Come usare la dieta Keto per dimagrire - Consigli e programma dietetico
In questo articolo
- Qual è la dieta Keto?
- In che modo la dieta Keto è benefica per la perdita di peso?
- Suggerimenti per seguire la dieta Keto
- Dieta chetogenica per il piano di esempio di perdita di peso
- Ci sono effetti collaterali della dieta Keto?
- Motivi che potresti non perdere peso sulla dieta Keto, nonostante i tuoi migliori sforzi
Perdere peso è una delle maggiori preoccupazioni che una parte significativa della popolazione mondiale sta affrontando nei tempi attuali. Dove alcuni possono optare per regimi di allenamento eccessivi o rigorosi, altri possono optare per piani di dieta rigorosi. Keto è una dieta che sta guadagnando enorme popolarità tra le persone che sono alla ricerca di modi per perdere peso. Leggi questo post e scopri come puoi integrare questa dieta per perdere peso.
Qual è la dieta Keto?
Le regole della dieta keto sono semplici; bisogna rimuovere quanti più carboidrati dalla dieta possibile e sostituirli con più quantità di grassi e proteine. In parole semplici, se si desidera seguire questa dieta, il 70-75% della dieta dovrebbe essere costituito da grassi, il 10-15% della dieta dovrebbe contenere proteine ​​e il resto può essere costituito da carboidrati. Pertanto, la dieta keto mira a ridurre i carboidrati dalla vostra dieta, o questa dieta a basso contenuto di carboidrati mira a cambiare il vostro corpo in modo tale che il corpo dipende dai grassi per l'energia e quindi inizia a bruciare più grassi. Questa dieta altera il metabolismo e la fonte di energia del corpo viene spostata dal glucosio ai grassi, questo processo è chiamato chetosi. La dieta funziona anche sul principio che i grassi e le proteine ​​sono gruppi alimentari che ti aiutano a sentirti sazi e pieni per un periodo di tempo più lungo e sono anche una grande fonte di energia. Ogni giorno, ci sono più persone che optano per questa dieta per perdere peso e per essere in forma.
In che modo la dieta Keto è benefica per la perdita di peso?
L'obesità sta pagando un tributo a persone di tutto il mondo, e pone anche le basi per alcuni dei gravi problemi medici. Optare per i modi per riparare la vostra dieta è un grande passo per mettervi in ​​forma. Ecco alcuni motivi che possono aiutare a spiegare come la dieta keto è benefica per la perdita di peso:
1. Sopprime il tuo appetito
Includere più grassi e proteine ​​nella dieta aiuta a sentirsi sazi e riduce così i morsi della fame. I cambiamenti negli ormoni della fame come la leptina e la grelina aiutano a sopprimere l'appetito.
2. È più facile da seguire
A differenza di altre diete stabili che richiedono di lasciare andare i tuoi cibi preferiti rendendo così difficile seguire, Keto non lo fa. Con questa dieta, si può perdere peso mangiando cibo gustoso e sano.
3. Aiuta il tuo corpo a bruciare più grassi
I cambiamenti nella vostra dieta portano cambiamenti significativi nel vostro metabolismo. Il metabolismo modificato aiuta a bruciare i grassi più rapidamente, anche quando si fanno le faccende quotidiane, si riposa o si esercita.
4. Minori depositi di grasso
Perché il tuo corpo fa affidamento sui grassi per l'energia, questo significa che c'è meno deposito di grasso nel corpo. Inoltre, secondo uno studio, è stato osservato che questa dieta aiuta a ridurre la lipogenesi che è la conversione dello zucchero in grassi.
5. Aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina
Questa dieta aiuta a migliorare il metabolismo e l'utilizzo di carburante da parte del corpo, migliorando la sensibilità all'insulina del corpo.
6. A causa dell'eliminazione degli alimenti
Poiché questa dieta ha bisogno di ridurre l'assunzione di carboidrati, le opzioni alimentari sono limitate. In questo modo viene ridotto l'apporto calorico, che diventa uno dei principali contributori di perdita di peso.
