Come dormire durante il primo trimestre di gravidanza

Contenuto:

In questo articolo

• Insonnia durante la gravidanza del primo trimestre
• Posizioni di sonno migliori nel primo trimestre
• Mancanza di sonno Harm My Baby?
• Aiuti di sonno durante la gravidanza
• Soluzioni per dormire bene durante il primo trimestre
• Peggiori posizioni durante il primo trimestre
• Quanto sonno ho bisogno nelle prime fasi della gravidanza?

Essere incinta è un'esperienza meravigliosa e una da amare per sempre. Tuttavia, è anche un momento in cui il tuo corpo subisce molti cambiamenti fisici. Questo può portare ad alcuni disagi e cambiamenti nei tuoi schemi di sonno. Se sei stato incinta prima, potresti già averlo già sperimentato. Ma i cambiamenti potrebbero non essere gli stessi questa volta. Potresti provare una nuova gamma di emozioni e cambiamenti fisici la seconda volta. Ecco alcuni motivi per cui accade l'insonnia e come si può ottenere un buon riposo notturno durante il primo trimestre di gravidanza.

Insonnia durante la gravidanza del primo trimestre

Gli studi hanno dimostrato che le donne sperimentano le maggiori difficoltà di sonno durante la gravidanza. I primi sintomi della gravidanza sono spesso il colpevole e la comprensione di questi può aiutarti a gestire meglio il tuo sonno. Alcuni motivi per cui i tuoi schemi di sonno cambiano sono:

1. Sonnolenza

Questo è un sintomo di gravidanza che si manifesta all'inizio della gravidanza. Livelli più elevati di progesterone nel corpo durante la gravidanza possono farti sentire sonnolenta per tutto il giorno. Sebbene la durata del sonno possa aumentare, è probabile che la qualità del sonno durante il primo trimestre diminuisca man mano che continui a svegliarti frequentemente.

2. Disagio fisico

Può essere difficile dormire bene se i tuoi seni sono teneri e doloranti o hai dei crampi pelvici. Inoltre, se dormire sulla pancia è stata la tua posizione di sonno preferita per tutto questo tempo, potresti avere difficoltà a dormire in quel modo una volta che sei incinta.

3. Hai bisogno di urinare

I cambiamenti nei livelli di progesterone e il tuo utero in espansione possono mettere sotto pressione la vescica causando un aumento della voglia di urinare. Questo può farti svegliare spesso di notte, interrompendo il sonno.

4. Malattia mattutina

Anche se nota come nausea mattutina, la nausea può colpire in qualsiasi momento del giorno o della notte.

5. Bruciore di stomaco

Il progesterone è di nuovo la ragione per cui si ha bruciore di stomaco più spesso durante la gravidanza. Il bruciore di stomaco è una tipica sensazione di bruciore che si ottiene nel petto e / o nella gola, come se il 'cuore stesse bruciando'. Poiché il progesterone rilassa i muscoli dell'esofago, il contenuto dello stomaco può ricadere portando a indigestione che, a sua volta, può disturbare il sonno.

6. Ansia

È comprensibile che tu sia ansioso durante la gravidanza dato tutti i cambiamenti che stai attraversando, specialmente se è la prima volta. Adattarsi ai cambiamenti fisici ed emotivi può essere travolgente e avere un impatto sulle abitudini del sonno.

Posizioni di sonno migliori nel primo trimestre

A prima vista potrebbe sembrare che non ci sia una posizione comoda per dormire durante i primi mesi della gravidanza. Dormire sulla schiena e sul ventre diventa difficile mentre la gravidanza progredisce. Quindi, se queste sono le uniche due posizioni che ti piacciono, è il momento di cambiare le tue preferenze. Puoi provare una delle seguenti posizioni di sonno durante l'inizio della gravidanza per garantire una notte piena di sonno rilassante:

1. Sleeping on Side (SOS)

Dormire dalla tua parte, destra o sinistra, è considerato sicuro e confortevole in tutte le fasi della gravidanza. È meglio alternare tra i lati e non dormire a lungo su un lato, specialmente a destra (poiché dormire sul lato destro può peggiorare i bruciori di stomaco).

2. Dormire sulla schiena

Mentre questo potrebbe non essere uno dei migliori posti in cui dormire durante la gravidanza, sdraiato sulla schiena inizialmente funziona durante la gravidanza. Per i primi 3 mesi, potrebbe sentirsi a proprio agio. Man mano che la protuberanza cresce, tuttavia, può esercitare pressione sulla schiena, sull'intestino e sulla vena cava, interrompendo il flusso di sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Dormire sulla schiena per lunghi periodi durante la gravidanza può portare a mal di schiena, emorroidi e bassa pressione sanguigna. Quindi sarebbe meglio cercare di evitare questa posizione, anche se potrebbe essere una buona posizione durante la gravidanza all'inizio della gravidanza. Meglio provare e uscire da questa abitudine durante la gravidanza.

