È sicuro consumare spinaci durante la gravidanza?
In questo articolo
- Fatti nutrizionali di spinaci
- Benefici stupefacenti di spinaci durante la gravidanza
- Effetti collaterali di mangiare spinaci in gravidanza
Gli spinaci sono un ortaggio nutriente che è ricco di sostanze nutritive. Quando sei incinta, il tuo corpo richiede una grande quantità di nutrienti giusti per la crescita e lo sviluppo del feto. Se ti stai chiedendo se puoi o non puoi mangiare gli spinaci durante la gravidanza, allora ecco tutto quello che devi sapere.
Fatti nutrizionali di spinaci
Ecco cosa ottieni quando ottieni una porzione di spinaci (100 grammi)
| nutriente | Valore per 100 grammi
| calorie | 23 kcal
| Proteina | 2, 3 grammi
| Carboidrati | 4 grammi
| Grasso | 0 grammi
| Ferro | 3 grammi
| Acido folico | 194 mcg
| Calcio | 99 mg
Oltre ai nutrienti di cui sopra, gli spinaci sono caricati con diverse vitamine come vitamina A, vitamina B1, B2, B3, vitamina C, fosforo, sodio, potassio e magnesio - quindi svolgono un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo del feto durante la gravidanza .
Benefici stupefacenti di spinaci durante la gravidanza
Vuoi essere sorpreso dagli umili spinaci? Popeye lo ha sempre mangiato per una ragione ed ecco cosa porta alle gestanti -
1. Acido folico
L'acido folico è necessario per la crescita e lo sviluppo del bambino nell'utero. Contribuisce allo sviluppo spinale e cognitivo e previene gli aborti. Inoltre aumenta la produzione di globuli rossi e previene condizioni come l'anemia a causa del contenuto di ferro ricco di spinaci.
2. Migliora l'umore
Prevenite anche eventuali disturbi cognitivi che si verificano nel feto e favorire il corretto sviluppo dei tessuti cerebrali nel feto.
Quella vitamina B in spinaci non è lì senza motivo! Se hai vissuto troppo il blues mattutino o pomeridiano, prendi in considerazione l'introduzione di alcuni spinaci nella tua dieta. Il tuo cervello e il tuo corpo ti ringrazieranno. Mangiare la depressione degli spinaci, riduce lo stress e l'ansia. Succo di spinaci in gravidanza, chiunque?
3. Ossa e denti
Il calcio è un minerale importante che è necessario per una corretta crescita e sviluppo delle ossa e dei denti; Ottieni circa 99 mg di calcio in una porzione da 100 g di spinaci. Oltre allo sviluppo osseo, il calcio è necessario per prevenire i coaguli di sangue nelle arterie ed è responsabile anche del miglioramento delle funzioni nervose / muscolari.
4. Vitamina E
Un'assunzione sufficiente di vitamina E è notevolmente legata alla prevenzione del respiro sibilante e dell'asma. Dagli ormoni bilanciati alla prevenzione dei sintomi della PMS e dalla lotta contro i danni dei radicali liberi, la vitamina E migliora la visione e bilancia i livelli di colesterolo nel corpo. Da dove vieni, da dove? Gli spinaci cotti durante la gravidanza sono la tua risposta.
5. Promuove lo sviluppo polmonare
Gli spinaci sono ricchi di vitamina A che promuove il corretto sviluppo dei polmoni del bambino. Oltre a ciò, aumenta anche il tuo metabolismo e previene lo sviluppo di bassi pesi alla nascita. Ecco un enorme bonus: gli spinaci prevengono anche la degenerazione maculare legata all'età e il diabete nei bambini e negli adulti, un vero vantaggio per la nutrizione.
6. Fornisce sollievo dal dolore
Gli spinaci contengono composti anti-infiammatori noti come "glicolipidi" che forniscono sollievo da dolori e dolori nel corpo. I dolori della gravidanza sono alcuni dei mali di madri e spinaci fornisce un certo grado di sollievo per loro.
