Dolore lombare durante la gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

Perché il dolore lombare è comune durante la gravidanza?
Cause del dolore lombare durante la gravidanza
Tipi di mal di schiena
Chi è più incline a provare dolore lombare durante la gravidanza?
Come alleviare mal di schiena durante la gravidanza?
Cosa fare se il dolore lombare persiste?
Quando consultare un medico?

Con la gravidanza arrivano vari tipi di dolori e dolori che una madre in attesa potrebbe sperimentare in diverse parti del suo corpo. Uno dei più comuni è il dolore lombare durante l'inizio della gravidanza. Un tale dolore, anche durante tutta la durata della gravidanza, può devastare la tua esperienza dell'intero viaggio. Non solo è fastidioso, ma potrebbe anche interessarti fino al punto in cui trovi difficile continuare con le faccende quotidiane, a casa e anche al lavoro. La lombalgia non deve essere spazzata via facilmente e ci sono alcuni modi per diagnosticare e intraprendere azioni correttive.

Perché il dolore lombare è comune durante la gravidanza?

Il dolore lombare è normale all'inizio della gravidanza? Questa è una domanda che la maggior parte delle madri della prima ora sembra avere nella loro mente. Anche dopo le prime fasi della gravidanza, sembra rimanere presente a volte per tutto il periodo di tempo.

Durante la gravidanza, il tuo corpo subisce internamente cambiamenti intensi che si riflettono nella tua postura e nel modo in cui il corpo si porta da solo. Questo fa scattare una piccola quantità di pressione sulla schiena, causando il lieve dolore alla schiena in gravidanza, che la maggior parte delle madri sono generalmente consapevoli.

Con il tuo corpo in espansione, vengono rilasciati anche vari ormoni, alcuni dei quali sono responsabili del rilassamento dei legamenti del corpo per prendersi cura del peso eccessivo. Questi di solito avvengono nella zona lombare e nella regione pelvica, che inevitabilmente esercitano una pressione sulla parte bassa della schiena causando dolore. Se questo è ulteriormente aggravato da un bacino affaticato e un disallineamento delle articolazioni, il dolore può peggiorare ulteriormente. Principalmente connessi alle articolazioni denominate sinfisi-pubica e sacro-iliaca, qualsiasi disturbo nelle loro posizioni abituali è destinato a provocare un mal di schiena tutto spaventoso per le madri.

Cause del dolore lombare durante la gravidanza

Le cause del dolore lombare all'inizio della gravidanza e durante l'intero periodo possono variare dai processi biologici all'interno del corpo, ai modelli di movimento fisico, fino al benessere mentale.

Postura del corpo

La presenza del bambino nel tuo grembo inizia a spostare il centro di gravità del tuo corpo. Questo cambia la postura originale in modo che possiate muovervi comodamente, ma anche una pressione indebita sulla schiena e sulla colonna vertebrale.

ormoni

Il progesterone è un ormone che viene generato durante la gravidanza, che è responsabile dell'allentamento dei legamenti, permettendo al tuo corpo di allungarsi e crescere. Nelle ultime fasi della gravidanza, un altro ormone definito come Relaxin è responsabile per l'ulteriore ampliamento dell'area pelvica e la preparazione del corpo per il parto. Tutti questi cambiamenti nel tuo corpo provocano squilibri e disallineamenti dappertutto, causando dolori alla parte bassa della schiena.

Stress

La lombalgia non è strettamente correlata ai cambiamenti fisici. Soprattutto con le neo-mamme, l'intero processo della gravidanza può dare loro ansia e grandi quantità di stress nel garantire che abbiano uno stato sicuro e sano. La risposta immediata allo stress è l'irrigidimento dei muscoli del corpo, che hanno una conseguenza diretta del conseguente mal di schiena inferiore.

Aumento di peso

Con l'aggiunta del bambino e un aumento generale delle dimensioni del corpo della madre, c'è un notevole aumento di peso durante la gravidanza. La schiena e la colonna vertebrale non hanno abbastanza tempo per iniziare a sopportare questo improvviso aumento di carico per loro, causando dolori e dolore.

Stretching addominale

La gravidanza causa l'allungamento di tutte le pareti addominali. Questo rimuove il supporto necessario per le articolazioni lombari, che porta ulteriormente le vertebre della colonna vertebrale a comprimere all'estremità inferiore. L'aumento delle dimensioni dell'utero lo aggrava ulteriormente portando ad un intenso dolore lombare.

Tipi di mal di schiena

Ecco i tipi più comuni di lombalgia durante la gravidanza.

1. Dolore pelvico posteriore

Questo è il tipo più tipico di dolore avvertito durante la gravidanza. Si verifica principalmente nella parte posteriore del bacino, emerge come un dolore da qualche parte nel profondo verso i glutei, o dietro le cosce. Per le donne che continuano a lavorare durante la gravidanza, questo dolore si verifica seduto alla scrivania e sporgendosi in avanti o vicino alla vita. Altre attività come camminare, arrampicarsi o sollevare oggetti possono anche scatenare questo dolore.

2. Dolore lombare

Sopra il bacino si trovano le vertebre inferiori, che sono la regione lombare della schiena. A volte, il dolore lombare si sente molto vicino al dolore lombare che le persone su base giornaliera generalmente si sentono. Questo è osservato nell'area circostante la colonna vertebrale, principalmente a livello della vita. Questo dolore a volte può anche spostarsi verso le tue gambe. Se la tua giornata prevede di stare seduto alla scrivania o di stare in piedi per ore estese, o addirittura di chinarsi per sollevare oggetti, il dolore si accumula dappertutto. Questo finisce con un intenso dolore verso sera e mentre si addormenta di notte.

