Ho fatto yoga sul pavimento pelvico per migliorare la mia vita sessuale, ed ecco cosa è successo

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Ho praticato yoga, dentro e fuori, negli ultimi 10 anni. Anche se faccio fatica a sapere se ho o no il diritto di farlo, trovo che lo yoga sia incredibilmente ristoratore e benefico per la mia mente e per il mio corpo. Ho fatto yoga mentre ero incinta, e faccio yoga una volta alla settimana in uno studio locale. E anche se ho certamente saputo dei potenziali benefici per la vita sessuale dello yoga, non li ho mai provati per me stesso.

Anche se non ho finito per partorire in modo vaginale, ho comunque spinto (quello che è risultato essere) la spalla di mia figlia nel canale del parto per diverse ore. Dopo il parto, mentre facevo le gambe in posa (a casa, da solo, grazie al cielo) ho notato alcune modifiche significative e fastidiose al mio pavimento pelvico. Sì, amici miei: la terribile scoreggia della vagina. Va tutto bene e va bene essere "maturi" e provare a ridere, ma le scoregge della vagina sono ancora piuttosto mortificanti, nella camera da letto o nello studio di yoga. Volevo vedere se c'era un modo per fermarlo.

Parliamo di queefing per un secondo. Si scopre che il queefing è causato dallo spostamento degli organi nella pelvi verso il diaframma, che fa entrare aria nella pelvi e che l'aria deve uscire. Alcune persone sono più inclini di altri, ma devo pensare che la maggior parte delle persone con le vagine abbiano sperimentato una volta o l'altra. Prima di aver avuto il mio bambino, ho sicuramente avuto, di solito dal fare sesso in determinate posizioni.

Potrebbe non esserci alcun modo per prevenire completamente la desquamazione, ma rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è un buon punto di partenza, specialmente se sei come me e trovi interminabili i kegels. Uno dei miei amici più cari, Erin, è un insegnante di yoga certificato di Vancouver. Le ho chiesto se pensava che lo yoga fosse una soluzione praticabile al mio problema e se potesse fornirmi qualche esercizio da provare. Se una mossa di yoga ha la chiave per una vagina più forte e più tranquilla, conta su di me.

L'esperimento

Erin mi ha dato tre semplici pose che erano facili da lavorare nel mio programma fitto di appuntamenti. Tutti e tre sono perfetti per rafforzare il pavimento pelvico, ma sono anche semplici, delicati e accessibili a sufficienza per qualsiasi fase di recupero postpartum. Ho trascorso un po 'di tempo in ogni posa una volta al giorno per tre settimane, insieme al mio corso settimanale di yoga della durata di 90 minuti. Volevo vedere se, quando tutto era stato detto e fatto, la mia posa da gambe alzate era uh, silenziosa.

Ecco come è andata.

Pose One: Tree Pose (Vriksasana)

Erin ha detto:

La posa degli alberi è straordinaria per le nuove mamme perché puoi farlo in viaggio. Non richiede molto riscaldamento o contorsione e può essere fatto tenendo in braccio un bambino.

Tree Pose è una posa di bilanciamento; aiuta a stabilizzare tutto il corpo, compresi i muscoli del bacino. Non ho mai avuto il massimo equilibrio, quindi pose come questa sono sempre difficili per me. Ma cerco di dire a me stesso che è più importante praticare le competenze che ho bisogno di migliorare. A volte non mi andava di prendere neanche qualche minuto per allenarmi alla fine di una lunga giornata, ma mi sentivo sempre meglio dopo.

Nonostante le mie lotte per il bilanciamento, Tree Pose è sempre stato uno dei miei preferiti. Con il passare dei giorni, ho cercato di mantenere il mio equilibrio con gli occhi chiusi e di rimanere in posa per un paio di minuti alla volta. Non sono mai stato bravo nella parte mentale dello yoga; Non penso di essere mai stato in grado di chiarire completamente la mia mente. Ma quando ci lavoravo, a volte mi sorprendevo a non pensare a niente per momenti fugaci, il che mi sembrava davvero un grande risultato.

Con il passare dei giorni e delle settimane, ho iniziato a notare piccoli cambiamenti nella mia forza e flessibilità. Potrei tenere le pose per lunghi periodi di tempo, e approfondire il mio allungamento. Tempo per più TMI: dopo il parto, ho notato che a volte la posizione in cui dormivo di notte mi faceva riempire il bacino di aria, risultando in quello che sapevo quando mi alzai per alzarmi dal letto. Il problema si risolse per lo più da solo con il tempo, ma questa pratica dello yoga sembrava essere proprio ciò di cui avevo bisogno per fermarlo completamente.

Posa due: Triangle Pose (Trikanasana)

Detto Erin:

Molte persone pensano che il triangolo sia principalmente una posa di stretching. Ma questo è un enorme equivoco. Fatto con attenzione, è estremamente impegnativo e funziona praticamente in ogni parte del tuo corpo.

Tutto ciò che ti rende più forte e flessibile deve essere buono per la tua vita sessuale, giusto? La posa del triangolo è anche ciò che è noto come una posa di recupero. È abbastanza delicato per le donne in qualsiasi stadio dopo il parto, anche le donne che hanno avuto un taglio cesareo.