7. Aumenta l'immunità
Il tuo sistema immunitario rimarrà compromesso durante la gravidanza e il tuo feto richiederà una protezione aggiuntiva contro varie infezioni. Fortunatamente, gli spinaci contengono abbondanti quantità di vitamina C che sono noti per aumentare l'immunità e tenere lontane le malattie. Dì addio ai comuni raffreddori e frequenti disturbi aggiungendo una porzione di spinaci al giorno alla tua dieta di gravidanza. La tua digestione migliorerà anche con l'assunzione di spinaci nella tua dieta quotidiana.
8. Regola / abbassa i livelli di pressione sanguigna
I nitrati negli spinaci sono noti per regolare i livelli di pressione sanguigna nel corpo. Il mantenimento della pressione arteriosa diventa una questione di vita o di morte durante le gravidanze sia per te che per il bambino e gli spinaci ti aiutano a regolarlo e previene i picchi. L'alto contenuto di potassio negli spinaci abbassa la pressione sanguigna mentre il sodio sale.
9. Vitamine B1 e B2
Abbiamo parlato di come gli spinaci contengono i diversi vitamina B. Di questi, l'assunzione di vitamina B1 e B2 sono i più critici dal momento che svolgono un ruolo importante nello sviluppo della vista e del sistema nervoso nel feto. La mancanza di vitamina B1 porta a una condizione definita "neurite periferica" mentre la vitamina B2 è fondamentale per lo sviluppo di organi e organi riproduttivi all'interno del corpo.
10. Proteine
Anche gli spinaci contengono proteine. Le proteine sono necessarie per riparare le cellule, produrre amminoacidi nel corpo e per mantenere una buona salute della pelle, dei muscoli e delle ossa. Lo prendi dagli spinaci. Periodo.
Effetti collaterali di mangiare spinaci in gravidanza
Anche se abbiamo reclamizzato gli incredibili benefici spinaci per un po ', ci sono alcuni aspetti negativi nel consumarlo durante la gravidanza. Nessun vegetale è perfetto, lo stesso vale per gli spinaci e questo è quello che devi sapere
1. Interferisce con l'assorbimento minerale
Gli spinaci sono ricchi di acido ossalico, un composto che si lega ad altri minerali come zinco, calcio e magnesio, interferendo così con il processo di assorbimento se consumato troppo. Mangiare troppo spinaci può portare a carenze minerali nel corpo in questo modo. Più carenze di minerali equivalgono a crescita e sviluppo stentati.
2. Provoca costipazione e gonfiore
Gli spinaci sono ricchi di fibre alimentari e il nostro corpo impiega del tempo ad abituarsi all'elevata assunzione di fibre. Se il tuo stomaco non è abituato a mangiare troppi spinaci, potresti provare stitichezza, formazione di gas nel tuo sistema digestivo, gonfiore e crampi addominali, rendendo così i tuoi trimestri di gravidanza più a disagio.
3. Diarrea
Assumere troppi cibi ricchi di fibre, come gli spinaci, può mettere il tuo apparato digerente sotto stress che porta a movimenti sciolti o movimenti intestinali frequenti - in breve, diarrea. La febbre e il dolore addominale possono anche accompagnare i periodi di diarrea quando gli spinaci sono consumati in eccesso. Parli di fare così tanti viaggi in bagno, eh?
4. Conduce alla formazione di calcoli renali
Gli spinaci contengono troppe "purine" che sono un certo gruppo di composti che vengono convertiti in acido urico all'interno del nostro corpo quando ingeriti troppo. Troppo acido urico precipita il calcio nella nostra gotta e porta allo sviluppo di calcoli renali. Oltre a questo, c'è anche molto acido ossalico negli spinaci che causa la precipitazione di ossalato di calcio . Se non vuoi formare calcoli renali di piccole e medie dimensioni nel tuo corpo, mangia gli spinaci con moderazione e non mirare troppo.
Anche se gli spinaci non sono la verdura ideale per tutti i disturbi della gravidanza, possono dare una mano e aggiungere una spinta nutriente alla vostra dieta quando aggiunto. Se stai considerando l'aggiunta di spinaci durante la gravidanza e sei in molti farmaci, parla con il pediatra di quanti spinaci è permesso mangiare. Aggiungetene un po 'e noterete lentamente i suoi benefici mostrandovi migliorando la vostra salute e il benessere generale durante i vostri trimestri, preparandovi così al travaglio e rendendo la transizione verso la maternità un po' più semplice (e senza dolore !)