Crampi alle gambe durante la gravidanza: cause, sintomi e rimedi

Contenuto:

In questo articolo

• Crampi alle gambe durante la gravidanza
• Cause di crampi alle gambe in donne in gravidanza
• Sintomi di crampi alle gambe
• Fattori che possono aumentare la possibilità di crampi alle gambe
• Trattamenti per affrontare il dolore dei crampi alle gambe
• Prevenzione dei crampi alle gambe
• Rimedi naturali per crampi alle gambe in gravidanza
• Che cosa puoi fare per il dolore persistente?

Una madre ha bisogno di tutte le cure, il comfort e le conoscenze per affrontare i cambiamenti fisici ed emotivi che la influenzano durante la gravidanza. Tra tutti gli altri sintomi correlati alla gravidanza come mal di schiena e mal di testa, i crampi alle gambe sono un problema comune. Tuttavia, questa è una condizione temporanea, e non sei l'unico a soffrire di questo fastidioso dolore che non va.

Questi utili consigli ti guideranno nell'alleviare i crampi alle gambe e gestire meglio la tua vita.

Crampi alle gambe durante la gravidanza

I crampi sono le contrazioni involontarie o l'improvviso irrigidimento dei muscoli presenti nel corpo. Questi dolori sono più comuni nei muscoli delle gambe durante la gravidanza. Molte donne incinte hanno crampi alle gambe che spesso colpiscono di notte, nel loro secondo e terzo trimestre. Fortunatamente, è probabile che questi disturbi scompariranno dopo che avrai consegnato. Nel frattempo, tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il disagio.

Cominciando all'inizio della gravidanza, esercitarsi regolarmente con esercizi di aumento della circolazione con una quantità adeguata di riposo (sostenere quei piedi e le gambe!) Può prevenire lo sviluppo dei crampi.

Il dolore è un fenomeno personale. Nessuno può sentirlo più di te quando hai passato tutte quelle notti svegli a cercare di recuperare il sonno nel tuo letto accogliente. In quell'ora solitaria se i crampi alle gambe non ti permettono di riposare in pace, è tempo di cercare le cause e rimediare per alleviare il dolore.

Subito dopo il concepimento, le donne generalmente si preoccupano quando sentono i crampi lievi o la sensazione di tirare e tirare i tendini. Ecco alcune delle cause dei crampi alle gambe durante l'inizio della gravidanza:

Cause di crampi alle gambe in donne in gravidanza

Gli esperti non sono sicuri su ciò che causa crampi alle gambe. "Charley horses", il nome non clinico per dolorosi crampi nei muscoli del polpaccio, sebbene estremamente doloroso, per fortuna è solitamente breve.

Le ragioni per i crampi alle gambe durante la gravidanza possono essere molte. Questi includono

• peso in eccesso
• trasportare cose pesanti
• uno squilibrio minerale nel corpo
• pressione sui nervi e vasi sanguigni nella gamba esercitata dall'utero in espansione e dal bambino in crescita
• aumento di peso correlato alla gravidanza
• gonfiore da accumulo di liquido nelle gambe, noto come edema
• se hai una gravidanza multipla e stai portando più di un bambino; tali donne hanno anche più liquido amniotico, per accogliere i due feti, e quindi possono sperimentare crampi alle gambe ed edema che è peggio del normale

Dopo il parto, questo gonfiore scompare in pochi giorni sotto forma di sudorazione eccessiva.

Sintomi di crampi alle gambe

I crampi possono essere più evidenti quando si starnutisce, si tossisce o si cambia posizione stando seduti o addirittura sdraiati. Questi spasmi possono irradiarsi su e giù per i polpacci durante il giorno, ma di solito sono più evidenti di notte, quando la fatica e l'accumulo di liquidi sono maggiori.

