpo, ce ne sono altri che sono ovali e danno sostegno allo stomaco.
5. Sonno programmato
Mai sottovalutare il potere di un orario. L'impostazione di una routine dà ai trigger psicologici del cervello di indurre uno stato di sonnolenza. Molti seguono una routine in cui si lavano i denti, indossano alcuni abiti comodi e bevono un po 'di latte tiepido. Poiché questa routine viene eseguita ogni giorno, il cervello vede queste azioni come inneschi e ti ritrovi a dormire in un attimo.
6. Abbigliamento
Investi i tuoi soldi in un comodo pigiameria perché può fare una grande differenza. Gli abiti aderenti e i tessuti sintetici devono essere riposti per sempre e sostituiti con indumenti larghi di cotone. Questo perché il cotone consente una buona ventilazione e diventa maneggevole, specialmente quando si tratta di vampate di calore.
7. Bere
Poiché l'utero può esercitare pressione sulla vescica, potresti non riuscire a trattenerlo come un tempo. Evitare di bere acqua dopo la sera e bere presto durante il giorno per non affaticare la vescica durante la notte.
Potrebbero esserci molti di voi che sono stati abituati a dormire sulla pancia per tutta la vita. Tuttavia, questo è solo un requisito temporaneo che porterà benefici a te e al tuo bambino. Per fortuna, ci sono molte opzioni disponibili come i cuscini per la maternità che possono aiutarti a ottenere il meritato riposo.