7. A causa della maggiore assunzione di proteine
Alcune diete keto mirano ad aumentare l'apporto proteico e una dieta ricca di proteine ​​porta a maggiori benefici di perdita di peso.
8. Perché puoi esercitare di più
Una dieta ricca di grassi ti aiuta a sentirti più energico. Aumento delle quantità di energia può essere efficacemente utilizzato nell'allenamento o nell'esercizio fisico e quindi aiutare il processo di perdita di peso.
Suggerimenti per seguire la dieta Keto
La dieta Keto può mostrare risultati efficaci se seguita con cura e dedizione. Ecco alcuni suggerimenti che dovresti tenere a mente mentre segui una dieta keto:
1. Attenersi al piano
Se hai fatto affidamento su una dieta ricca di carboidrati per tutta la vita, passare a un basso contenuto di carboidrati e una dieta ricca di grassi può diventare piuttosto difficile. È importante pianificare bene la dieta, invece di andare non pianificata. Una volta pianificata la dieta, è più facile attenersi alla dieta.
2. Cerca di essere coerente
Qualsiasi dieta funziona solo se sei coerente con i tuoi sforzi. Fermare la dieta a metà strada o barare con la dieta potrebbe non ottenere i risultati desiderati.
3. È possibile includere supplementi
Sarà una buona idea supportare la tua dieta chetogenica con integratori. I supplementi aiuteranno a potenziare il processo e raggiungere i risultati. Alcuni supplementi possono includere olio di cocco, olio MCT o sale chetonico, ecc.
4. Mantieni il tuo fluido e il tuo equilibrio minerale
Questa dieta a volte può richiedere un pedaggio al tuo equilibrio minerale e fluido. Puoi includere integratori di magnesio, aggiungere sale alla tua dieta o prendere l'elettrolito per compensare lo stesso.
5. Fai ciò che ti piace
Seguire una dieta che non ti piace è qualcosa che troverai difficile da mantenere. Pertanto, si dovrebbe optare per le scelte dietetiche che ti piacciono o che sono secondo le tue preferenze. Questo ti aiuterà a essere sulla buona strada.
6. Monitora i tuoi progressi
Continua a controllare regolarmente i tuoi progressi per stabilire quanti miglioramenti hai apportato. Guardarti cambiare per sempre ti aiuterà a rimanere motivato e positivo riguardo al tuo programma dietetico.
7. Sii sperimentale
Hai bisogno di sperimentare con la tua dieta. Questo perché dopo aver appreso la tua limitazione, devi apportare modifiche alla tua dieta attuale e sperimentare con essa. Ad esempio, se la pasta è il tuo piatto preferito, puoi cercare modi chetogenici per preparare la pasta. Fare questo ti manterrà felice e soddisfatto delle tue scelte dietetiche.
8. Includere verdure verdi
Una dieta ricca di grassi è anche ricca di calorie; pertanto, dovresti includere molte verdure verdi a basso contenuto di granchi. Fare questo ti farà sentire più pieno.
Seguire questi suggerimenti può aiutarti ad ottenere il meglio dalla tua dieta. L'idea è seguire la dieta religiosamente per ottenere i massimi benefici da essa. È possibile controllare regolarmente i campioni di urina o di sangue per vedere se è possibile tenere il passo con la dieta a basso contenuto di carboidrati.
Dieta chetogenica per il piano di esempio di perdita di peso
Ecco un esempio di dieta keto per la perdita di peso per i vegetariani indiani o una dieta chetogenica per il menu di perdita di peso per gli indiani:
| Tempo | Pasto
| 6 alle 7 AM | Un bicchiere di succo di verdura (preferibilmente una bottiglia di zucca)
| 9 DEL MATTINO | Farina di soia e quinoa chapatti con paneer bhurji
| 11 DI MATTINA | Una ciotola di insalata di cetrioli
| 1 PM | 2 chapati di quinoa con broccoli sabji
| 5 PM | 1 tazza di tè verde e mezza tazza di chana arrostita
| 7 PM | 2 cucchiai di arachidi
| 9 PM | Bhaji di spinaci, farina di soia e quinoa chapatti con insalata verde.
