Mamma Nitu condivide 8 alimenti e trucchi che l'hanno aiutata a perdere 17 kg!
Non importa quanto eravamo in forma e magri prima della gravidanza e del parto, molti di noi finiscono per lottare con l'eccesso di peso dopo aver avuto un bambino. Durante la gravidanza mettiamo molti chili di troppo: qualcosa che è importante e raccomandato dai medici e dai familiari. Tuttavia, perdere peso dopo il parto è una lotta che molti di noi non riescono a superare. Ciò porta persino alla convinzione: il peso post-bambino è un effetto collaterale permanente della maternità ! Questa è la storia vera di Nitu Bajwa Malladi, una mamma che è riuscita a perdere 17 kg di peso dopo il matrimonio e i bambini, attraverso il giusto cibo e stile di vita. Scopriamo i trucchi per perdere peso che ha funzionato per questa mamma
...Come molte donne, anche Nitu ha guadagnato molto peso durante il matrimonio, la gravidanza e i bambini. Il peso extra la farebbe sentire esausta mentre cercava di gestire il lavoro regolare a casa. Ha anche influenzato la sua autostima, il che significava che lei non voleva incontrare amici e uscire. Attraverso tutto ciò, c'era ancora una preoccupazione nella mente di Nitu: non essere un buon modello per i suoi figli in crescita. È importante per noi essere sani, essere fisicamente attivi e avere una buona autostima; i nostri bambini modellano il loro comportamento su di noi.
Nel suo cuore, Nitu sapeva che doveva perdere peso, ma non stava succedendo - dove una mamma trova il tempo per concentrarsi su se stessa? Per rendere le cose ancora più difficili, Nitu ha anche sofferto di un infortunio al ginocchio che ha limitato fortemente i suoi movimenti. La perdita di peso sembrava un sogno lontano.
Un giorno, Nitu andò a frequentare la riunione d'argento del giubileo della sua scuola. Ed è stato qui che una sua vecchia compagna di classe l'ha ridicolizzata a causa del suo peso. Questo è stato il punto di svolta nella vita di Nitu. L'osservazione le fece sentire male. Voleva rimettersi in forma ed essere in grado di indossare i suoi vecchi vestiti. Nitu ha deciso di prendere il controllo delle cose e perdere l'eccesso di peso una volta per tutte.
E lei ha fatto! È riuscita a perdere 17 kg e tutto attraverso un'alimentazione sana e uno stile di vita.
Come Mommy Nitu ha perso 17 Kgs - Consigli e cibo per perdere peso
Una delle cose più comuni che molti di noi finiscono per perdere peso sta mangiando o mangiando molto meno. Partiamo dal presupposto che mangiare meno significherà accumulare meno grassi. Anche Nitu ha iniziato con questo approccio. Ma invece di bruciare il grasso, mangiare meno in realtà ha reso il suo peso GUADAGNO! Quindi, cosa ha funzionato?
Ecco 8 consigli del suo viaggio per la perdita di peso che possiamo assorbire tutti nella nostra vita quotidiana. Sono eccellenti non solo per la perdita di peso, ma anche per raggiungere la salute e il benessere generale - estremamente importante per ogni donna.
1. Non mangiare troppo
Nitu dice: "Mangiavo molto meno che in realtà mi ha fatto indossare tutto il grasso". Quello che le è successo è in realtà un fenomeno comune. Quando non mangi abbastanza, il corpo entra in modalità di inedia. Suppone che debba rallentare il metabolismo perché non si ottiene abbastanza "carburante"! Ciò significa che tutte le altre funzioni del tuo corpo rallenteranno per risparmiare energia e la perdita di grasso non accadrà . Inoltre, mangiare meno significa anche che non hai energia per l'attività fisica o le faccende quotidiane. Nessuna perdita di peso può accadere fino a quando il tuo corpo ottiene un esercizio di base.
Una regola: non abbattere mai la dieta. Potrebbe sembrare il modo più semplice per perdere peso velocemente, ma NON lo è. Controlla solo le tue porzioni, distendi i pasti ed evita gli spuntini insalubri.
2. Equilibrare proteine ​​e carboidrati per colazione
La colazione, il pasto più importante della giornata, decide in gran parte i livelli di fitness della giornata. Se non si dispone di una colazione equilibrata che ti dà sia proteine ​​ed energia, il tuo corpo mancherà il requisito essenziale per i compiti del giorno. Si può anche finire per sentirsi affamati in un paio d'ore (prima di pranzo) e optare per uno spuntino da ingrasso.
La migliore colazione è quella che ti dà sia proteine ​​che carboidrati complessi. Nitu condivide la sua colazione standard - due uova intere e sandwich al formaggio. Questo è un buon mix di proteine ​​da uova e formaggio e carboidrati dal pane.
