8 modi per trattare la sciatica, secondo gli esperti
Sciatica può essere un dolore nel sedere - letteralmente. Sciatica, un formicolio e / o dolore al tiro e intorpidimento nel culo e nella coscia, è un effetto collaterale di gravidanza comune, specialmente durante il terzo trimestre quando il bambino in crescita e l'utero esercitano pressione sul nervo sciatico. E poiché potresti non essere in grado di assumere farmaci antidolorifici come l'ibuprofene o il naprossene quando sei incinta, è naturale chiedersi come trattare in modo sicuro la sciatica durante la gravidanza.
Come OB-GYN Rebecca Starck, MD dice a Cleveland Clinic, la sciatica si verifica quando la pancia e il bambino in crescita spostano il centro di gravità, l'ormone rilassato fa rilassare le articolazioni e il nervo sciatico si comprime. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per curare la sciatica a casa, secondo la Mayo Clinic, tra cui l'applicazione di ghiaccio o di calore o stretching dolce. Secondo Karen Nordahl, MD un medico di famiglia e autore di Fit to Deliver, il modo migliore per curare la sciatica durante la gravidanza potrebbe effettivamente essere quello di spostare il corpo il più possibile. Mentre può sembrare controintuitivo allenarsi quando si è nel dolore, il rafforzamento del core e del pavimento pelvico può effettivamente aiutare ad alleviare il dolore da sciatica durante la gravidanza. Secondo la Cleveland Clinic due esercizi (e sicuri!) Per provare ad alleviare il dolore da sciatalgia sono lo yoga e il nuoto, che possono togliere la pressione dai nervi e aiutarti a rilassarti.
Per ulteriori informazioni su questi e altri modi per trattare la tua sciatica di gravidanza, secondo gli esperti, continua a leggere:
Prendi un massaggio
Nel caso in cui abbiate bisogno di un altro motivo per programmare un massaggio durante il terzo trimestre, secondo la Cleveland Clinic la terapia di massaggio eseguita da un terapista abilitato addestrato nel massaggio prenatale può aiutare ad alleviare il vostro dolore da sciatalgia.
Applicare ghiaccio o calore
Secondo la Mayo Clinic, la maggior parte delle volte puoi curare il tuo dolore da sciatica a casa. Lo stesso sito nota che potresti provare ad applicare un impacco di ghiaccio per intorpidire il tuo dolore per i primi due giorni. In seguito, tuttavia, dovresti provare ad applicare il calore - come una piastra elettrica, un impacco caldo o anche una doccia calda - per alleviare il dolore alla sciatica.
Metti i piedi
Cosa aspettarsi consiglia di togliere la pressione dal nervo sciatico per alleviare il dolore letteralmente scendendo dai piedi e trovando una posizione comoda per rilassarsi. Poiché la sciatica generalmente colpisce solo un lato del tuo corpo, potresti scoprire che stendersi su un lato specifico del tuo corpo con un cuscino tra le ginocchia è proprio quello che il tuo culo e la tua gamba doloranti hanno bisogno di trovare sollievo dal dolore e dal torpore da sciatalgia.
Roll It Away
Secondo Healthline, un modo per alleviare il dolore alla sciatica durante la gravidanza è quello di sedersi su un rullo di schiuma o una pallina da tennis per concedersi un massaggio di testa e gambe. In sostanza, basta spostare quei punti acide di distanza.
Prova lo yoga
Il sito Web di Cleveland Clinic consiglia alle donne incinte di provare dei tratti delicati, spesso incorporati nello yoga prenatale, per aiutare con il dolore da sciatica in gravidanza. Come ha scritto Liza Janda, insegnante di yoga e educatrice alle nascite sul suo sito web, le posizioni yoga che allungano le gambe, i fianchi, il bacino e la schiena - come gatto / mucca, piccione, basso squat e piega in avanti - possono aiutare ad alleviare il dolore da sciatalgia.
Get In The Water
Come quello che ti aspetti, dal momento che il dolore alla sciatica è causato principalmente dalla pressione dei tuoi nervi dal bambino in crescita e dal cambiamento del corpo, potresti scoprire che entrare in una piscina o in un bagno caldo e conseguentemente togliere peso dalla gamba e dal sedere doloranti Aiuta ad alleviare il tuo dolore da sciatica in gravidanza.
Prendi qualche esercizio
Nordahl raccomanda ai suoi pazienti di rimanere più attivi che possono durante la gravidanza. Mentre scrive per il sito web della University of British Columbia, fare esercizio fisico regolare durante la gravidanza può rafforzare i muscoli addominali e della schiena e il pavimento pelvico, e aiuta a mantenere un peso sano, che può effettivamente aiutare a prevenire e curare la sciatica.
Vedi un terapista fisico
Quando tutto il resto fallisce, non è mai una cattiva idea vedere un professionista, soprattutto se il tuo dolore da sciatica sta interferendo con la tua vita o la tua salute mentale. Secondo il medico della colonna vertebrale di Indianapolis Dr. Meredith Langhorst, un fisioterapista può lavorare con voi per elaborare un programma individuale di esercizi a casa, stiramenti e altre terapie per alleviare il dolore alla sciatica. Quindi, se gli altri rimedi non funzionano, chiedi al tuo OB-GYN un rinvio.