Potresti svegliarti di notte con improvvisi spasmi dolorosi nei muscoli del polpaccio pensando che sia un sogno. Questi dolori sono fastidiosi, ma di solito non sono un motivo per preoccuparsi, a meno che non persistano e siano abbastanza gravi da interferire con la tua vita quotidiana. Se stai vivendo in campi gravi, consulta il tuo medico. Se hai gonfiore intorno agli occhi, gonfiore del viso o gonfiore anormale di piedi e caviglie, o di una gamba si gonfia più dell'altra, allora i crampi potrebbero anche indicare un coagulo di sangue.

Fattori che possono aumentare la possibilità di crampi alle gambe

Le probabilità di crampi alle gambe aumentano a causa di fattori quali un notevole aumento di peso, gonfiore e affaticamento del pedale. Questi spasmi viaggiano su e giù per i polpacci durante il giorno e possono anche influenzare la qualità del sonno notturno che porta a stress o frustrazione.

• Aumento di peso - Durante la gravidanza e con l'aumento di peso, gli arti inferiori si stressano a causa della pressione aggiunta.
• Utero in crescita - La crescente dimensione dell'utero aumenta anche la pressione sulle vene principali della gamba.
• Ormoni - Gli ormoni della gravidanza (ad es. Progesterone) combinati con fattori fisiologici aumentano la tensione nei muscoli e portano a crampi e dolori muscolari.
• Carenza di nutrienti - Il deficit di magnesio o calcio causa anche crampi alle gambe. Il livello di nutrienti nel sangue della madre è esaurito poiché il feto dipende anche dal corpo della madre per la nutrizione.

Trattamenti per affrontare il dolore dei crampi alle gambe

Crampi alle gambe sono comuni nella maggior parte delle donne in attesa e ci sono varie misure correttive che possono alleviare e trattare i crampi o impedire che si verifichino. Oltre a mantenere uno stile di vita sano, un approccio positivo verso la vita può farvi fare molto per affrontarlo.

Per alcune madri che assumono integratori o alimenti ricchi di magnesio (ad es. Cereali integrali, fagioli, noci e semi) aiuta a prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza. Bere acqua per mantenere i muscoli idratati per prevenire i crampi. Il magnesio per i crampi alle gambe in gravidanza è vitale per mantenere i muscoli forti. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori per crampi alle gambe in gravidanza.

Se ti stai chiedendo cosa fare quando hai crampi alle gambe, prova questi semplici metodi per alleviare o prevenire i crampi alle gambe:

• Esercitare e allungare regolarmente.
• Siediti comodamente con le gambe sollevate.
• Indossa calze per sostenere le tue gambe.
• Un massaggio rilassante per i polpacci e i piedi aiuta.
• Applicazione del calore locale con un impacco di gel o una bottiglia di acqua calda.
• Stare su una superficie fredda può ridurre lo spasmo per un po '.
• Scegli calzature adatte che offrano comfort, supporto e utilità.
• Allunga i muscoli sul lato interessato.
• Potrebbe anche essere utile un bagno caldo o un massaggio muscolare.

Prevenzione dei crampi alle gambe

Sfortunatamente, nessuno dei seguenti metodi può garantire la prevenzione dei crampi alle gambe durante la gravidanza. Ma ecco alcuni consigli per prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza in misura maggiore:

1. Non tenere le gambe incrociate per lunghi periodi di tempo.
2. Allunga regolarmente i muscoli delle gambe prima di andare a letto.
3. Bevi molta acqua per mantenerti idratato in quanto la mancanza di sodio causa contrazioni muscolari. L'urina di colore giallastro scuro segnala l'inadeguata assunzione di acqua.
4. Bere meno caffè in quanto contiene caffeina che aumenta la quantità di liquido che si perde attraverso l'urina.

Rimedi naturali per crampi alle gambe in gravidanza

Lo stress, l'indulgenza nel cibo malsano e la mancanza di esercizio fisico sono alcuni dei fattori che contribuiscono più comunemente a dolori muscolari e crampi alle gambe durante la gravidanza. I rimedi naturali, quindi, cercano di affrontare queste cause profonde .

