La vita segreta dello sperma

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Prendendo sperma al culmine della buona salute - Naturopath Tracy Wolf ha la parola dentro su cosa mangiare e come vivere.

In che modo la dieta influisce sulla salute dello sperma?
In ogni modo! La nutrizione svolge un ruolo importante nella produzione di sperma energetico sano e nel normale funzionamento dell'apparato maschile (pene e testicoli). Gli uomini richiedono ormoni per il normale funzionamento dei loro organi riproduttivi, che dipendono da molti nutrienti essenziali.

Quali alimenti possono mangiare gli uomini per uno sperma sano?
Alimenti ad alto tenore di zinco come le ostriche (si dice che Casanova fosse un amante favoloso. Si diceva che consumasse tre dozzine di ostriche al giorno), semi di girasole, semi di sesamo, tahini e zenzero.

Anche il cibo ricco di selenio è importante. Il selenio è un potente antiossidante. La sua più alta concentrazione (tra gli organi riproduttivi) è nei testicoli. Il selenio protegge il DNA e il sistema nervoso. Conserva anche le cellule. Il 40 per cento del danno spermatico è dovuto alla collisione con frammenti molecolari, chiamati "radicali liberi". Rimuovendo e neutralizzando i radicali liberi, un uomo può aumentare la qualità del suo sperma.

Gli uomini dovrebbero anche fare scorta di vitamine del gruppo B. Questi aiutano con la funzione del sistema nervoso e sono utili nei momenti di maggiore richiesta fisica e mentale. Sono anche essenziali per la conversione di carboidrati e grassi in energia. La vitamina B6 modula gli effetti degli ormoni, compresi gli ormoni sessuali maschili e gli aiuti alla vitamina B2 nella produzione e regolazione degli ormoni.

Quali altri fattori dello stile di vita dovrebbero considerare gli uomini per lo sperma sano?
In primo luogo, dieta. Una buona dieta naturopatica di cibi integrali dovrebbe iniziare con una diminuzione del tè, del caffè e del fumo. Tutti questi privano il corpo di vitamina C, quindi è più difficile disintossicare il corpo. Inoltre, il fumo di sigaretta, l'alcol, la caffeina e il cibo spazzatura sono stati tutti associati a problemi di prostata e di fertilità. Evitali e cerca di seguire una dieta ricca di cibi interi non trasformati (cereali integrali, legumi, verdure, frutta, noci e semi).

Ridurre l'alcol, in particolare la birra. Il consumo di birra provoca un aumento della produzione della prolattina ormonale. Mangia più frutta e verdura ricca di fitonutrienti. Mangia pomodori: questi sono ricchi di licopene, un componente chimico rilasciato da pomodori cotti o pomodori in olio d'oliva. Il consumo di licopene è stato collegato a una diminuzione dei problemi alla prostata. Scegli il pesce al posto della carne rossa, in particolare i pesci di acqua fredda che sono ricchi di acidi grassi omega-3. Buoni esempi sono il tonno, il salmone, lo sgombro e le acciughe.

I semi di zucca crudi o pepitas sono una preziosa aggiunta alla vostra dieta in quanto sono ricchi di zinco e acidi grassi essenziali che sono necessari per un sano sperma e organi riproduttivi. Un alimento ricco di selenio è il Brasile. Spesso consiglio di aggiungere semi di girasole e tahini (semi di sesamo macinati) al posto del burro di arachidi su pane tostato.

In che modo la salute dello sperma è diversa dall'età?
Gli uomini sono fortunati in quanto possono procreare per tutta la vita. Più la persona è anziana, più è alta la possibilità di danni ai radicali liberi e / o di carenze nutrizionali - entrambe le quali possono influire sulla salute dello sperma. Questi si verificano a causa dell'età, della cattiva alimentazione e delle cattive abitudini di vita, come lo stress, la mancanza di sonno, il fumo, l'esercizio fisico insufficiente, l'esercizio eccessivo, ecc.

Ricorda ogni volta che un uomo / ragazzo eiacula, perde 5 mg di zinco. Controllo sempre ogni maschio che vedo in clinica per una carenza di zinco, poiché è probabile che si verifichi una carenza.

