Meditazione per i bambini: quanto è utile?
In questo articolo
- Come può iniziare il bambino con la meditazione?
- Tipi di meditazione
- Tecniche di meditazione per bambini
- Benefici della meditazione per bambini
- Suggerimenti da tenere a mente quando si insegna alla meditazione dei bambini
La meditazione è l'antidoto naturale allo stress e al sovraccarico sensoriale che i bambini sperimentano quotidianamente a scuola e a casa. Permette loro di sviluppare il focus, regolare le proprie emozioni e prestare attenzione in ogni situazione. Nel complesso, la meditazione conferisce un senso di centro ed equilibrio e costruisce la capacità di recupero.
Come può iniziare il bambino con la meditazione?
I bambini tendono ad avere una connessione spirituale più alta, a differenza degli adulti che sono inclini ad avere un ego dominante, convinzioni limitanti e anni di stratificazione e condizionamento. Con la pratica, possono facilmente chiudere il loro ego e connettersi al loro sé interiore quando viene loro insegnato come farlo. Potresti iniziare a casa o iscrivendo il bambino al centro più vicino che insegna la meditazione per i bambini. I programmi scolastici che offrono meditazione sono anche un ottimo modo per iniziare il bambino.
Tipi di meditazione
Un certo numero di tecniche può essere utilizzato per mantenere la mente in uno stato meditativo e alcune sono specificamente progettate per essere attraenti per i bambini e facili da fare.
1. Meditazione guidata
La meditazione guidata è un metodo che apporta una componente visiva agli esercizi di respirazione che impediscono alle menti dei bambini di vagare durante la meditazione e mantengono la concentrazione.
2. Il pallone
La tecnica prevede di insegnare ai bambini a visualizzare il loro addome come un palloncino. Ogni volta che inspirano, immaginano che la loro pancia si espanda come un palloncino e lasciare che il respiro sia come liberare l'aria dal pallone. Questo potrebbe essere più difficile da dimostrare ai bambini di età inferiore ai 6 anni che stare seduti a lungo non è molto divertente. Prova ad aggiungere un movimento extra all'esercizio, ad esempio allungando le braccia verso l'alto e verso l'alto mentre inspirano per rappresentare il loro pallone immaginario che si espande.
3. Segui il Leader
Se tuo figlio ha un fratello maggiore o un bocciolo migliore che considera una figura leader, questo metodo può essere usato per la meditazione. Il respiro è il leader e la mente di tuo figlio è il seguace e la mente segue il leader fino a dove conduce. Segui il respiro mentre si muove dentro e fuori e conta il numero di respiri alla fine di ogni espirazione. Se il bambino è di solito il leader, possono immaginare di essere il respiro e il loro migliore germoglio, la loro mente.
4. Pratiche di rilassamento guidate
Questa è una grande tecnica che può essere utilizzata da persone di tutte le età quando sono stressate o incapaci di dormire. Comporta sistematicamente contrarre e rilassare parti del corpo mentre respira lentamente e profondamente in sincronia con il corpo. Ad esempio, sdraiarsi comodamente e fare alcuni respiri profondi pulizia mentre ti rilassi. Focalizza l'attenzione su uno dei piedi e teso e stringilo stretto per due respiri profondi. Rilassa immediatamente il piede e senti la tensione rilasciata mentre espiri lentamente. Ripeti lo stesso con l'altro piede e continua il processo spostando il corpo in punti come il polpaccio, il ginocchio, le cosce e le anche e così via.
5. Meditazione in aula
La meditazione prima di una lezione come la matematica può aiutare gli studenti a imparare meglio e ottenere voti più alti. Poco prima dell'inizio della lezione, gli studenti sono costretti a sedersi in una posizione rilassata sui loro sedili con le mani sulla scrivania, i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena dritta. Gli occhi sono rilassati e chiusi mentre ascoltano un canto o lo fanno da soli.
Tecniche di meditazione per bambini
I bambini di diverse fasce d'età imparano diversamente e farli sedere in un posto per lunghi periodi è quasi impossibile. Aggiungere movimenti fisici e visualizzazioni mentali insieme alle tecniche di respirazione è un modo efficace per farli meditare.
