Il tuo bambino sta digiunando questo Ramadan? 5 consigli nutrizionali da seguire + ricette per bambini dentro!
In questo articolo
- 5 Consigli importanti per i bambini durante il digiuno durante il Ramadan
- 5 ricette per bambini Questo Ramadan
I tuoi figli stanno digiunando questo Ramadan? Ecco cosa devi sapere sul mantenimento della sua salute mentre digiuna!
Il mese sacro del Ramadan richiede un digiuno che duri dall'alba al tramonto - principalmente da prodotti alimentari e attività sessuali - durante tutto il mese. Tuttavia, questa regola differisce quando si tratta di bambini - non è obbligatorio per loro digiunare fino a quando non raggiungono l'età della maturità, anche se alcuni bambini possono esprimere il desiderio di intraprendere un digiuno quando vedono i loro genitori e fratelli più grandi farlo.
Quindi, come puoi assicurarti che il tuo piccolo rimanga in salute mentre inizia a digiunare? La mancanza di un'alimentazione adeguata durante i suoi giorni di crescita può influenzare negativamente il bambino - motivo per cui è importante seguire questi suggerimenti, per assicurarsi che il bambino si diverta con i suoi rituali del Ramadan!
5 Consigli importanti per i bambini durante il digiuno durante il Ramadan
Ecco alcune cose da tenere a mente se il tuo piccolo vuole osservare un digiuno per il Ramadan.
1. Take It Slow
In realtà è consigliabile che i bambini indulgino a un digiuno graduale in modo che i loro corpi possano abituarsi a fare lunghe ore senza cibo una volta che sono molto più grandi.
Se il tuo bambino ha meno di dieci anni, è meglio non estendere la finestra del digiuno a più di un paio d'ore - diciamo dalla colazione al pranzo.Introduzione al digiuno per brevi intervalli e aumentando gradualmente la lunghezza della finestra, il loro i corpi saranno in grado di adattarsi meglio all'andare senza cibo.
2. Nutrili con questi alimenti per il primo pasto del giorno ...
Il primo pasto prima di intraprendere il digiuno della giornata, Suhoor, deve soddisfare i bisogni del bambino, in modo che possa mantenere i suoi livelli di energia per il tempo che sta digiunando. Dovrebbe anche aiutare a tenere a bada la sete e rendere efficiente il processo digestivo. Il pasto dovrebbe includere una combinazione di sostanze nutritive come carboidrati complessi, proteine e fibre: uova, pane, formaggio, datteri e altri tipi di frutta secca, frutta fresca, yogurt e latte possono essere le tue opzioni.
3.
e questi per Iftar
Quando è il momento di rompere il digiuno, i modi tradizionali sono i più sani. 2 date, seguite da un bicchiere d'acqua per iniziare, prima di infilare i deliziosi pasti che attendono. Un sacco di insalate e frutta devono essere inclusi nella loro dieta per compensare la mancanza di sufficiente idratazione durante il giorno - e inutile dire che sono pieni di molti nutrienti essenziali.
4.
e questi in mezzo a Suhoor e Iftar!
Acqua, acqua e acqua! L'idratazione è di assoluta importanza durante il periodo di digiuno per i bambini. È necessario idratare frutta, succhi, frappè e molta acqua non solo per soddisfare la sete, ma anche per mantenere lontani i morsi della fame.
5. Assicurati che i tuoi bambini evitino questi cibi e abitudini
Alcuni tipi di alimenti possono rendere il bambino più assetato del solito e drenarlo di energia. Inoltre, un improvviso cambiamento nelle abitudini alimentari è destinato a sconvolgere il suo sistema digestivo. Assicurati che il tuo bambino rimanga lontano da cibi salati, fritti o grassi che possono aumentare la sua sete. Allo stesso modo, mangiare troppo in Iftar non è una buona idea, perché sarà troppo per il suo stomaco da gestire in un momento -
invece di lasciarli mangiare un pasto pesante tutto in una volta, dividerlo in due pasti, in modo che non sovraccarichi il loro apparato digerente all'improvviso; per risparmiare le deliziose cotolette, panini e riso per dopo. I dolci dopo un digiuno possono causare una fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue e lasciarlo desiderare di più; per questo, aspetta da 2 a 3 ore dopo Iftar per dargli dei dolci. È anche importante regolare le sue attività fisiche, perché mettere troppa energia nelle sue attività a scuola o a casa può stancarlo più facilmente.
5 ricette per bambini Questo Ramadan
1. Suji Kheer
Realizzato in meno di 10 minuti, questo piatto è facile da digerire e rappresenta una deliziosa sorpresa per bambini e adulti! 
2. Maccheroni Upma
Sano, delizioso e colorato: i tuoi bambini adoreranno questo piacere! 
3. Barrette di frutta e noci
Un'opzione di snack molto più salutare dei dolci trasformati con bassi livelli di nutrienti: questo è il modo migliore per far innamorare i tuoi figli di cibi sani. 
4. Hummus Dip
Un tuffo sempre preferito che funge anche da accompagnamento sano a un pasto! Hummus è il contorno perfetto per i tuoi piccoli a spalmare il suo pane; aggiungere un paio di verdure sul lato per più valore nutrizionale. 
5. Panini allo yogurt e al formaggio
Perfetto per riempire la pancia e tenerlo felice anche lui! 
Questa bella stagione, mantieni il tuo piccolo felice e in salute con questi suggerimenti - e guardalo mentre impara e si diverte di più con Ramadan! Ramadan Kareem a tutti!
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