Come dormire durante la gravidanza nel terzo trimestre - Posizioni e consigli sulla sicurezza

Contenuto:

In questo articolo

• Problemi di sonno che le donne affrontano durante la gravidanza
• Posizioni di sonno durante il terzo trimestre di gravidanza
• Consigli per dormire nel terzo trimestre di gravidanza

Nursing your newborn e notti insonni vanno di pari passo - questo è un gioco da ragazzi. Ma la verità è che il tuo rendez-vous con notti insonni inizia molto prima che il tuo bambino nasca, da qualche parte intorno al terzo semestre per essere precisi. Il tuo bambino sta crescendo, e con quello, è la tua pancia. Ciò significa che il tuo corpo sta per affrontare qualche problema.

Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di molto amore e cura e, soprattutto, di un buon riposo. Il sonno è vitale per te, e non solo per te, ma anche per il tuo bambino. E questo è il motivo per cui è necessario essere consapevoli dell'importanza del sonno, così come le diverse posizioni e consigli di sonno che vengono con esso.

Problemi di sonno che le donne affrontano durante la gravidanza

La gravidanza non è sempre scorrevole, tanto più quando è la prima volta. Come accennato in precedenza, il sonno è vitale, quindi quando si affrontano problemi con il sonno, è destinato a influenzare negativamente. Alcuni problemi di sonno che le donne affrontano durante la gravidanza sono i seguenti:

1. Uno dei problemi più comuni che affrontano le donne nel terzo semestre è il fatto che il loro ventre sta diventando più grande, il che rende scomodo il sonno.

2. Il mal di schiena è un dato di fatto. Con la dimensione dello stomaco che diventa più significativa, aumenta la pressione sulla schiena, in particolare sulla parte bassa della schiena. Questo provoca un mal di schiena - una delle lamentele più comuni delle donne in gravidanza.

3. Durante questo periodo tendi a russare molto.

4. Molte donne si lamentano della sindrome delle gambe senza riposo durante la gravidanza. Qui, le gambe (e talvolta altre parti del corpo) provano sensazioni sgradevoli. Questo ti fa continuare a muovere le gambe o la parte interessata del tuo corpo. Questo, a sua volta, rende difficile addormentarsi.

5. Bruciore di stomaco è un altro problema comune che colpisce il ciclo del sonno.

6. Molte donne sperimentano sogni e incubi vividi durante la gravidanza. Questo è un altro fattore comune che rovina il sonno.

Posizioni di sonno durante il terzo trimestre di gravidanza

Il terzo trimestre di gravidanza può essere difficile, considerando che il tuo bambino sta crescendo. La tua postura del sonno deve essere presa in considerazione durante questo periodo, per evitare disagi.

1. Dormire al tuo fianco, specialmente sul lato sinistro, è una delle migliori posizioni per dormire, in quanto garantisce il corretto flusso di sangue al tuo bambino, oltre all'ossigeno e ai nutrienti. Dormire sul lato destro è buono pure.

2. Dormire sulla schiena non è l'opzione migliore, in quanto potrebbe impedire il flusso di sangue al tuo utero a causa del peso crescente del bambino. Questo ostacola la fornitura di nutrienti e ossigeno e può essere potenzialmente dannoso.

3. A tutti i costi, cerca di evitare di dormire sullo stomaco. Questo può essere scomodo per te e dannoso per il bambino.

Se ti capita di essere qualcuno che dorme sullo stomaco o sulla schiena, prova a coltivare l'abitudine di dormire dalla tua parte. Questo funzionerà a tuo favore e anche per il tuo bambino. Se ti giri sulla schiena mentre dormi, basta accendere il tuo fianco non appena ne sei a conoscenza. Potresti persino posizionare dei cuscini intorno a te per evitare di girarti nel sonno.

Consigli per dormire nel terzo trimestre di gravidanza

Ottenere un buon riposo è vitale, quindi ecco alcuni suggerimenti che ti torneranno utili e assicurarti di avere un po 'di riposo di cui hai tanto bisogno -

1. Molti di noi vanno a letto insieme ai nostri telefoni, ci lavorano fino a quando non ci addormentiamo. Cerca di evitarlo il più possibile. La tua mente ha bisogno di essere condizionata per rendersi conto che il letto è pensato per dormire. Portare il telefono a letto e stare svegli per ore non aiuterà il tuo caso. Tieni il telefono da parte non appena ti prepari a colpire il sacco.

2. Fai un po 'di esercizio leggero. Ciò contribuirà a rilassare la mente, a migliorare il flusso sanguigno e ad aiutare nel ciclo generale del sonno.

3. Sai cosa dicono: fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un povero. E c'è una buona ragione per questo. Assicurati che l'ultimo pasto del giorno sia leggero.

4. Dormi sui tuoi fianchi, preferibilmente alla tua sinistra. Puoi incastrare i cuscini tra le gambe per sentirti più a tuo agio. Fare uso di un cuscino per la gravidanza

5. Anche il tipo di abbigliamento che indossi può aiutarti. Indossare abiti larghi e comodi. Inoltre, assicurati di indossare tessuti adatti alla pelle.

6. Bevi un bicchiere di latte caldo o acqua calda prima di andare a letto. Ha un effetto calmante e può lenire i nervi.

7. Evita cibi troppo speziati. Troppe spezie possono causare bruciore di stomaco, che a sua volta può ostacolare il sonno.

8. Dal momento che il tuo bambino sta crescendo, il tuo ventre tende a premere contro la vescica. Questo ti farà fare un numero di viaggi in bagno. Mentre è importante idratarsi durante il giorno, durante la notte, ridurre l'assunzione di acqua solo un po '. Inoltre, svuota la vescica prima di andare a dormire, così non dovrai svegliarti nel bel mezzo della notte per alleviare te stesso.

9. Evita il caffè. Siamo tutti consapevoli del fatto che il caffè ti aiuta a tenerti sveglio, quindi l'ultima cosa di cui hai bisogno è uno stimolante che rifiuta di intrattenere una buona notte di sonno.

10. Mantenere una routine di sonno coerente. Cerca di addormentarti allo stesso tempo, ogni notte.

11. Un bel bagno di acqua calda può aiutarti a dormire meglio. Aiuta a calmare i nervi e allentare i muscoli tesi. Ti sentirai anche più pulito e fresco.

12. Tieniti incline alla positività. Non hai bisogno di negatività nella tua vita, men che meno durante la gravidanza.

13. Niente alcool La tua abitudine al bere dovrebbe uscire dalla finestra una volta che sai di essere incinta - le ripercussioni includono che il tuo bambino si sta rivelando un alcolizzato. Un sacco di persone si rivolgono all'alcool per dormire, ma questo non è qualcosa che una donna incinta dovrebbe prendere in considerazione. Metterà a rischio te e il tuo bambino.

14. Assicurati che l'ambiente intorno a te sia privo di rumore. Troppo rumore può disturbarti. Lo stesso vale per la luce. La stanza in cui dormi deve essere ben ventilata, libera da rumori eccessivi e priva di luce eccessiva.

La gravidanza può sicuramente scatenare una tempesta di emozioni e i cambiamenti fisici che attraversi possono spaventarti. Ma nulla cambia il fatto che tu sia forte, e ne varrà la pena quando vedrai il tuo piccolo. Usa i suggerimenti di cui sopra per riposarti un po '- ne avrai bisogno molto. Se ti capita di soffrire di disturbi del sonno o hai problemi ad addormentarti, consulta il tuo medico, perché potrebbe essere un segnale di un problema di fondo.