Importanza della nutrizione per bambini e piano Wise Food Age

Contenuto:

In questo articolo

• Importanza della nutrizione per i bambini
• Tabella di nutrizione del bambino saggio di età
• Che dire dei supplementi nutrizionali?
• Conseguenze della scarsa nutrizione nei bambini

Ogni genitore pianifica meticolosamente per la sana crescita e lo sviluppo del loro bambino; questo inizia con pasti sani ricchi di nutrienti, minerali e vitamine che sono essenziali per il loro sviluppo. Pianificare la dieta di tuo figlio non è mai una cosa facile in quanto il loro metabolismo è più veloce e possono elaborare il cibo meglio di un adulto medio. Hanno anche diversi requisiti nutrizionali per i loro corpi in crescita.

un bambino in crescita brucia più calorie in un giorno rispetto a un adulto sedentario può in una settimana, questo è qualcosa che i genitori devono prendere in considerazione prima di pianificare i pasti per i loro figli.

Importanza della nutrizione per i bambini

La giusta alimentazione per i bambini può comportare molti benefici per il bambino a parte il fatto di non avere alcuna carenza nutrizionale.

• Un buon piano nutrizionale garantirà il giusto tipo di crescita e sviluppo.
• Le abitudini alimentari sane apprese durante l'infanzia garantiranno che il tuo bambino abbia una vita più sana da adulto. Gli studi hanno dimostrato che gli adulti che hanno avuto un'infanzia nutrizionalmente equilibrata hanno casi minori di colesterolo alto o pressione alta. Questi individui hanno anche minori possibilità di sviluppare diabete, malattie cardiache e cancro.
• Con una buona alimentazione, molte malattie possono essere tenute a bada. Condizioni come la carenza di ferro, le cavità dentali e l'osteoporosi possono essere evitate in larga misura.
• Una buona alimentazione fornirà al bambino il giusto equilibrio di energia man mano che cresce. Potranno partecipare ad attività che li manterranno attivi e in salute.
• Un piano nutrizionale sano aiuterà a prevenire l'obesità. L'obesità tra i bambini sta rapidamente diventando uno dei maggiori problemi di salute dei nostri tempi. Le malattie causate dall'obesità come il diabete di tipo 2 e il colesterolo alto sono ora comunemente osservate nei bambini. Garantire che una dieta ricca di frutta, verdura e fibre contribuirà a prevenire l'obesità.
• La creazione di buone e buone abitudini alimentari è un naturale sottoprodotto di una buona alimentazione durante l'infanzia. Imparare quando e quanto spuntino mentre si equilibrano i pasti sono lezioni importanti che devono essere apprese all'inizio della vita.
• La colazione è uno dei pasti più saltati della giornata. È anche uno dei pasti più dannosi da perdere in quanto aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliora la funzione cerebrale.
• Mangiare sano in giovane età farà sì che il bambino raggiunga la pubertà all'età giusta. Le ragazze scopriranno che il loro ciclo mestruale è più regolare con complicazioni molto minori.
• Una dieta ben bilanciata fin dalla tenera età aiuta a migliorare lo sviluppo fisico. Molti medici sostengono che una dieta sana può aiutare un bambino a diventare più alto, avere un metabolismo migliore e persino migliorare la salute della pelle.
• Mangiare sano sin dalla tenera età aiuterà a costruire l'autostima di tuo figlio e aiuterà a regolare le sostanze chimiche del cervello per combattere l'ansia e la depressione.

Tabella di nutrizione del bambino saggio di età

Devi cambiare il tipo di cibo che dai al bambino in base all'età e al sesso di tuo figlio. Età diverse richiedono diversi rapporti tra i nutrienti e la quantità di calorie. Puoi seguire la tabella qui sotto per capire lo stesso e sviluppare di conseguenza piani alimentari.

