Il peso vale la pena?
Bilance che mostrano sovrappeso
'Perdere peso' - è una prescrizione che puoi sentire dal tuo medico o dall'ostetrica per migliorare le tue possibilità di fertilità. Lo dispensano così facilmente ma è davvero così importante? Puoi permetterti di ignorarlo?
L'effetto dello stato nutrizionale materno prima della gravidanza è estremamente importante. L'indice di massa corporea (BMI) è usato come marcatore di stato nutrizionale.
Se il tuo indice di massa corporea è superiore a 24, 9 kg.m2, sei in sovrappeso ma hai davanti a te una sfida entusiasmante. Sei in una posizione molto fortunata perché hai uno dei più grandi motivatori a perdere peso: avere un bambino sano.
Un IMC crescente ha un effetto su molti aspetti della fertilità, gravidanze di successo e sicure e, soprattutto, su bambini sani. È una relazione lineare; man mano che il peso aumenta, aumentano anche i rischi.
Essere sovrappeso è associato a:
- un tasso di concepimento ridotto.
- un aumentato rischio di aborto spontaneo.
- una maggiore possibilità di avere una complicazione durante la gravidanza (con ipertensione, diabete gestazionale, coaguli di sangue in via di sviluppo o anomalie come tubicini neurali o difetti cardiaci).
- ultrasuoni meno accurati. Gli ultrasuoni nelle donne in sovrappeso potrebbero non essere così accurati perché la qualità degli ultrasuoni è più scarsa. Pertanto, può essere più difficile rilevare eventuali problemi.
- un più alto tasso di induzione del travaglio.
- un più alto tasso di induzione fallita (in cui il lavoro non può essere indotto, rendendo necessario un parto cesareo).
- più problemi con il taglio cesareo, in quanto possono essere tecnicamente più difficili nelle donne in sovrappeso e i rischi di anestesia sono più alti. Dopo un parto cesareo, le donne in sovrappeso (rispetto alle donne con peso normale) hanno maggiori probabilità di subire complicazioni, tra cui infezione della ferita e coaguli di sangue.
- una maggiore possibilità di un bambino macrosomico (grande). Può essere una causa di travaglio ostruito, che si traduce in un più alto tasso di parto operativo (forcipe, vuoto o taglio cesareo).
Se sei in sovrappeso e pianifichi una gravidanza, ecco la tua sfida: ridurre il rischio di tutto quanto sopra affermato. Aiuta ogni kilogrammo Il miglior studio fino ad oggi che ha dimostrato questo, ha rilevato che anche una piccola perdita di peso (in media 6, 3 kg) in un gruppo impostato su un periodo di sei mesi, ha portato a un miglioramento dell'ovulazione, del tasso di gravidanza e degli esiti della gravidanza.
Il modo per raggiungere il successo con la perdita di peso è quello di apportare modifiche di stile di vita sano che è possibile sostenere. Qui ci sono alcuni consigli per farti iniziare:
- Organizzati. Elabora un piano d'azione. Ciò comporterà la pianificazione di ciò che mangerete per la settimana, la creazione di una lista della spesa e la certezza di organizzarvi ogni giorno. Assicurati di includere almeno cinque porzioni di verdura, due porzioni di frutta e due litri di acqua al giorno. Se hai a disposizione opzioni alimentari salutari, è più facile attenersi al tuo piano.
- Sii consapevole Tenere un diario alimentare e di attività ti aiuta non solo a diventare consapevole di ciò che stai mangiando, ma è anche stato trovato per ridurre il peso. Potrebbe richiedere un po 'di tempo ogni giorno ma - le cose buone richiedono tempo!
- Guarda le tue porzioni. Non esiste un cibo "buono" o "cattivo", è la quantità in cui ci godiamo. Perdere e mantenere il tuo peso non significa che devi astenervi da certi cibi, significa solo che devi astenervi dalla quantità in cui li stavi consumando. Strumenti come il Sistema TEMPLATE rendono questo semplice e facile da fare.
- Fare colazione. Saltare la colazione altera memoria, concentrazione e capacità di risoluzione dei problemi, il che significa che sei meno produttivo sul lavoro. Le persone che saltano la colazione possono rallentare il loro metabolismo e tendono a pesare più dei mangiatori di prima colazione. Anche gli skipper della colazione hanno maggiori probabilità di abbuffarsi più tardi durante la giornata.
- Goditi l'esercizio. Trova un'attività che ti piace e fallo e basta. Indossare un contapassi ha dimostrato di aiutare a perdere peso, se ti prefiggi un obiettivo giornaliero. Inizia gradualmente, quindi punta a un minimo di 10.000 passi al giorno.
Il peso è finito Questa è la tua sfida - e puoi farlo!
Per ulteriori informazioni su come mantenere un peso sano, visitare www.healthyweightforlife.com.au
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Kyra Sim è un dietologo accreditato con una laurea in Scienze e un Master in Nutrizione e Dietetica. Come parte del suo dottorato di ricerca in corso sta conducendo uno studio controllato randomizzato sugli effetti della perdita di peso sulle donne in sovrappeso prima di iniziare la fecondazione in vitro presso l'unità di fertilità del Royal Prince Alfred Hospital.