Bambini di età 3-7 anni
Per i bambini di questa fascia di età, prova il respiro del loto che si collega al respiro e alle sensazioni. Avvio della sessione con attività divertenti che coinvolgono canzoni o discussioni che sviluppano l'idea o focalizzano la loro attenzione su un fiore di loto immaginario. Ai bambini viene insegnato a fare il mudra del loto toccando i pollici ei mignoli per creare un loto. Quindi fai un respiro profondo e immagina la fragranza del fiore e come si sentono dopo averlo annusato. La sessione può procedere con domande su come si sentono in quel momento, come era la loro giornata e quali emozioni li hanno attraversati.
Bambini di età 8 anni e sopra
Le tecniche di respirazione meditativa possono essere insegnate ai bambini dopo questa età. Una volta che padroneggiano il respiro del pallone, possono essere introdotti al più avanzato Breath. Questa favolosa tecnica di respirazione allevia lo stress e l'ansia e può essere fatta in qualsiasi momento della giornata per sentirsi calmi e concentrati. La tecnica prevede la respirazione attraverso il naso per 4 conteggi, trattenendo il respiro per 4 conteggi e rilasciandolo per 4 conteggi attraverso il naso.
Benefici della meditazione per bambini
Centinaia di studi sulla meditazione condotti negli anni mostrano benefici per la salute positivi come il miglioramento dell'intelligenza emotiva, il funzionamento del cervello, lo sviluppo psicologico e altro ancora. Per una comprensione più profonda, i suoi benefici possono essere compresi a livelli come:
1. Vantaggi psicologici
La meditazione e l'attenzione focalizzata aiutano i bambini a esplorare meglio le loro menti e a inventare nuove idee. Anche la loro memoria è migliorata, il che porta a prestazioni e voti migliori a scuola. Riduce anche l'ansia e il loro bisogno di essere costantemente intrattenuti, permette loro di rallentare e analizzare se stessi che impedisce le tendenze di dipendenza.
2. Vantaggi emotivi
La meditazione aiuta a sviluppare più emozioni positive e un migliore controllo su quelle negative. I bambini imparano ad apprezzare ciò che li circonda e ciò che hanno con una visione generale positiva della vita. Diventano anche più gentili e affettuosi verso gli altri e costruiscono una maggiore capacità di amare. La loro maggiore intelligenza emotiva porta a maggiore sicurezza e felicità.
3. Benefici fisici
Gli effetti rilassanti della meditazione aiutano i bambini a dormire bene. I risultati sono una buona concentrazione, un sistema immunitario più forte e un corpo funzionante in modo sano.
Suggerimenti da tenere a mente quando si insegna alla meditazione dei bambini
1. Inizia con il respiro
La mente segue il respiro. Non può esserci meditazione senza un respiro adeguato; quindi è imperativo gettare una solida base per le tecniche di respirazione. Poiché la maggior parte dei metodi di meditazione inizia con il respiro come un'ancora, i bambini che hanno una buona conoscenza delle tecniche di respirazione possono meditare bene.
2. Imparare a lasciar andare
Non tutti i bambini possono seguire pienamente le istruzioni, non rispondono sempre nel modo in cui ci aspettiamo. Quindi adattare la tecnica di meditazione un po 'per meglio adattarsi alla loro personalità. Ad esempio, alcuni bambini potrebbero non voler chiudere gli occhi e invece di costringerli a farlo, puoi dare loro qualcosa da guardare mentre siedono nella loro posizione meditativa. Alla fine, la meditazione è un viaggio personale sia per loro che per te.
3. Metti l'immaginazione al buon uso
Dare loro qualcosa di pacifico, sicuro e sereno da immaginare è una buona pratica di meditazione guidata. I bambini sono naturali nell'immaginazione costruttiva e non c'è fine alle cose divertenti che possono portare a una sessione meditativa.
4. Sii paziente
I bambini sono destinati ad essere irrequieti all'inizio. Ci vuole un po 'prima che imparino a stabilirsi in una sessione di meditazione. Lascia andare e lascia che le loro energie trovino il proprio equilibrio. Ci sono molti approcci alla consapevolezza e alla meditazione, quindi non si attaccano a nessuno.
5. Pratica come predichi
Medita insieme ai tuoi figli mentre insegni loro. Funziona la migliore strada a doppio senso e lo rende un'esperienza preziosa in entrambi i modi.
La meditazione, quando insegnata in giovane età, può aiutare i bambini a gestire lo stress, gestire meglio le proprie emozioni e crescere per vivere una vita più sana.