3. Dormire sul lato sinistro

L'opzione migliore è dormire dalla tua parte, specialmente dalla sinistra, indipendentemente da quale fase della gravidanza sei. Questo aiuta a garantire il massimo flusso di sangue e sostanze nutritive alla placenta migliorando al tempo stesso la funzione renale.

Con questo, puoi anche tenere a bada il gonfiore. Durante la gravidanza, il gonfiore si presenta spesso alla mano, ai piedi o alle caviglie.

4. Ammortizzatore

Se hai provato tutte queste diverse posizioni di sonno ma non sei ancora veramente a tuo agio, potrebbe essere il momento di passare ai cuscini.

• Sdraiati dalla tua parte con le gambe piegate e metti un cuscino tra le ginocchia. Puoi anche appoggiare la pancia con un cuscino allo stesso tempo e vedere se questo funziona per te.
• Metti un cuscino o un cuscino dietro la schiena mentre dormi al tuo fianco. Questo ti impedisce di rotolare sulla schiena in qualsiasi momento.
• Se si verificano difficoltà respiratorie durante il tentativo di dormire, utilizzare un cuscino posizionato sotto il fianco per sollevare il torace e facilitare la respirazione.
• Usa alcuni cuscini strategicamente in vari punti fino a trovare una posizione che meglio si adatta alle tue esigenze.
• Ottenere un cuscino speciale per cunei o un cuscino per il corpo o dormire in posizione semi-reclinata funziona anche per alcune donne.

Mancanza di sonno Harm My Baby?

I problemi di sonno sono abbastanza comuni durante la gravidanza e non causano alcun danno al bambino. Tuttavia, l'insonnia può rivelarsi stancante e ti lascia affaticato e assonnato tutto il tempo. La mancanza di sonno può portare a sviluppare problemi come pre-eclampsia o ipertensione. Può anche essere un presagio di problemi come il diabete gestazionale e l'ipertensione polmonare. La mancanza di sonno può anche avere un impatto sulla durata del travaglio e sul tipo di parto che possiedi. Quindi, è importante riposare e fare brevi sonnellini quando ti senti stanco o oberato di lavoro durante la gravidanza.

Aiuti di sonno durante la gravidanza

Ci sono alcuni aiuti al sonno semplici e sicuri che puoi usare per assicurarti di ottenere il sonno di cui hai bisogno durante il primo trimestre cruciale della gravidanza. Ottenere un sonno adeguato è essenziale per il tuo benessere in modo da avere una consegna facile e senza problemi.

1. Impostare un programma

Fai un orario di sonno. Sì, avete letto bene! Pianifica i tuoi sonnellini per un po 'di tempo tra le 2 e le 4 del pomeriggio e non più tardi per assicurarti di poter dormire bene la notte. Potrebbe anche essere due brevi sonnellini invece di un lungo sonnellino.

2. Dimentica il letto

Non c'è nessuna regola che tu debba prendere le tue quaranta strizzatine d'occhio sul tuo letto. Trova una comoda poltrona o un divano che ti fa sentire a tuo agio e addormenta. Anche quell'accogliente sedia a dondolo sotto il portico potrebbe essere una buona idea per un rapido giro a occhi chiusi.

3. Batti il ​​bruciore di stomaco

Mangia almeno due ore prima di andare a dormire per rilassarti un po '. Quando dormi, assicurati di alzare un po 'la testa con un cuscino extra e di non distenderti. Se pensi di sentirti affamato a tarda notte, prendi un bicchiere di latte caldo e qualcosa di blando da mangiare solo un po 'prima di iniziare a prepararti per il letto.

4. Ridurre i liquidi prima di coricarsi

La gravidanza può farti urinare più spesso, specialmente durante la notte. Quindi, prova a limitare la quantità di liquidi che consumi un paio d'ore prima di andare a letto. Ma assicurati di rimanere idratato tutto il giorno bevendo acqua, succo e latte a intervalli regolari.

5. Combatti la nausea

Se la tua malattia mattutina colpisce a ore dispari e ti tiene sveglio anche le notti, è il momento di affrontarlo a testa alta. Tieni alcuni biscotti o cracker salati a portata di mano sul comodino. Inoltre, prova a mangiare sei piccoli pasti durante il giorno invece di tre grandi.