Quali sono le condizioni ottimali per il concepimento?
Il momento migliore deve essere quando le donne stanno ovulando e quando il maschio ha mangiato bene, rilassandosi e badando alla propria salute generale per almeno tre mesi prima del concepimento. Un nuovo lotto di sperma richiede tre mesi per svilupparsi, quindi una vita buona deve aver luogo almeno un mese prima del concepimento per il miglior risultato: un bambino sano a tempo pieno. A volte una disintossicazione è raccomandata prima di provare a concepire se ci sono stati problemi di concepimento o "nuotatori difettosi" diagnosticati dal punto di vista medico.

Se stai cercando coscientemente di concepire, il giorno prima dell'ovulazione è il momento migliore per avere rapporti sessuali. Ciò significa che lo sperma sarà fresco, energico, entusiasta e forte. Saranno letteralmente in attesa dell'uscita dell'uovo. I più forti nuotatori saranno lì in prima linea e questi sono quelli che vogliamo fertilizzare l'uovo. Un grande esperto di fertilità naturale Francesca Naish mi ha insegnato che prima di questo, il maschio dovrebbe passare diversi giorni a costruire il numero di spermatozoi. Ciò significa da tre a cinque giorni di non eiaculazione, che può creare un conteggio elevato di sperma sano.

Alimenti compatibili con lo sperma:

• avena, segale, frumento, grano saraceno,
• tuorli d'uovo
• pesce, ostriche, sardine, gamberetti, acciughe, eglefino, tonno
• banane, mirtilli
• zenzero, prezzemolo
• fagioli di burro, piselli verdi, fagioli neri
• fegato, pollo
• noci del Brasile, noci di cocco, mandorle, anacardi, castagne, nocciole, noci macadamia, arachidi, noci pecan, pinoli, pistacchi, noci, mandorle
• semi di zucca, semi di girasole
• finocchio, aglio, rapa, patata, carota

Alimenti da evitare:

• farina bianca o zucchero
• patate verdi
• cibi fritti
• sale in eccesso, usare sale iodato in piccole quantità
• più di una tazza di caffè al giorno
• alimenti allergeni noti
• alimenti che contengono additivi artificiali
• alimenti che sono stati riscaldati o lasciati in piedi

Suggerimenti per migliorare il numero di spermatozoi
A volte solo alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita possono far pendere l'equilibrio tra sub fertilità e fertilità.

• Evitare bagni caldi e saune
• Indossa boxer larghi in cotone
• Bagnare regolarmente i testicoli con acqua fredda
• Ridurre l'assunzione di alcol - preferibilmente a zilch. Il 40 per cento della sub-fertilità maschile è legato al consumo di quattro unità di alcol al giorno.
• Ridurre l'assunzione di caffeina a non più di due bicchieri di caffè / tè / cola al giorno
• Smetti di fumare per ridurre la quantità di radicali liberi generati
• Perdere il peso in eccesso che tende a causare squilibri di testosterone / estrogeni
• Ridurre i livelli di stress apprendendo tecniche di rilassamento

Sostanze nutritive note per migliorare la fertilità maschile

• Vitamina C con bioflavina
• Vitamina E (tocoferoli misti)
• Betacarotene (carotenoidi misti)
• Selenio
• Coenzima Q10
• Zinco
• Vitamina B12
• Arginina, istidina, carnitina

Blackmores Men's Performance Multi aiuta a fornire un apporto ottimale di vitamine, minerali ed erbe particolarmente benefiche per la salute dell'uomo. Aiuta gli uomini ad esibirsi al massimo, sia mentalmente che fisicamente.

La formula contiene:

• Lo zinco svolge un ruolo essenziale nella salute riproduttiva maschile e nella produzione di sperma sano
• Tribulus che è stato tradizionalmente usato per assistere la prestazione sessuale maschile, per migliorare la resistenza maschile e alleviare lo stress e l'ansia
• Antiossidanti che possono aiutare a proteggere le cellule dal danno dei radicali liberi indotto dall'esercizio

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