Mantenere la sfida fitness indolore
L'esercizio fisico è la chiave per un corpo e una mente in forma ma, superando eccessivamente noi stessi, a volte arriviamo in grossi guai. Anziché andare lenti, ci affrettiamo ad entrare. Preparati a prova di dolore per il tuo corpo dagli allenamenti. È sorprendentemente facile e molto efficace!
Gli allenamenti sono trattamenti magici per i nostri corpi! Tonificano e bruciano calorie e grassi. Ma a volte, esageriamo con l'esercizio e diventiamo una vittima di varie condizioni muscolari che vanno dal dolore acuto alle infezioni. Fortunatamente, ci sono modi sicuri per garantire un allenamento a prova di dolore.
Allenamento indolore per i muscoli indolori
1. Stretch, stretch, stretch!
La prima e più importante attività da fare prima di impegnarsi in qualsiasi tipo di allenamento è lo stretching mentre prepara il corpo per le contrazioni muscolari che sta per attraversare. Lo stretching scioglie i muscoli e li prepara per affrontare le sfide. Lo stretching combinato con esercizi di riscaldamento come camminare a ritmo sostenuto, jumping jacks e squat possono migliorare la tua resistenza e rendere il tuo corpo adattabile agli allenamenti faticosi. È uno dei modi fondamentali per mantenere il tuo allenamento di routine a prova di dolore! ||
2. Lubrificare i tendini con acqua
Sappiamo che il corpo umano è composto per il 55-60% di acqua, ma non tutti sappiamo che l'acqua agisce da lubrificante per i nostri tendini e tessuti. I nostri muscoli si uniscono alle ossa con l'aiuto di tendini che, dopo l'idratazione, diventano più flessibili, facilitando il movimento dei muscoli. Bere acqua a sufficienza tiene a bada i crampi, quindi non dimenticare di idratarti mentre ti alleni sorseggiando dell'acqua.
3. Fai un passo alla volta
Potresti essere raro dare a quei chili in più un calcio nel sedere, ma fermati! Non saltare semplicemente dentro; prendere le cose un passo alla volta e alzare lentamente il ritmo altrimenti ferirai i tuoi muscoli con una dose eccessiva di adrenalina! Inizia con esercizi leggeri come la corda per saltare, poi lentamente e progressivamente vai a correre e correre. Se stai sollevando pesi, non iniziare con quelli da 5 kg; andare invece per manubri da 1, 5-2 kg.
4. Non lasciare che l'ego sia la tua rovina
A volte cerchiamo di proiettare sé più grandi e migliori. Quando ti alleni in palestra, potresti provare la tentazione di impressionare gli altri sollevando pesi più pesanti o facendo esercizi energici per i quali non sei ancora pronto. Le conseguenze del tuo ego potrebbero essere pericolose e potresti finire seriamente a ferirti. Ricorda, stai lavorando per te, non per gli altri, quindi fai esercizi che puoi gestire.
5. Mangiare e bere bene
Gli allenamenti consumano energia e per mantenere il tuo corpo correttamente nutrito, devi mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive. Evita la caffeina e, se devi berla, tieni 2 tazze di caffè e tè al giorno. Stai lontano dalle bevande gassate e zuccherate, anche i succhi confezionati. Non bere bevande ghiacciate prima o dopo le sessioni di allenamento in quanto può manomettere la temperatura corporea e lasciarti sensibile al dolore.
Tutti noi vogliamo risultati immediati dai nostri allenamenti e, nel tentativo di ottenerli, a volte non riceviamo altro che lesioni. I muscoli sono flessibili, ma non significa che possano essere allungati a qualsiasi limite possibile senza essere preparati. Quindi, prenditi cura di te stesso quando fai esercizio con il tuo corpo a prova di dolore dagli allenamenti.