Quante calorie sono bruciate durante l'allattamento al seno
In questo articolo
- Quante calorie sono bruciate dall'allattamento al seno?
- Perché l'allattamento al seno brucia calorie?
- Quante calorie extra dovrebbe consumare una mamma che allatta?
- L'allattamento al seno ti aiuterà a perdere peso?
- Dieta sana richiesta durante l'allattamento al seno
Il latte materno è l'unica fonte di nutrimento del tuo bambino fino a sei mesi di età. E quando una principessa-mamma allatta al seno il suo bambino, il suo corpo ha bisogno di più nutrimento ed energia per produrre il latte materno e provvedere alle esigenze nutrizionali del suo bambino. Tuttavia, sei consapevole del numero di calorie che potresti perdere se stai allattando? Scopri quante calorie vengono bruciate durante l'allattamento e altro ancora.
Quante calorie sono bruciate dall'allattamento al seno?
Se ti senti svuotato dopo una sessione di allattamento al seno, è perché senza nemmeno spostare gran parte degli arti il tuo corpo ha perso una notevole quantità di calorie e questo è tutto a causa dell'allattamento al seno. Le calorie medie bruciate dall'allattamento al seno in un giorno possono variare da 300 a 700 calorie. Subito dopo la nascita del tuo bambino, potresti bruciare all'incirca 300 calorie in un giorno a causa delle limitate richieste di latte del tuo bambino, ma man mano che il tuo bambino cresce la produzione di latte aumenta e quindi puoi bruciare fino a 700 calorie in un giorno. In altre parole, la quantità di calorie che potresti bruciare può dipendere dalla tua fase di cura. Il latte prodotto dal tuo corpo è direttamente proporzionale alle richieste del tuo bambino. Il tuo corpo può bruciare calorie per produrre latte e se il tuo bambino è un grande alimentatore, allora puoi bruciare più calorie rispetto a una madre la cui stessa età non allatta al seno più di tanto.
Perché l'allattamento al seno brucia calorie?
L'allattamento al seno è l'ideale per sbarazzarsi di tutto il peso extra della gravidanza. Se pensi che sia l'allattamento al seno ti fa dimagrire, allora ti sbagli molto perché è il faticoso processo di produzione del latte che richiede tanto lavoro. Molte donne potrebbero chiedersi come qualcosa che non comporta alcun tipo di sforzo fisico faccia perdere loro così tanto peso. È perché al fine di fare un'oncia di latte il tuo corpo brucia circa 20 calorie e se stai alimentando circa 20-30 once di latte in un giorno al tuo bambino allora puoi facilmente lasciare andare da 400 a 600 calorie, che è abbastanza una notevole quantità di calorie. Pertanto, per compensare le calorie perse, è necessaria una madre che allatta al seno per consumare calorie extra.
Le madri non solo bruciano calorie dall'allattamento al seno, ma ne traggono anche molti benefici per la salute. Si è visto che le madri che praticano l'allattamento al seno per più di sei mesi hanno un minor rischio di avere un cancro al seno più tardi nella loro vita. Inoltre, le madri che soffrono di diabete gestazionale hanno meno probabilità di avere il diabete di tipo 2 più tardi nella vita se praticano l'allattamento al seno subito dopo la nascita.
Quante calorie extra dovrebbe consumare una mamma che allatta?
Una madre che allatta richiede un sacco di calorie perché sta producendo latte per il suo bambino e che drena il suo corpo in larga misura. Quindi, la domanda qui è quante calorie al giorno richiede una madre che allatta? Abbiamo imparato dalla sezione precedente che in media una mamma che allatta brucia circa 300-700 calorie in un giorno attraverso l'allattamento al seno. Ciò significa che per stimolare le calorie perse del suo corpo ha bisogno di consumare calorie extra. Una donna normale, che non sta né allattando né in stato di gravidanza, consuma circa 1800-2000 calorie in un giorno, anche se può variare a seconda della sua età, altezza e di quanto sia attiva. Tuttavia, non appena una donna rimane incinta, il medico può consigliarle di includere circa 300 calorie in più nella sua dieta in un giorno, e questo può aumentare ulteriormente fino a 500 calorie al giorno quando inizia l'allattamento al seno del bambino. Pertanto, quando inizi l'allattamento al seno, dovresti consumare da 2200 a 3000 calorie in un giorno. Quando stai allattando un neonato da 8 a 10 volte al giorno il tuo corpo ha bisogno di più calorie, quindi puoi gradualmente ridurre l'apporto calorico man mano che il bambino cresce e quando può iniziare a prendere cibi solidi o latte artificiale.
L'allattamento al seno ti aiuterà a perdere peso?
Quando allatti al seno il tuo bambino, il tuo bambino non è solo protetto da problemi respiratori, allergie, cavità ecc. Ma aiuta anche il tuo bambino a costruire una migliore immunità contro varie malattie mortali. L'allattamento al seno offre immensi benefici alla salute anche per la madre, poiché non solo riduce la depressione postpartum, ma riduce anche il rischio di diabete, cancro al seno, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.
A prescindere da tutto ciò, l'allattamento al seno è un modo naturale per far sì che la madre perda tutto il resto della gravidanza e rimettersi in forma, ma non ci sono prove scientifiche sufficienti a dichiarare lo stesso. In uno degli studi condotti su mamme che allattano al seno, è stato osservato che le madri allattano esclusivamente al seno e quelle che allattano parzialmente hanno perso considerevoli quantità di peso post-gravidanza rispetto alle madri che hanno somministrato latte artificiale ai loro bambini. Inoltre, solo affidarsi all'allattamento al seno e non controllare ciò che si mangia e non fare abbastanza esercizio fisico può influire negativamente sulla salute. Quindi, per perdere tutto il peso della gravidanza in più, non solo devi mangiare una dieta sana, ma devi anche esercitare la tua strada attraverso la sana perdita di peso. D'altra parte, se hai notato una tendenza al rialzo del tuo peso che potresti essere ingrassando nonostante l'allattamento, questo potrebbe indicare che devi ridurre l'apporto calorico.
Dieta sana richiesta durante l'allattamento al seno
Una madre che allatta al seno è tenuta a fare scelte salutari quando si tratta di aggiungere calorie alla sua dieta. Il consumo di cibi e snack non salutari non solo fa male alla salute, ma il bambino potrebbe non nutrirsi abbastanza per la sua crescita e per lo sviluppo ottimali. Dovresti mangiare uno snack da 300 a 400 calorie ogni poche ore per reintegrare la risorsa energetica del tuo corpo. Una tazza di yogurt non zuccherato, un bicchiere di latte, un frutto o una manciata di noci è un'ottima alternativa per spuntini tra i pasti. Inoltre, mantieniti adeguatamente idratato perché il latte materno è per lo più acqua. Se non si consumano abbondanti quantità di acqua non solo ostacolerà la produzione di latte, ma renderà anche voi disidratati. Mantenere acqua potabile e altri fluidi a intervalli regolari. Tieni una scheda sul colore delle tue urine, nel caso in cui diventi di una tonalità di giallo più scuro, potresti essere affetto da disidratazione. Inoltre, il medico potrebbe consigliarti alcune compresse multivitaminiche per compensare le tue esigenze nutrizionali aggiuntive.
L'allattamento al seno richiede di consumare più calorie di quelle che potresti aver consumato in gravidanza e prima. Mettiti in contatto con il tuo medico per saperne di più sul tuo apporto calorico ideale durante l'allattamento.