Nome del gruppo alimentareFabbisogno giornaliero per ragazziRequisito giornaliero per le ragazzefontiProteina70gm70gmLegumi, petto di pollo, pepite di soia, albume d'uovoFrutta1-1, 5 tazze1-1, 5 tazzeMele, banane, frutta di stagione, papaia, anguriaVerdure1-1, 5 tazze1-1, 5 tazzePatate, melanzane, dame, ravanelli, carote, barbabietole, patate dolci, patate dolci, verdure fresche di stagioneGrani100g100gRiso, grano integrale, miglio come jowar e bajralatteria2 tazze2 tazzeLatte, cagliata, formaggio frescoProteina85-150gm85-140gmLegumi, petto di pollo, pepite di soia, albume d'uovoFrutta1-1, 5 tazze1-2 tazzeMele, banane, frutta di stagione, papaia, anguriaVerdure1, 5-2, 5 tazze1, 5-2, 5 tazzePatate, melanzane, dame, ravanelli, carote, barbabietole, patate dolci, patate dolci, verdure fresche di stagioneGrani115-170gm115-170gmRiso, grano integrale, miglio come jowar e bajralatteria2, 5 tazze2, 5 tazzeLatte, cagliata, formaggio frescoProteina140-185gm115-170gmLegumi, petto di pollo, pepite di soia, albume d'uovoFrutta1, 5-2 tazze1, 5-2 tazzeMele, banane, frutta di stagione, papaia, anguriaVerdure2-3, 5 tazze1, 5-3 tazzePatate, melanzane, dame, ravanelli, carote, barbabietole, patate dolci, patate dolci, verdure fresche di stagioneGrani140-255gm140-255gmRiso, grano integrale, miglio come jowar e bajralatteria3 tazze3 tazzeLatte, cagliata, formaggio frescoProteina155-200gm140-185gmLegumi, petto di pollo, pepite di soia, albume d'uovoFrutta2-2, 5 tazze1, 5-2 tazzeMele, banane, frutta di stagione, papaia, anguriaVerdure2, 5-4 tazze2, 5-3 tazzePatate, melanzane, dame, ravanelli, carote, barbabietole, patate dolci, patate dolci, verdure fresche di stagioneGrani170-285gm170-225gmRiso, grano integrale, miglio come jowar e bajralatteria3 tazze3 tazzeLatte, cagliata, formaggio fresco

Fascia di età

2-3 anni

4-8 anni

9-13 anni

14-18 anni

Che dire dei supplementi nutrizionali?

Ci sono molti supplementi nutrizionali là fuori che potrebbero influenzare la salute del tuo bambino. Non tutti gli ingredienti di questi integratori sono testati sui bambini e non è possibile escludere effetti collaterali. I bambini pre-adolescenti e adolescenti potrebbero essere interessati a prendere integratori in particolare per la perdita di peso o la costruzione muscolare. Tuttavia, ecco alcune cose che devi sapere:

• I prodotti pubblicizzati come "naturali" non significano necessariamente sicurezza. Scopri dal tuo pediatra se tuo figlio può consumare lo stesso.
• Gli integratori alimentari non sono testati rigorosamente come i farmaci e molto probabilmente non sono testati per i bambini. Ciò significa che potrebbe influire negativamente sulla loro salute.
• Gli studi hanno dimostrato che molti integratori alimentari contengono molte sostanze nocive come sostanze chimiche e riempitivi. Assicurati di leggere attentamente l'etichetta prima di acquistare lo stesso
• Ci sono un numero significativo di bambini che hanno bisogno di cure di emergenza ogni anno a causa di integratori alimentari.

Prima di dare al tuo bambino tutti i supplementi nutrizionali, è meglio che tu ottenga l'autorizzazione per lo stesso dal medico di tuo figlio.

Conseguenze della scarsa nutrizione nei bambini

È importante non solo per te capire la nutrizione dei bambini, ma anche per il tuo bambino. Mentre oggi ci sono molte diete 'quick fix' su internet, ricorda che ci possono essere terribili conseguenze per una cattiva alimentazione nei bambini. Infatti, una cattiva alimentazione è considerata una forma di malnutrizione. Se non monitorate attentamente queste conseguenze possono portare a numerose malattie come:

• Diabete
• Stress
• Condizioni della pelle
• Disturbi respiratori
• Disordini gastrointestinali
• Insufficienza renale
• Fegato grasso
• Infezioni del tratto urinario
• Infezioni del tratto escretore

Parlate con il vostro medico per tenervi aggiornati sugli effetti collaterali di una dieta povera e di una nutrizione priva di lucidità.

Il modo più efficace per costruire sane abitudini, aiutando il bambino nel suo sviluppo fisico, è pianificare un pasto ben bilanciato ad alto valore nutritivo. Una buona dieta per i bambini può fare meraviglie per il loro sviluppo, ma una cattiva può avere conseguenze disastrose, è importante pianificare la dieta di un bambino in base ai fattori sopra menzionati e ai propri bisogni. Consultare un dietologo per una comprensione completa delle esigenze nutrizionali del bambino.