Mi piaceva Triangle Pose mentre ero incinta perché ho scoperto che alleviava la tensione sulla schiena dolorante. Questa volta, provando la mossa dopo il bambino, ho davvero cercato di concentrarmi sulla forma: incernierato ai fianchi e non alla vita, allungando il busto, premendo saldamente i piedi nel terreno. Era più facile allinearmi correttamente senza tutto quel peso in più che mi spingeva giù. In genere ho cercato di trattenerlo per circa sei respiri, come raccomandava Erin. L'ho trovato piacevole, ma ho avuto difficoltà a sentire come se stesse rinforzando il mio pavimento pelvico perché con le mie gambe che lavoravano così duramente che non mi ero reso conto di cosa stesse facendo il mio bacino.

Posa tre: posa facile (Sukhasana)

Erin ha ricordato:

A volte le posizioni yoga più basilari possono essere le più terapeutiche. Questa posa è accessibile alla maggior parte dei corpi e puoi farlo letteralmente ovunque, anche se non hai con te la tua attrezzatura per lo yoga.

Mi ha detto che è molto importante che i fianchi siano sopra le ginocchia, e questo per la maggior parte delle persone, significa stare seduti su un isolato. Mi capita di avere un inguine piuttosto flessibile, quindi non ne ho bisogno. Come Triangle Pose, Easy Pose è ideale per il recupero postpartum; è un modo gentile per far distendere i muscoli dopo aver avuto un bambino.

Questa è un'altra delle mie pose preferite e sicuramente è all'altezza del suo nome. Ancora una volta, ho avuto difficoltà a capire come avrebbe aiutato a rafforzare il mio bacino. Nella mia mente, i miei fianchi sono aperti significa che il mio bacino si sta stirando, piuttosto che rafforzarsi.

"Lo stretching ti dà forza!" Mi ha detto Erin. Non l'ho mai saputo, ma lo stretching è essenziale per la costruzione muscolare. Allungando il muscolo si dà spazio per crescere.

Il buon sesso, almeno per me, ha molto a che fare con il lasciar andare; per divertirmi, devo lasciare andare le insicurezze su come il mio corpo sembra, la mia performance, ogni vergogna che potrei sentire (per gentile concessione della mia educazione cattolica). Easy Pose mi aiuta a imparare a lasciare andare i miei pensieri e ad essere in contatto con il mio corpo, che è molto utile quando si tratta della mia vita sessuale.

Potevo modellare il mio pavimento pelvico?

Sono una mamma single di un bambino, quindi la mia vita sessuale è per lo più teorica in questo momento. Ma è comunque importante per me sapere che quando sarà il momento, riuscirò a evitare situazioni imbarazzanti. Anche se, se sono onesto, la mia femminista interiore si arrabbia che devo preoccuparmi così tanto di sminuire. In un mondo perfetto, tutti i miei potenziali partner sessuali sarebbero abbastanza comprensivi da ridere e non dare la colpa a me per una funzione naturale del mio corpo di cui non ho alcun controllo. Sfortunatamente, cose come la seduzione, le smagliature, la cellulite - tutti i sottoprodotti naturali di avere un bambino - sono spesso visti come fallimenti da parte di una donna, specialmente con le celebrità che vengono elogiate sulle copertine delle riviste per la loro abilità magica di tornare al loro piccoli corpi "in apparentemente non c'è affatto tempo.

Quindi il mio esperimento è stato un successo? Sì, lo era totalmente. Ero mezzo entusiasta, mezzo totalmente sorpresa quando ho fatto di nuovo la posa con le gambe alzate e senza aria entrò nel mio bacino. Ho anche provato ad aprire le mie gambe mentre erano sopra la mia testa, e ancora, niente! E 'stato piuttosto eccitante.

Lavorare queste tre pose nella mia routine quotidiana non era affatto difficile. Ci sono voluti solo pochi minuti ogni giorno e mi sentivo sempre più calmo ed equilibrato ogni volta. Sono sicuro che la lezione di yoga di 90 minuti che faccio una volta alla settimana ha accelerato i miei risultati, e tutti i corpi sono diversi, ma in generale, per me, lo yoga è stato un modo straordinario per guarire e rafforzare il mio corpo dopo il trauma della gravidanza e nascita. Non sono mai stato un grande atleta, e sentivo che la mia forma fisica era così svuotata dopo la gravidanza che era davvero difficile persino iniziare a cercare di tornare dove ero prima della gravidanza. Quando ho iniziato a fare yoga di nuovo dopo il parto, all'inizio era quasi scoraggiante, perché sentivo che quello che stavo facendo era troppo "facile" per migliorare effettivamente il mio livello di forma fisica. Ma nel tempo, ho iniziato a vedere che stavo apportando cambiamenti positivi, e ora sento che sono più forte di prima.

Ora non fraintendermi: so che non posso aspettarmi di aver ucciso la Quech per sempre. Ma sono sollevato di sapere che ho il controllo sulla situazione e un sacco di tempo per esercitarmi a ridere di me stesso.