Nutrizione in gravidanza - Cosa ti serve per te e il tuo bambino
In questo articolo
- Importanza della nutrizione durante la gravidanza
- Il tuo cambiamento di peso e calorie
- Nutrienti essenziali durante la gravidanza
Prendersi cura del proprio corpo è un must durante la gravidanza. Prendendoti cura di te stesso, stai anche assicurando la buona salute del bambino in via di sviluppo nel tuo grembo. Avere cibo buono e nutriente è forse la cosa più importante da fare durante la gravidanza.
Importanza della nutrizione durante la gravidanza
Il cibo è l'unica fonte di nutrimento per il feto in crescita, aiuterà lo sviluppo e il funzionamento di tutti gli organi critici del bambino. Il tuo corpo ha bisogno di circa 300 calorie in più per mantenere una gravidanza sana. È quindi essenziale capire in dettaglio le esigenze nutrizionali del tuo corpo durante la gravidanza e garantire che la tua dieta abbia un mix salutare di proteine, vitamine, ferro, calcio e altri minerali.
Il tuo cambiamento di peso e calorie
Il cambiamento di peso associato all'assunzione di calorie in eccesso durante la gravidanza è naturale e anticipato. Dal momento che devi sostenere un'altra vita, le abitudini di assunzione di cibo devono cambiare anche al fine di fornire nutrimento al bambino. Ci sono alcuni miti associati al modello del consumo di cibo e alla sua produzione durante la gravidanza che non sono corretti.
1. Mito: l'assunzione di integratori può sostituire la dieta regolare.
Mentre l'assunzione di integratori è altamente raccomandata e prescritta dal medico durante la gravidanza, non si può sostituire l'assunzione di cibo normale con integratori. Le donne che sono consapevoli dell'aumento di peso potrebbero usare gli integratori come alternativa al cibo normale, che non è una pratica salutare.
2. Mito: gli integratori vitaminici possono essere assunti in qualsiasi momento e non richiedono la prescrizione del medico.
Mentre le probabilità che il supplemento vitaminico abbia effetti collaterali sono rari, non dovrebbero essere consumati durante la gravidanza a meno che e fino a quando consigliato dal medico.
3. Mito: i supplementi possono essere assunti in qualsiasi quantità in quanto hanno un effetto benefico sul corpo.
Il corpo richiede solo una certa quantità di vitamine e minerali ogni giorno e il superamento di tale quantità può causare tossicità a causa di sovradosaggio e quindi, gli integratori dovrebbero essere assunti solo in quantità come prescritto da un medico.
4. Mito: il peso assunto durante la gravidanza è impossibile da gettare dopo il parto.
Mentre può essere difficile, perdere peso in gravidanza è possibile con una routine di esercizio sistematica e una dieta sana dopo la nascita del bambino.
5. Mito: l'assunzione di cibo deve raddoppiare in quanto vi sono due persone che dipendono da esso.
In realtà, l'apporto calorico deve aumentare solo di 300 calorie per supportare il bambino. Tuttavia, il valore nutrizionale del cibo dovrebbe essere appropriato.
Durante la gravidanza, le persone condividono molte esperienze e pensieri su ciò che è giusto e ciò che è sbagliato. È sempre meglio consultare un professionista certificato prima di credere a eventuali dicerie o seguendo qualsiasi raccomandazione.
Nutrienti essenziali durante la gravidanza
Avere una dieta ben definita durante la gravidanza è della massima importanza. Non solo il cibo consumato deve includere la sostanza nutritiva necessaria, ma deve anche averli nelle quantità corrette e sufficienti. Non è possibile trovare tutti i nutrienti in una singola fonte di cibo e ha bisogno di una combinazione di prodotti alimentari per soddisfare il fabbisogno nutrizionale giornaliero.
Di seguito è riportato un elenco di nutrienti essenziali che forniranno nutrimento per una donna incinta.