Ci sono effetti collaterali della dieta Keto?
La dieta Keto mira a fare alcuni gravi cambiamenti nella dieta e quindi può portare a determinate complicazioni. Ecco alcuni effetti collaterali che possono verificarsi:
- Potresti perdere l'acqua in eccesso sotto forma di urina dal tuo corpo perché il tuo corpo sta bruciando il glucosio in eccesso immagazzinato nei muscoli e nel fegato. Questo può farti sentire disidratato.
- Potresti sentirti sonnolento o stordito perché il tuo corpo non sta solo perdendo liquidi, ma sta anche perdendo sodio, potassio e magnesio dal corpo, il che potrebbe innescare sentimenti di spensieratezza.
- I cambiamenti improvvisi nella dieta possono interferire con i livelli di zucchero nel sangue e renderli estremamente bassi.
- I cambiamenti dietetici estremi possono richiedere un pedaggio sulla vostra salute digestiva, che può portare a costipazione e altri problemi digestivi.
Motivi che potresti non perdere peso sulla dieta Keto, nonostante i tuoi migliori sforzi
Sebbene la dieta a base di keto sia semplice e facile da seguire, tuttavia, a volte questa dieta potrebbe non aiutarti a ottenere i risultati desiderati. Bene, questo può accadere a causa di alcuni dei seguenti motivi:
1. Si può essere divorando troppe calorie
L'idea di base di questa dieta è di includere più grassi, ma a volte le persone possono accumularsi su così tanti grassi senza nemmeno controllare l'apporto calorico. È altrettanto importante mantenere sotto controllo l'apporto calorico, altrimenti la dieta non funzionerà .
2. Non si verifica alcuna chetosi
Il tuo corpo ha bisogno di riparare il metabolismo e passare a bruciare grassi invece di carboidrati, noto anche come chetosi. A volte, le persone possono seguire ciecamente la dieta senza tenere traccia di ciò che stanno consumando, il che può ostacolare la chetosi.
3. Più assunzione di proteine
Potresti essere a dieta a basso contenuto di carboidrati, ma se stai consumando più quantità di proteine, ciò potrebbe anche vanificare lo scopo della dieta. Rimanere entro i limiti dietetici del consumo di proteine ​​affinché la dieta funzioni bene.
4. Più carboidrati
Includere più del necessario quantità di carboidrati può riportarti da dove hai iniziato o deragliare i tuoi sforzi. Mantenere l'assunzione di carboidrati, altrimenti non è possibile monitorare eventuali cambiamenti nel peso.
5. Si può mangiare meno
A causa della tua restrizione dietetica o per essere in sintonia con la dieta, alcune persone possono ridurre il loro apporto calorico a livelli estremi. Qualsiasi tipo di estremità può richiedere un pedaggio sull'efficacia della dieta. Pertanto, mangiare meno calorie del necessario può anche influenzare i tuoi progressi.
6. Qualsiasi tipo di allergie alimentari
Se, seguendo questa dieta, sviluppi qualche tipo di allergia alimentare, ciò potrebbe rovinare i tuoi progressi. Questo perché le allergie alimentari o qualsiasi tipo di intolleranza alimentare aumenta l'infiammazione e l'infiammazione può portare ad un aumento di peso.
7. Se sviluppi la resistenza alla leptina
La leptina è un ormone della fame, che aiuta a inviare un segnale al cervello quando il corpo si sente sazio. Tuttavia, a volte a causa di stress, minore apporto calorico, aumento dell'apporto calorico o problemi di sonno, la funzionalità di questo ormone può essere compromessa, portando alla resistenza alla leptina. Se diventi la leptina resistente, il tuo corpo non è in grado di inviare segnali adeguati al cervello.
Speriamo che la dieta cheto ti aiuti a perdere peso. Se hai qualche domanda nel fare scelte alimentari importanti, consulta il tuo dietologo per lo stesso.