Segreti per un forte pavimento pelvico
Costruiscile ... Fare esercizi per il pavimento pelvico può ridurre la necessità di correre al bagno.
Lo sapevi che una donna su tre che ha mai avuto un bambino ha avuto problemi di perdita della vescica? L'incontinenza è un problema comune dopo il parto, ma la buona notizia è che può essere aiutato. Di solito è causato da un debole pavimento pelvico, e capire come funziona questo gruppo muscolare consente di vedere come il danno può essere prevenuto e migliorato.
Cos'è il pavimento pelvico?
Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli e legamenti che supportano la vescica, l'utero (utero) e l'intestino. Le aperture di questi organi - l'uretra dalla vescica, la vagina dall'utero e l'ano dall'intestino - passano attraverso il pavimento pelvico. Può aiutare a immaginarli come una fionda di muscoli, come un'amaca.
I muscoli del pavimento pelvico ti aiutano a controllare la funzione della vescica e dell'intestino. Questi sono ciò che ti permette di "tenere duro" per andare al bagno nel momento e nel luogo appropriati.
Cosa causa un pavimento pelvico debole?
Alcune delle cause più comuni di debolezza muscolare del pavimento pelvico sono:
- gravidanza e parto
- essere sovrappeso
- costipazione (eccessiva tensione per svuotare l'intestino)
- sollevamento pesante persistente
- tosse eccessiva, causando sforzi ripetitivi
- cambiamenti nei livelli ormonali in menopausa.
Gravidanza, parto e pavimento pelvico
Il danno al pavimento pelvico può verificarsi durante il parto di un bambino grande o di più bambini o con una spinta prolungata durante il parto. Proprio come la vagina si allunga durante la nascita, i muscoli del pavimento pelvico si allungano anche a causa della pressione extra della gravidanza e del travaglio.
Anche se hai un taglio cesareo per il tuo bambino, la gravidanza stessa può portare a problemi del pavimento pelvico nel tempo. Questo può lasciare i muscoli deboli in modo che non siano in grado di impedire la fuoriuscita della vescica. Questa perdita si verifica soprattutto quando si tossisce, starnutisce, si solleva o si esercita.
Cos'è un prolasso?
Quando uno o più dei tuoi organi pelvici (vescica, utero o intestino) si abbassano nella tua vagina, si parla di prolasso di organi pelvici. Il prolasso è molto comune e accade a circa una donna su 10 mondiale. Se hai la sensazione di "qualcosa che scende", potresti avere un prolasso - consulta il medico il prima possibile.
Riparare e rafforzare i muscoli pelvici
Idealmente, tutte le donne esercitano i muscoli del pavimento pelvico ogni giorno, per aiutare a prevenire la debolezza e migliorare la forza. Anche l'esercizio fisico regolare, come camminare, può essere d'aiuto.
È stato dimostrato che specifici esercizi muscolari del pavimento pelvico postnatale aiutano a recuperare la funzionalità muscolare del pavimento pelvico e riducono o curano la possibilità di incontinenza urinaria da stress nelle donne ..
Il "lift and squeeze"
Pelvic Floor First raccomanda questo esercizio per aiutare a scoprire i muscoli pelvici e imparare come sollevare e spremere. Puoi fare questo esercizio seduto o in piedi.
- Rilassa i muscoli delle cosce, del fondo e della pancia.
- Solleva e stringi i muscoli attorno al passaggio anteriore, come se cercasse di fermare il flusso di urina.
- Sollevare e stringere i muscoli intorno alla vagina in modo che si muovano verso l'alto all'interno del bacino.
- Sollevare e spremere i muscoli attorno al passaggio posteriore, come se cercasse di smettere di far passare il vento.
- I muscoli intorno ai passaggi anteriori e posteriori dovrebbero sollevarsi e spremere e all'interno del bacino.
- Identifica i muscoli che si contraggono quando fai tutte queste cose insieme. Quindi rilassati e rilassali.
- Metti questo insieme in modo che i muscoli intorno ai passaggi anteriore e posteriore si sollevi, e poi dovresti sentirli schiacciare all'interno del bacino.
- Le donne che hanno familiarità con l'uso dei tamponi possono immaginare il sollevamento e la spremitura nella vagina come se si estraesse un tampone più in alto nella vagina.
Il National Continence Program raccomanda di fare questo "lift and squeeze" (noto anche come "the knack") da 10 a 20 volte in un set, e facendo tra uno e tre set al giorno, dopo aver avuto un bambino.
Quindi ti ricordi di farli, prova a fare il set di esercizi nello stesso momento in cui fai una certa azione, come quando ti lavi le mani, quando alimenti il bambino o quando fai la doccia.
Dovresti anche prendere l'abitudine di alzare e stringere ogni volta che tossisci, starnutisci o sollevati.
Rimanere asciutto
Se l'umidità è un problema regolare per te, potrebbe essere utile parlare con il tuo medico di famiglia o con il fisioterapista femminile.
Il National Continence Freecall ™ è un'iniziativa governativa mondiale e può essere consultato al 1800 330 066. Il personale è gestito da consulenti infermieristici professionisti in grado di fornire consulenza e consulenza.
Alcune donne trovano che indossare una fodera o un assorbente per i bisogni di incontinenza possono aiutarli a sentirsi asciutti e al sicuro. Un altro modo per assicurarsi di non essere "catturati" è essere consapevoli dei servizi igienici pubblici nelle aree in cui ci si reca. Può aiutare a pianificare in anticipo con questa mappa .