Proteine in polvere in gravidanza - Sicurezza e consigli da tenere a mente
In questo articolo
- Quanta proteina è necessaria durante la gravidanza?
- Le polveri proteiche sono sicure durante la gravidanza?
- Quali frullati proteici sono sicuri per le donne incinte?
- Cose da tenere a mente prima di acquistare una polvere proteica
Le donne incinte hanno bisogno di più proteine ogni giorno. E se sei vegano o non mangi carne, la polvere proteica sarà una buona fonte di proteine e di altri nutrienti vitali. Tuttavia, a causa di alcuni degli additivi nella polvere, come gli zuccheri e i conservanti artificiali, mette in dubbio la sua sicurezza quando le donne in gravidanza decidono di usarlo come integratore.
Quanta proteina è necessaria durante la gravidanza?
Il fabbisogno proteico delle donne incinte aumenta quando la gravidanza progredisce e si alza durante il secondo e il terzo trimestre quando il bambino cresce rapidamente. La quantità di proteine richieste ogni giorno dipende dal peso corporeo della donna, a condizione che rientri nelle raccomandazioni di peso delle donne normalmente nutrite che acquisiscono peso corporeo gestazionale. La regola generale è di moltiplicare il peso corporeo in chilogrammi con 1, 2 per ottenere la quantità di proteine in grammi. Diciamo che la donna pesa 60 kg durante l'inizio della gravidanza, il suo fabbisogno proteico al giorno sarebbe 60 * 1, 2 = 72 grammi. Quando raggiunge il terzo trimestre, il fabbisogno proteico è maggiore e il peso corporeo viene moltiplicato per 1, 5. I numeri 1, 2 e 1, 5 sono proteine in grammi richiesti per chilogrammo di massa corporea al giorno durante la gestazione precoce e tardiva.
Le polveri proteiche sono sicure durante la gravidanza?
Le polveri proteiche sono generalmente utilizzate dagli atleti per aumentare l'assunzione di proteine ogni giorno per la costruzione dei muscoli e vengono anche utilizzate dalle persone che seguono una dieta, cercando di ridurre i carboidrati. Queste polveri, tuttavia, potrebbero non essere appropriate per le donne in gravidanza poiché contengono spesso dolcificanti artificiali come la saccarina che possono danneggiare il feto. Alcune polveri dirette ai bodybuilder contengono anche erbe come zenzero, anice, radice di liquirizia, camomilla e altre utilizzate per migliorare le prestazioni che potrebbero influenzare gli ormoni fetali.
È ideale chiedere al proprio medico una polvere proteica adatta alla gravidanza se è necessario integrarla. Poiché la maggior parte delle polveri è composta da proteine come siero di latte, caseina e soia, le donne allergiche ai latticini possono anche passare ad altre proteine organiche in polvere che sono sicure per la gravidanza.
Quali frullati proteici sono sicuri per le donne incinte?
Alcuni frullati proteici possono aggiungere troppe calorie all'assunzione giornaliera. In molti casi, possono fornire fino a 300 calorie per scuotimento. Pertanto è necessario cercare frullati con un contenuto calorico basso o nullo. Tuttavia, esercitare cautela ed evitare quelle polveri proteiche contenenti dolcificanti artificiali come la saccarina. Puoi crearne uno con latte, noci, burro di arachidi, avocado e altri booster proteici.
Cose da tenere a mente prima di acquistare una polvere proteica
Se devi comprare proteine in polvere perché la tua dieta normale è proteica insufficiente, fai attenzione a queste cose:
1. Eccesso di caffeina e vitamine
Molte proteine in polvere etichettate come dietetiche o vegane hanno aggiunto vitamine e caffeina che dovresti evitare. Si può già essere su un integratore multivitaminico prenatale o ottenere tutto il vostro micronutriente da una dieta equilibrata. Pertanto, è inutile e talvolta dannoso consumare vitamine eccessive. L'assunzione di caffeina dovrebbe anche essere bassa durante la gravidanza e deve essere limitata a meno di 200 mg al giorno.
2. Dolcificanti artificiali
Alcune proteine in polvere sono caricate con zuccheri artificiali per la dieta consapevole. Questi possono non essere adatti alle donne in gravidanza poiché attraversano spesso la placenta e arrivano al bambino. Mentre la saccarina contenente polvere dovrebbe essere assolutamente evitata, anche altre polveri che contengono xilitolo, sucralosio e stevia hanno qualche incertezza sul fatto che rappresentino o meno una minaccia. Sono necessari ulteriori studi per stabilire un legame tra gli zuccheri e ogni possibile effetto sul bambino. Per rimanere sul lato più sicuro, è meglio evitare tutti i dolcificanti artificiali e le polveri proteiche che li contengono.
3. Riempitivi e agenti aromatizzanti
I riempitivi sono sostanze aggiunte alle polveri per aggiungere massa quando mescolate in una scossa. Inoltre danno consistenza e consistenza alla bevanda che la rende più gustosa o appetibile. Alcuni cariche comuni includono gomma xantana, gomma di guar, palatinosi e altri ingredienti che hanno un valore nutritivo minimo o nullo. Possono aggiungere alcune calorie vuote e forse farti sentire pieno senza alcun beneficio reale. Gli agenti aromatizzanti sono spesso privi di qualsiasi nutrimento e, a volte, non sono così naturali come affermano di essere. Sono trattati chimicamente e processati prima di penetrare nelle polveri proteiche e non sono direttamente dalla natura.
4. Dove viene raccolta la polvere
Quasi tutto ciò che consumi va anche al tuo bambino, quindi diventa importante prestare attenzione alle fonti della tua polvere proteica. Controllare il produttore della polvere e i suoi metodi di produzione e vedere se il prodotto è privo di pesticidi, sostanze chimiche e ormoni. Facendo qualche ricerca su come sono fatte le polveri e cosa aiuta i loro metodi di produzione. Questo è importante quando si opta per polveri a base di latticini contenenti siero e caseina. I latticini contengono spesso tracce di ormoni come l'RBGH (ormone della crescita bovino) che non è buono per il feto. Le proteine vegetali sono buone quando sono organiche e una buona marca può sempre essere ricondotta alla fonte.
5. Ingredienti e avvertenze sull'etichetta
Molti dei prodotti ultimamente sono accompagnati da un'etichetta di avvertenza se contengono ingredienti inadatti alle donne in gravidanza o allattamento o ai bambini, lo stesso vale per le proteine in polvere. Di solito, queste polveri contengono sostanze come creatina, taurina, caffeina, beta alanina, acetil L-carnitina HCL e una percentuale di vitamine che supera le raccomandazioni dietetiche. Queste etichette ti permettono di scegliere le polveri sicure, ma non tutte vengono con le etichette. Pertanto, è sempre una buona idea esaminare gli ingredienti e identificare sostanze non idonee.
Con alcune ricerche e convalida da parte del medico, è possibile scegliere una buona polvere proteica per integrare i fabbisogni proteici.