Piano dietetico post-partum di perdita di peso - Settimana 1 (con ricette)
In questo articolo
- Sviluppare un piano d'azione per la perdita di peso dopo il parto
- Piano dietetico post-partum di perdita di peso
Il tempo che va dal concepimento al parto è bello e memorabile, forse escludendo alcune esperienze non piacevoli come la nausea mattutina e sbalzi d'umore erratici. Tuttavia, i postumi della gravidanza e del parto tendono a rimanere con te per un po '. Sì, stiamo parlando del peso testardo post gravidanza che semplicemente si rifiuta di andare via.
Scivolare nei jeans pre-gravidanza diventa un lontano ricordo e tutto il tempo "io" sembra improvvisamente svanire lentamente dopo il parto. Gli esperti suggeriscono che l'aumento di peso medio durante la gravidanza è di circa 15-17 chili. Non c'è da stupirsi, quindi, che perdere questo peso extra dopo il parto sia una bella sfida!
Tuttavia, dopo il parto, non è consigliabile saltare alla cieca su un programma di dieta postpartum per la perdita di peso. Il tuo corpo sta ancora superando un enorme cambiamento. Si consiglia di iniziare a lavorare su qualsiasi piano di perdita di peso solo dopo aver completato 6 mesi dopo il parto. Fino ad allora, è più sicuro attenersi a uno stile di vita sano, rimanere positivi e consumare cibi freschi e genuini.
Sviluppare un piano d'azione per la perdita di peso dopo il parto
Prima di intraprendere il vero e proprio viaggio di perdita di peso dopo il parto armato con quello che pensi sia un piano dietetico postpartum approfondito, è necessario valutare la situazione, in modo che la linea di condotta che si intraprende è la più adatta.
1. Valuta l'obiettivo
Il primo passo per la tua dieta postpartum dovrebbe essere scoprire esattamente quanto peso hai guadagnato. Quindi, scopri il peso ideale che dovresti assumere (prendendo in considerazione fattori quali la tendenza del corpo, l'altezza, lo stile di vita, ecc.). Quindi arriva al numero esatto di chili che devi versare.
2. Regalati un anno
Ora che hai un obiettivo prefissato in termini di numero di chili che vuoi gettare, diffondili per oltre un anno. Sì, un anno. Solo una perdita graduale di peso è salutare e sostenibile, soprattutto dopo il parto. Quindi ora hai un obiettivo mensile.
3. Valuta il tuo corpo
Infine, scopri dove si trova il tuo corpo! Ti mancano sostanze nutritive? Hai bisogno di assumere integratori post-parto? Se la tua gravidanza è stata difficile, quanti danni ha causato fisiologicamente? Ottieni risposte concrete a queste domande con l'aiuto dei rapporti di laboratorio e del tuo ginecologo e dietologo / nutrizionista.
4. Non privare
C'è un cibo particolare che ti piace? C'è qualcosa che non puoi rinunciare? Allora no! Se non puoi vivere senza patate, non ha senso privarti del tuo corpo. Il cibo ha una connessione molto personale con il nostro umore; il nostro umore, d'altra parte, influenza l'umore di tutti in casa! Ciò non significa che non ti sia permesso di fare i capricci, questo significa semplicemente, non dovresti fare qualcosa che non ti piace!
5. Scuotilo, tesoro!
Nessun piano di perdita di peso è completo senza una certa quantità di esercizio. Quindi diventa reale e metti quelle scarpe! Anche 30 minuti di camminata veloce possono essere sufficienti - la cosa importante da ricordare è di farlo ogni giorno, senza scuse di sorta!
6. Conservare un diario alimentare
Questo è un ottimo modo per guardare ciò che mangi e valutare quali alimenti funzionano meglio per il tuo corpo. Alcuni potrebbero trovare risultati eccezionali con i broccoli, altri potrebbero scoprire che il pollo li fa perdere peso più velocemente di qualsiasi altra cosa! Interessati intimamente al tuo corpo!
7. Diventa egoista
Ogni volta che metti qualcosa in bocca, poniti una domanda: cosa c'è dentro per me? Questo è il modo più semplice per smettere di fare spuntini sui cibi sbagliati e invece gorgogliare cibi sani, nutrienti e nutrienti.
8. Posso farlo per sempre?
Non adottare mai approcci per la perdita di peso che non puoi seguire per tutta la vita! Potrebbe sembrare ridicolo, ma pensaci: nel momento in cui ritorni a mangiare "normale", aumenterai di peso e poi ti sentirai male! Quindi concentrati sempre sul perdere peso facendo le cose che puoi continuare a fare per sempre. Bene, non "per sempre", ma per molto tempo comunque.