• Rilassamento: un bagno d'acqua tiepido con sale Epsom può spesso alleviare efficacemente il dolore alle gambe. Questo ti aiuta a rilassare e riduce i tuoi livelli di stress mentre allevia la tensione nei muscoli. Puoi avvolgere il ghiaccio dal frigorifero o usare un impacco di ghiaccio e applicarlo sul muscolo che si contrae. Altre attività senza stress includono la lettura di un libro, l'esplorazione di hobby creativi, la visione di un film o qualsiasi cosa che ti renda felice.
• Nutrizione : una dieta ricca di potassio / magnesio ti aiuta a rimanere attivo durante la gravidanza. Esercitare, curare e consultare il proprio medico prima di assumere magnesio o altri integratori. L'eccesso di magnesio, ad esempio, può causare diarrea. Una dieta equilibrata composta da verdure a foglia, frutta e insalata non si riempirà solo, ma soddisferà anche le vostre esigenze nutrizionali e ridurrà i frequenti e gravi crampi alle gambe. Evitare sale da cucina e alimenti trasformati. Mangia cibo che è condito con sali marini di alta qualità. Rivolgersi al proprio medico se è necessario un multivitaminico o un integratore alimentare in gravidanza considerando il caso specifico.

Cerca di seguire una dieta sana includendo cibi che contengono:

• Magnesio (datteri, fichi, mais dolce, verdure verdi e mele).
• Calcio (latte e derivati ​​del latte, semi di girasole, salmone e legumi)
• Vitamina C (arance, pompelmi, patate, pomodori ecc.)

Esercizio : esercizi delicati come yoga, passeggiate o nuoto aiutano anche a ridurre la gravità dei crampi. Rimanere attivi facendo una passeggiata, scegliendo le scale anziché l'ascensore, o l'irrigazione di un piccolo orto contribuirà. Si consiglia di fermarsi per riposare se ne avete bisogno. Fare esercizi leggeri può migliorare la circolazione del sangue e ridurre i crampi alle gambe e aiuta a migliorare la forza fisica per prepararsi al travaglio.

L'esercizio per i crampi alle gambe durante la gravidanza è raccomandato nelle classi prenatali che ti istruiscono sulla nascita del bambino. Un corretto esercizio migliora il sistema circolatorio per ridurre al minimo la ritenzione idrica nelle gambe.

1. Rotazione della caviglia e guizzo delle dita dei piedi mentre si sta seduti.
2. Poiché alcuni di questi crampi provengono dall'affaticamento muscolare e dalla ritenzione idrica, possono essere utili esercizi di yoga delicati.
3. I periodi di attività dovrebbero essere seguiti da periodi di riposo mentre ci si rilassa con i piedi.
4. Indossare un tubo di supporto durante il giorno.

I crampi riducono anche con il massaggio della zona con oli aromaterapici come lavanda o camomilla che sono sicuri per la gravidanza.

Indirizza i requisiti del tuo corpo in qualsiasi momento. Non eccedere e bere circa 1, 5 litri (8 bicchieri) di acqua al giorno.

Che cosa puoi fare per il dolore persistente?

I tuoi muscoli potrebbero sentirsi doloranti e teneri dopo i crampi per qualche tempo. Il paracetamolo può essere assunto come antidolorifico, sebbene vi sia qualche dibattito sull'efficacia del paracetamolo come antidolorifico. Piuttosto, fai un bagno caldo invece. In rari casi, la causa di crampi alle gambe o dolore alle gambe può essere un coagulo di sangue in una vena della gamba (tromboembolia venosa). Se il dolore è causato da un coagulo di sangue, potrebbe essere necessario consultare un medico.

Chiama il tuo medico se hai:

• Dolore costante alla gamba
• Tenerezza o gonfiore al polpaccio
• Un costante mal di testa con visione offuscata
• Dolore toracico con problemi respiratori

La gravidanza cambia la vita di una madre. La chiave per una gravidanza sana è essere più attenti e consapevoli dei disagi associati. Rimanere fisicamente in forma ed emotivamente stabile è importante durante questa fase critica, quindi cerca di tenere a mente le cose rilassandoti e guardando al futuro.