Tabella nutrizionale di gravidanza
| nutriente | BeneficiQuanto consumare (al giorno)Bisogno di integratoriFonti di cibo
| Cromo | Indispensabile per stimolare la sintesi proteica nello sviluppo di tessuti.
| Calcio | Importante per la crescita di ossa e denti forti e sviluppo di cuore, muscoli e nervi sani.
| Fluoruro | Minerale importante per la formazione dei denti del bambino durante la gravidanza.3 mg al giornoNoUna mela media - 0, 093 mg
| Rame | Aiuta nella formazione del cuore, scheletro, sistema nervoso, arterie e vasi sanguigni1 mg al giornoNo1 tazza di fagioli cotti (Rajma) - 0, 56 mg
| Acido folico | Aiuta a sintetizzare il DNA e normalizzare la funzione cerebrale. È un componente importante del fluido spinale e aiuta a chiudere il tubo che ospita il sistema nervoso centrale600 - 800 mcgsì½ tazza di lenticchie - 179 mcg
| Iodio | Aiuta nello sviluppo del sistema nervoso e potenzia il metabolismo220mcgNoIl sale fortificato con iodio è una buona fonte.
| Magnesio | Aiuta a costruire e riparare i tessuti, a regolare i livelli di insulina e zucchero nel sangue e aiuta a costruire ossa e denti forti.Da 350 a 360 mgNo1 tazza di spinaci: 87mg
| Ferro | Rende globuli rossi, aiuta nella formazione di ossa e denti e fornisce ossigeno alle cellule.27mgsì½ tazza di lenticchie - 3, 3 mg
| Manganese | Aiuta a sviluppare il pancreas e la sintesi di carboidrati e grassi.2 mgNo1 tazza di riso integrale cotto - 6, 9 mg
| Acido pantotenico | Regola l'attività surrenale, aiuta nella produzione di anticorpi.6 mgNo1 uovo sodo - 1, 1 mg
| fosforo | Aiuta a sviluppare la coagulazione del sangue, il normale ritmo cardiaco. Aiuta anche nella formazione di ossa e denti forti.700 mgNo1 tazza di fagioli borlotti cotti - 273 mg
| Potassio | Aiuta il metabolismo energetico, migliora l'attività muscolare e le contrazioni.2000 mgNo1 patata al forno - 845 mg
| Riboflavina | Promuove una buona visione e uno sviluppo sano della pelle. Importante per lo sviluppo muscolare, osseo e nervoso.1, 4 mgNo1 tazza di yogurt magro - 0, 5 mg
| tiamina | Aiuta la conversione dei carboidrati in energia ed è essenziale per lo sviluppo del cervello.1, 4 mgNo1 cucchiaio di lievito di birra: 1, 3 mg
| Vitamina A | Migliora la crescita cellulare, lo sviluppo dell'occhio, aumenta il metabolismo, aiuta la crescita ossea e il metabolismo dei grassi.770 mcg RAE (equivalente attività retinolo)No1 patata dolce al forno - 1.403 mcg
| Vitamina B6 | Aiuta a sviluppare il cervello e il sistema nervoso e la formazione di nuovi globuli rossi.1, 9 mgNo1 banana media - 0, 7 mg
| Vitamina C | Importante per la produzione di collagene e riparazione dei tessuti. Aiuta nella formazione di denti e ossa forti.85 mgNosucco d'arancia
| Vitamina D | Aiuta a costruire ossa e denti.10 mcgNo1 tazza di latte - 2 mcg
| Zinco | Aiuta nella formazione di scheletro, sistema nervoso e apparato circolatorio.11 mgsìGerme di grano tostato 1/3 di tazza: 4, 7 mg
Fonte: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Questi sono l'insieme più importante di sostanze nutritive che devono essere consumate da una donna incinta per garantire una crescita e uno sviluppo adeguati del bambino. Consumare questi nutrienti in quantità sufficienti è anche necessario per garantire che dia i benefici desiderati.
Avere cibo nutriente è una necessità durante la gravidanza. Poiché l'intero processo della gravidanza è complesso, è necessario che la madre abbia molta forza per essere in grado di prendersi cura del feto in crescita e fornire tutto il nutrimento necessario per la sua crescita e lo sviluppo.
Seguire una dieta rigorosa non solo ti darà la forza necessaria per trasportare il tuo bambino, ma fornirà il supporto vitale al feto per sviluppare i suoi organi e crescere in un bambino sano, pronto per la consegna.
Prima di finalizzare un piano dietetico, è necessario consultare il medico circa lo stesso e farlo ratificare. Inoltre, si consiglia di consumare integratori solo dopo che sono stati prescritti dal medico.