Piano dietetico post-partum di perdita di peso
Se hai completato 6 mesi di post-consegna e stai cercando una soluzione di perdita di peso sostenuta, ecco un programma di pasti certificato da esperti che ti aiuterà a iniziare il tuo viaggio.
| Mattina presto (7:00) | Colazione (9:00) | Spuntino a metà mattina (11:00) | Pranzo (13:00) | Pomeriggio (3:30 pm) | Snack serale (18:00) | Cena (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| GIORNO 1 | 1 tazza di acqua tiepida al limone1 panino Lauki (2 fette di pane) + 1 guava1 Chana arrosto manciata2 Phulka (senza olio) + 1 tazza Soia pezzi Bhurji o uovo sodo Bhurji + 1 insalata di piatti (1 cetriolo, 1 pomodoro)1 tazza di tè verdeChat Khakra di 1 tazza1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 tazza Moong Dal + 1 tazza Bhindi Sabji|||||||
| Giorno 2 | 1 tazza di acqua tiepida al limone1 bicchiere di frullato alla banana alla fragola1 Khakra semplice o aromatizzato1 tazza di insalata di quinoa + 1 tazza di germogli1 tazza di tè verde2 involucri di melanzana2 Phulka (senza olio) + 1 tazza Dal + 1 tazza di cetriolo Raita|||||||
| 3 ° giorno | 1 tazza di acqua tiepida al limone1 tazza di pesche e avena durante la notte1 frullato di pomodoro in vetro1 involucro di tortilla di grano con lenticchie e verdure / 1 involucro di tortilla di grano con pollo e verdure1 tazza di tè verde3-4 Insalata di mais dolce in barche di pomodoro1 cipollotto Jowar Thalipeeth + 1 tazza di chana chaat bollito|||||||
| 4 ° giorno | 1 tazza di acqua tiepida al limone1 Thepla Pinwheel + 1 tazza di yogurt leggermente speziato1 mela1 tazza di riso integrale con verdure saltate in padella + 1/2 tazza Insalata di cinque fagioli1 tazza di tè verde2 barche di formaggio Zucchini2 Phulka (senza olio) + 1 tazza di soia / pollo Keema + 1 tazza Mix Veg Raita|||||||
| 5 ° giorno | 1 tazza di acqua tiepida al limone1 Bajra e mix di frittelle di verdure con 1 tazza di moone germogliato cotto1 Khakra semplice o aromatizzato1 tazza di riso a base di cagliata + 1 tazza di insalata di cavolo ai funghi1 tazza di tè verde1 bicchiere di cetriolo freddo e zuppa di mele con lime2 Phulka (senza olio) + 1 tazza Moong Dal + 1 tazza Palak Baby Corn Sabji|||||||
| 6 ° giorno | 1 tazza di acqua tiepida al limone1 Roti di barbabietola con yogurt leggermente speziato1 tazza di frutta e noci allo yogurt1 impacco di verdure greche con tortilla di spinaci1 tazza di tè verde1 tazza di Veggie Mix - Insalata senza olio1 tazza di antipasto di soia proteico + 1 tazza di riso fritto veg|||||||
| 7 ° giorno | 1 tazza di acqua tiepida al limoneMania di bacche di avena 1 tazza1 Chana arrosto manciata1 tazza di insalata speziata di frutta e verdura1 tazza di tè verde2 pezzi di arachidi Chikki1 tazza Bajra Nu Khichadi + yogurt leggermente speziato
Linee guida e suggerimenti esperti
- Questo piano pasto fornirà circa 1200-1300 kcal al giorno, soddisfacendo il fabbisogno calorico giornaliero di una persona.
- Le mamme che allattano e che non allattano esclusivamente (7-12 mesi) richiedono un supplemento di 520 kcal al giorno per compensare le calorie utilizzate nella produzione di latte. Aumentare le dimensioni della porzione o aggiungere altri snack salutari per farlo.
- Prodotti da forno, sottaceti, papads, marmellate e salse dovrebbero essere rigorosamente evitati. Anche il bicarbonato di sodio è completamente proibito.
- Astenersi dall'avere cibi fritti come samosa, sev e wafer. Considera di ridurre il consumo di cibo spazzatura e trasformato. Anche i cibi ipercalorici come patate e sago dovrebbero essere evitati.
- Questo programma di dieta è a basso contenuto di grassi. L'inclusione di proteine ​​in tutti i pasti principali rende la dieta adatta al consumo da parte di mamme che mirano a perdere peso senza perdere massa muscolare.
Disclaimer: questa tabella di dieta è fatta tenendo conto dello stile di vita medio e delle condizioni di salute di una donna che ha subito il parto più di 6 mesi fa. Se si verificano condizioni mediche specifiche, consultare il proprio medico prima di provare questo.