L'insonnia di gravidanza colpisce 2 donne su 3 nell'ultimo trimestre
Incinta e trovandoti a girare e rigirarsi ogni notte, alla disperata ricerca di qualche ora di sonno decente? Non sei solo. Un nuovo studio, pubblicato sull'European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, ha rilevato che il 64% delle donne soffre di insonnia alla fine della gravidanza. E questo è 10 volte superiore al 6% delle donne che soffrono di insonnia pre-gravidanza.
La co-autrice, la dott.ssa María del Carmen Amezcua Prieto, ammette che, sebbene questo risultato non sia una novità, è un professionista della salute che deve prendere sul serio. Ricerche precedenti hanno scoperto che il sonno povero durante la gravidanza è associato alla depressione e alla nascita prematura. E uno studio ha scoperto che i poveri dormienti avevano il 20% di probabilità in più di sottoporsi a taglio cesareo e di sperimentare un travaglio più lungo.
"Sebbene sia risaputo che i problemi del sonno preesistenti peggiorano e che durante la gravidanza si verificano nuovi problemi, si tende ad assumere che le difficoltà legate all'addormentarsi e al mantenimento del sonno ristoratore siano caratteristici dei fenomeni della gravidanza e che debbano essere sopportati, "Il dott. Amezcua Prieto dice. "Questo probabilmente si verifica perché il sistema sanitario non dà importanza al problema durante il monitoraggio delle gravidanze, al punto che l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) non affronta nemmeno il problema del sonno nelle sue linee guida sull'assistenza alle donne incinte. "
Per esplorare i fattori associati all'insonnia della gravidanza, 486 donne sono state monitorate durante i tre trimestri delle loro gravidanze. Sono stati anche analizzati i dati sull'insonnia di pre-gravidanza e di sei mesi dopo il parto. Secondo i risultati, le future mamme non stanno fissando il soffitto alle 2 del mattino durante le ultime settimane di gravidanza. Per il 44% delle donne incinte, l'insonnia colpisce durante il primo trimestre, aumentando al 46% nel secondo trimestre. (Quando arriva il bub diminuisce leggermente, con il 33% delle nuove mamme che ancora combattono l'insonnia).
La co-autrice María del Rosario Román Gálvez, spiega che hanno anche osservato alterazioni nella frammentazione del sonno, il numero di volte in cui le donne si svegliano durante la notte e per quanto tempo rimangono svegli. "[Lo studio] dimostra che la frequenza e l'intensità della frammentazione del sonno continuano ad aumentare con il progredire della gravidanza", dice. In altre parole, se ti stai svegliando più spesso man mano che la pancia cresce, non sei il solo. Ma la gravidanza non si traduce solo in un sonno frammentato, ma mette anche a rischio ciò che i ricercatori chiamano "induzione del sonno" o il tempo necessario a un sonno profondo per addormentarsi.
Non sorprende che il team abbia scoperto che se si verifica insonnia prima della gravidanza, probabilmente continuerai a lanciarti e rigirarti anche quando ti aspetti un piccolo. "Anche se può sembrare ovvio, il fattore più importante è l'insonnia pre-gestazionale, dato che è fondamentale per la prevenzione e sottolinea l'importanza di rilevare l'insonnia prima della gravidanza e in tutte le fasi", dice la co-autrice Aurora Bueno Cavanillas.
La ricerca ha anche rilevato che l'obesità e se le donne hanno già o meno figli, può anche avere un impatto sui modelli di sonno. "La prevenzione dell'insonnia dovrebbe essere mirata in particolare a quelli con un alto indice di massa corporea e l'insonnia pre-gestazionale", concludono gli autori.
Ma cosa possono fare le mamme esauste? Metti le scarpe da ginnastica e muoviti. I ricercatori hanno scoperto che impegnarsi in un esercizio fisico moderato o intenso durante la gravidanza ha ridotto le probabilità di insonnia nel terzo trimestre. "Quindi questo è un altro motivo per promuovere l'attività fisica durante la gravidanza", dice Bueno Cavanillas.
Insieme all'esercizio, una revisione del 2016 della diagnosi e del trattamento dell'insonnia durante la gravidanza, pubblicata nel Pakistan Journal of Medical Sciences, suggerisce che le donne provino quanto segue:
- Utilizzare luci notturne poco illuminate nel bagno poiché la luce intensa può rendere difficile il ritorno a dormire
- Bevi molti liquidi durante il giorno ma limita la loro assunzione dopo le 17 per diminuire i frequenti viaggi nel bagno
- Evitare cibi piccanti, pesanti e fritti per diminuire l'artrite.
- Prendi dei sonnellini diurni nella prima parte della giornata, se necessario.
- Se non riesci a dormire, non forzarlo. Invece alzati dal letto, fai un bagno caldo e fai qualcosa di non stimolante come lavorare a maglia, leggere un libro, ecc.
- Evita attività come mangiare, guardare la TV, giocare ai videogiochi o altri dispositivi elettronici o lunghe telefonate mentre sei a letto.