Ecco alcune altre opzioni equilibrate per la colazione che puoi esplorare per aumentare la perdita di peso: 
- Uova strapazzate, pane tostato, succo d'arancia
- Farina d'avena con frutta e noci / avena upma
- Mix Dal Dosa
3. Non dimenticare di aggiungere proteine ​​a pranzo e cena
Il nutriente chiave che devi aggiungere al tuo pranzo e cena è il menu delle proteine. Molti di noi tendono a consumare pasti ricchi di carboidrati in quanto ci danno energia istantanea. Tuttavia, mentre non è consigliabile ridurre completamente i carboidrati, è essenziale bilanciarli con le proteine. Quando stai cercando di perdere peso, le proteine ​​contribuiscono a costruire massa muscolare e accelera il processo. Nitu condivide il menu del pranzo e della cena che ha seguito per promuovere la perdita di peso:
- Pranzo: riso / chapatti, pollo / daal, cagliata, verdure e frutta di stagione
- Cena: buona porzione di paneer / pollo, quantità generosa di qualsiasi verdura, zuppa / cagliata e insalata
Qui ci sono alcuni cibi pranzo e cena più sani da mangiare per la perdita di peso. Sono ricchi di proteine ​​e sani - aggiungili al tuo menu settimanale:
- Insalata di pasta con verdure
- Pollo all'aglio al forno
- Tofu con mescolare verdure fritte
4. Indulgere in versioni a basso contenuto calorico di cibi preferiti
Durante il tuo percorso di perdita di peso, non devi privare il tuo corpo di cibi preferiti. Hai solo bisogno di fare versioni più salutari di questi. Nitu ha un'interessante ricetta "Chicken Porcupine" che è deliziosa e salutare, ideale per gli amanti della non-veg: una miscela di carne macinata di pollo con spezie cinesi, arrotolata con riso inzuppato e al vapore.
Per rendere tale dieta alimentare per la perdita di peso senza compromettere il gusto, guarda principalmente due cose: ingredienti e metodo di cottura. Scegli metodi di cottura più salutari come la cottura a vapore, la cottura al forno e il sauté leggero piuttosto che la frittura profonda. Questo è uno dei modi semplici per perdere peso che puoi adottare nella vita quotidiana. Ad esempio, optare per una samosa al forno anziché una fritta. Prendi in considerazione la possibilità di passare al riso integrale anziché al riso bianco poiché è noto per essere uno degli alimenti che ti aiuta a perdere peso. È possibile fare riferimento a questi scambi di cibi indiani per perdere peso per più idee.
5. Tagliare su Chai
Nitu dice: "Ero un tossicodipendente e usavo 8-9 tazze di tè ogni giorno". Questa abitudine - una tale abitudine comune a molti di noi - contribuisce all'aumento di peso. La caffeina, il latte e lo zucchero non costituiscono una buona combinazione quando si cerca di perdere peso. Uno dei migliori consigli per la perdita di peso per le donne è quindi quello di ridurre quelle coppette giornaliere.
Opta invece per tè più salutari come il tè verde e il tè bianco. Sono anche ricchi di antiossidanti e si uniranno bene a voi nel viaggio di perdita di peso.
6. Ridurre lo zucchero
6. Ridurre lo zucchero Lo zucchero è tra i maggiori colpevoli che rallenta la nostra perdita di peso. Uno dei migliori consigli di perdita di peso è quello di ridurre questo colpevole! Lo zucchero è molto ricco di calorie, principalmente perché spesso lo consumiamo con amidi grassi e raffinati come torte e biscotti. Alimenti trasformati come bevande gassate, pasticcini e altri dolci acquistati in negozio sono anche ricchi di zucchero. Quando consumi questi articoli, esponi anche il tuo corpo ai conservanti e agli additivi sintetici presenti in questi alimenti.
Nitu condivide, "Piccoli cambiamenti nelle mie abitudini alimentari, rinunciare allo zucchero, mangiare in abbondanza e aumentare il mio apporto proteico mi hanno aiutato molto." Consiglio eccellente da seguire!
7. Fai alcuni cambiamenti nello stile di vita
Oltre a mangiare sano, è anche fondamentale condurre uno stile di vita sano per perdere quei chili. Ciò include cambiamenti mentali e fisici nel modo in cui ti avvicini alla vita. Due passi importanti qui sono: 1. Smettere di vedere la perdita di peso come un obiettivo isolato e 2. Fare cose che ti rendono felice e sentirsi bene con te stesso
Parlando dei cambiamenti nello stile di vita che ha fatto, Nitu dice: "A 45 anni, mi trasformai da persona obesa e apatica a una persona sana e in forma. Ho ricominciato a studiare e ho completato un paio di corsi di nutrizione.
Non solo a dieta, è lo stile di vita che si deve cambiare per vedere quel numero più basso sulla bilancia. Un buon peso corporeo è ciò che ti rende felice. "
8. Non credere alle persone che dicono che il peso post-bambino è per sempre
Infine, sarai in grado di perdere peso solo quando credi di poterlo fare. Non innamorarti dei miti che ti suggeriscono di non riuscire a riprendersi dal peso che hai assunto durante la gravidanza. C'è solo una verità : la perdita di peso e l'idoneità sono sempre raggiungibili, con la giusta motivazione e i passi giusti.
Il mantra di Nitu su questo è estremamente confortante: "Puoi sempre rimbalzare nella vita. Mettiti in contatto con il tuo corpo, mostra rispetto e cura per esso ed è come una madre che ti ricompenserà . Altrimenti, sarebbe come un bambino da trincea che ti dà sempre dei momenti difficili. Amore e rispetto è la risposta, mostralo sempre al tuo corpo! "