Chi è più incline a provare dolore lombare durante la gravidanza?

Come in tutti i tipi di dolori, dolori e condizioni, le madri che hanno sperimentato simili tipi di dolori prima della loro vita prima della gravidanza, hanno una maggiore probabilità di provare lo stesso dolore durante la gravidanza, se non di più. Inoltre, lo stile di vita che comporta meno attività ed è principalmente sedentario, privo di esercizi o così, provoca più dolore. Ciò è dovuto al fatto che la schiena e i muscoli addominali mancano della forza necessaria. In casi speciali, se sei incinta di più di un bambino (gemelli o terzine), significa più peso corporeo e più stress alla schiena.

Come alleviare mal di schiena durante la gravidanza?

Alleviare la lombalgia durante la gravidanza è possibile con cure ed esercizi adeguati. Puoi seguire i seguenti suggerimenti per lo stesso.

1. Esercizi che puoi fare

Piuttosto che rilassarsi e riposare a letto, rendere il tuo corpo attivo e fare alcuni esercizi di base è un buon passo verso la riduzione del dolore. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio.

Intraprendi un regime di allenamento leggero che costruisca i muscoli della schiena e del core.
La flessibilità è importante per rilassare i muscoli. Esercizi di stretching e yoga prenatale ti aiutano ad allungare delicatamente senza mettere troppa pressione sulle articolazioni e sui legamenti del corpo. Anche l'inclinazione pelvica, stando dritta e inarcando la schiena come te, è ottima.
Il nuoto è assolutamente adatto come esercizio per rinforzare i muscoli poiché viene fornito con l'ulteriore vantaggio della galleggiabilità dell'acqua che riduce il peso del tuo corpo. Ci sono specifici esercizi di ginnastica legati alla gravidanza che potresti intraprendere anche tu.
Camminare dolcemente è dove le gambe e le cosce possono iniziare a recuperare gradualmente la forza. Tieni questo basso impatto senza correre o fare jogging, ma camminando delicatamente il più possibile.

2. Correzione posturale

Fai sempre del tuo meglio per stare dritto con il sedere dentro e le spalle indietro. Le spalle cadenti e gli schienali piegati danno ulteriore stress alla colonna vertebrale.
Ogni volta che ti siedi, siedi dritto con il sedere toccando la sedia alla sua base. Usa un cuscino sotto di te se soffri di dolore posteriore. Evita di sederti continuamente per ore e fai una piccola passeggiata ogni ora o due.
Proprio come stare seduti troppo a lungo, non stare in piedi anche per lunghi periodi. Dopo essersi mossi e rimanere in piedi, prova a sdraiarti su un lato sostenendo la gamba e l'addome.
Indossare calzature comode e sicure. Se soffri di dolore posteriore, evita di prendere le scale o altre attività che peggiorino ulteriormente.
Ricordati di piegare ginocchia e fianchi ogni volta che scendi dal letto o chinati per sollevare qualsiasi cosa. Usa la forza delle tue braccia per allontanarti dalle sedie e dai divani. Mentre si piega, non sollevare oggetti pesanti e piegare le ginocchia per abbassarsi e raccoglierlo, invece di usare solo la schiena.

3. Consigli per la cura personale

Ricorrere a regolari esercizi di meditazione e rilassamento. Ridurre lo stress per iniziare a ridurre il dolore nel corpo. Fare questo prima di dormire e subito dopo il risveglio è un buon modo per iniziare.
Sfrutta sacchi d'acqua calda o impacchi di ghiaccio se il dolore diventa intenso e hai bisogno di sollievo. Assicurati che sia sempre avvolto in un asciugamano e non entri in contatto diretto con la tua pelle.
Concediti un massaggio una volta ogni tanto. Persone specifiche sono addestrate per ottenere massaggi prenatali che sono delicati e portano il massimo relax al corpo e alla schiena.

Cosa fare se il dolore lombare persiste?

Puoi prendere i tuoi rimedi un passo avanti ricorrendo all'agopuntura per alleviare il dolore.
Specifiche tecniche di terapia fisica possono essere a lungo termine e ridurre anche i problemi di mal di schiena cronico.
Anche se non ci sono prove convincenti relative alle donne in gravidanza, i chiropratici potrebbero anche aiutare a stabilire alcuni allineamenti giusti e ridurre il mal di schiena nel tuo corpo.
Alcune cinture che si chiamano "cinture sacre" sono conosciute per fornire il supporto di cui alcune donne hanno bisogno. Tuttavia, questi non funzionano per tutti e alcuni hanno segnalato un aumento del dolore sull'uso di quelli.
Se il dolore diventa estremo, il medico potrebbe prescrivere alcuni farmaci sicuri durante la gravidanza.

Quando consultare un medico?

Hai provato ogni tecnica a te nota ma non sembra esserci sollievo dal dolore.
Il dolore è aumentato ulteriormente e non sembra affatto svanire.
Hai la febbre o inizi a sanguinare dalla tua vagina, o nelle fasi successive senti che il tuo travaglio potrebbe essere imminente.
Si avverte una sensazione di bruciore quando si urina.
Hai assunto antidolorifici per un po 'di tempo ma non ci sono di nessun aiuto.

Con più modi per combattere il dolore, la maggior parte delle donne inizia a ricevere sollievo in un modo o nell'altro. In alcune situazioni, la storia pregressa dei dolori può aiutarti a prendere le precauzioni necessarie durante la gravidanza. La chiave è mantenere il corpo sano e attivo con un regolare esercizio fisico e mantenere la mente libera dallo stress e calma con la meditazione e le tecniche di rilassamento. Una combinazione di tutti questi ti mantiene senza dolore e il tuo bambino in buona salute.

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