È sicuro di correre durante la gravidanza? Abbiamo chiesto a cinque esperti
La gravidanza può essere un momento magico, ma anche stressante. Con così tante cose che puoi o non puoi fare, può diventare confuso.
Le linee guida raccomandano alle donne senza gravidanze complicate di mantenere la forma fisica. Ma come?
Molte donne amano il tempo da soli a martellare il marciapiede per una bella corsa nella natura, ma è troppo faticoso?
Abbiamo chiesto a cinque esperti se è sicuro di correre durante la gravidanza.
Kassia Beetham - Fisiologo dell'esercizio - SI
Sì, fino al terzo trimestre. L'esercizio moderato di intensità durante la gravidanza ha benefici significativi per la madre e il bambino. Nei primi due trimestri, la corsa può aiutare a rafforzare i muscoli della placenta e del pavimento pelvico.
Tuttavia, vi è il rischio che la corsa nel terzo trimestre possa causare incontinenza urinaria post partum o ridotto peso alla nascita infantile. Le attività ad alto impatto come la corsa dovrebbero essere limitate nel terzo trimestre in quanto il peso del feto può indebolire il pavimento pelvico.
Le maggiori esigenze del feto nelle fasi finali della gravidanza significano anche che l'esercizio di maggiore intensità dovrebbe essere evitato nel trimestre finale.
Kassia Beetham è una docente di fisiologia dell'esercizio presso l'Università Cattolica Australiana.
Krissy Kendall - Scienziato sportivo - SÌ
Ad oggi, ci sono solo una manciata di studi che guardano specificamente alla corsa durante la gravidanza, ma la ricerca recente è promettente. Uno studio del 2018 che esaminava le abitudini di corsa di 1.293 donne runner durante la gravidanza riscontrate durante la gravidanza non sembrava influenzare l'età gestazionale o il peso alla nascita, indipendentemente dal volume di allenamento o dalla fase della gravidanza.
È importante notare i cambiamenti fisici associati alla gravidanza, poiché i legamenti diventano più lenti e l'aumento di peso può influire negativamente sui livelli di comfort durante la corsa. Le linee guida australiane avvertono di un eccessivo calore corporeo durante l'esercizio. È meglio portare l'allenamento in casa se le temperature esterne sono calde e umide.
La maggior parte delle linee guida ha anche suggerito che le donne dovrebbero chiedere consiglio al proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare o continuare un programma di esercizi.
Krissy Kendall è docente di Esercizio e scienze dello sport presso la Edith Cowan University.
Mary Kennedy - Medicina d'esercizio - SI
Continuare a correre per tutta la gravidanza non è solo sicuro, è vantaggioso per la maggior parte delle donne con gravidanze non complicate. Tuttavia, l'avvio di un programma in esecuzione durante la gravidanza non è l'ideale per chi non è regolarmente attivo.
Mentre le donne sono incoraggiate ad adottare routine più sane durante la gravidanza, è importante progredire gradualmente. Attività vigorose, come la corsa, sono qualcosa su cui lavorare. Questo duro lavoro non è consigliato mentre si gestiscono anche i cambiamenti anatomici e fisiologici che si verificano durante la gravidanza.
E i corridori esistenti devono essere disposti a modificare le loro abitudini per adattarsi alle mutevoli esigenze dei loro corpi. La gravidanza non è il momento di "superare il dolore" o cercare un record personale.
Le donne dovrebbero ascoltare i loro corpi e sviluppare una routine che si sente bene, riconoscendo che potrebbe esserci un punto in cui correre non è più comodo. Un fornitore di assistenza sanitaria dovrebbe essere consultato regolarmente per garantire che i livelli di attività siano adeguati in modo adeguato.
Mary Kennedy è un candidato al dottorato di ricerca - esercitare la medicina presso l'Università di Edith Cowan.
Rylee Dionigi - Sports Lecturer - YES
Sì, se la donna incinta ama correre, vuole correre e sente di poter correre! Dopo aver chiesto consiglio medico / sanitario e autorizzazione a correre durante la gravidanza, che viene esaminata con il progredire della gravidanza, le donne in gravidanza possono correre secondo i propri livelli di forma fisica e precedenti attività fisiche, sport o esperienze di esercizio.
Mentre le ultime linee guida sull'esercizio fisico durante la gravidanza sono utili quando si decide se è sicuro correre, dicono anche che sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore.
E queste linee guida devono essere situate all'interno del contesto più ampio, perché le idee sull'esercizio fisico durante la gravidanza cambiano continuamente nel tempo, molti fattori legati alla gravidanza sono fuori dal controllo delle donne e non tutte le donne hanno i mezzi, l'abilità o il desiderio di esercitare durante la gravidanza.
Quindi le donne non dovrebbero sentirsi obbligate a "correre", e le donne dovrebbero essere dotate delle condizioni che consentono loro di fare delle scelte sull'attività fisica che rispondono ai loro bisogni di salute.
Rylee A. Dionigi è un professore in dimensioni socio-culturali dello sport presso la Charles Sturt University.
Stephen Cousins - Exercise Scientist - SÌ
L'esercitazione per tutta la gravidanza di almeno 150-300 minuti a settimana è raccomandata dall'American College of Obstetricians and Gynecologists. Si raccomandano in gran parte attività dinamiche, ritmiche e gravose che utilizzano grandi gruppi muscolari.
Tuttavia, il tipo di esercizio dovrebbe essere basato sul comfort, sulla praticità e sull'esperienza. Quindi per quelli con gravidanze non complicate e quelli che stavano correndo regolarmente prima della gravidanza, va bene continuare così.
Ma se non fossi un corridore prima di rimanere incinta, potrebbe essere un momento difficile per iniziare e potresti prendere in considerazione altre forme di esercizi aerobici raccomandati come il nuoto, il nuoto o l'allenamento ellittico.
Stephen Cousins è docente di fisica e scienze motorie presso l'Università di La Trobe.
Questo articolo è apparso per la prima volta su The Conversation.