6. Mettiti comodo

Usa tanti cuscini e tanti cuscini quanto vuoi per sentirti comodo prima di addormentarti. Cuscini per la lunghezza del corpo o cuscini speciali che offrono supporto per la pancia e la schiena possono rivelarsi estremamente utili in tutte le fasi della gravidanza.

7. Impara a rilassarti

Quando è ora di andare a dormire, allontana dalla tua mente tutte le tue preoccupazioni e le attività annullate e concentrati sul riposo. Se la prospettiva del parto è ciò che ti spaventa, parla con qualcuno o scrivilo tutto in un diario. Evita lo zucchero e la caffeina dalla sera e fai qualcosa di tranquillizzante per un po 'di tempo prima di andare a letto. La musica serena, una doccia rilassante o una tazza di latte caldo possono fare il trucco.

Soluzioni per dormire bene durante il primo trimestre

Le tecniche di rilassamento e l'esercizio moderato possono essere utili per promuovere buone abitudini del sonno durante la gravidanza. Questi possono aiutare a rilassare il corpo e i muscoli mentre leniscono la mente.

1. Yoga

Se non hai praticato yoga prima della gravidanza, iscriviti a un corso destinato a donne incinte e in cui ricevi un'attenzione personalizzata. Il collo, le spalle, la schiena, la vita e i polpacci dovrebbero essere le principali aree di interesse. Questo può anche aiutare il tuo corpo a rimanere flessibile durante la consegna.

2. Meditazione

Respirazione profonda e meditazione possono calmare i tuoi nervi leniti, stabilizzando la frequenza cardiaca e allentando lo stress muscolare. Questo aiuta anche a favorire il buon sonno notturno

3. Massaggio

Massaggiare mani e piedi è un ottimo modo per alleviare lo stress e il disagio. Se il medico dice di sì, prendi un appuntamento per un massaggio prenatale professionale.

4. Trasmetti i tuoi pensieri

Mentre ti prepari per andare a letto, visualizza una bella scena nella tua mente. Da un lago tranquillo a un prato di fiori, pensa a qualcosa di piacevole e attraente. Immagina ogni piccolo dettaglio del luogo per distrarre la tua mente da preoccupazioni e pensieri stressanti. Questo può tranquillizzare la mente in un sonno tranquillo durante la notte.

5. Esercizio

Non rinunciare completamente al tuo regime di esercizio semplicemente perché sei incinta. In effetti, l'esercizio moderato ha dimostrato di essere efficace nel promuovere un buon sonno ogni notte. Esercitare troppo vicino al momento di coricarsi non è consigliato. Il giorno e la prima serata sono i periodi migliori per esercitarsi.

Peggiori posizioni durante il primo trimestre

È meglio adottare una posizione di sonno sicura e confortevole all'inizio della gravidanza piuttosto che aspettare che tu sia più avanti. Oltre ad evitare dolori alla schiena e dolori muscolari, questo ti aiuta anche a tenere lontani problemi come la pressione bassa e problemi di digestione. Ecco una lista di cattive posizioni del sonno durante la gravidanza che devono essere evitate per tutto:

1. Sulla tua pancia

Dormire sullo stomaco durante la gravidanza deve essere evitato a tutti i costi. È considerata la peggior posizione di sonno durante la gravidanza. Può portare a dolore lombare mentre si sforzano anche i muscoli del collo. Mentre la pancia inizia a crescere, stenderla potrebbe non essere una buona idea. Ciò può anche causare il taglio del flusso sanguigno al feto, senza contare le vertigini e la nausea che lo accompagnano.

2. Sulla schiena

Dormire sulla schiena durante la gravidanza è un invito aperto a dolori e dolori. Man mano che l'utero cresce, spinge a causare una scarsità di ossigeno al feto. Può anche compromettere la funzione digestiva, oltre a portare a bassa pressione sanguigna o cattiva circolazione. Questo si manifesta con vertigini quando ti alzi all'improvviso da una posizione seduta o sdraiata. Dormire sulla schiena può anche portare al blocco della vena cava che porta il sangue al cuore dagli arti inferiori. L'apnea notturna e il russamento possono manifestarsi anche in posizione supina.

Quanto sonno ho bisogno nelle prime fasi della gravidanza?

Anche se il normale fabbisogno di sonno per gli adulti è tra le 7 e le 10 ore, durante la gravidanza, è probabile che salga perché il tuo corpo sta attraversando un grande cambiamento. Le emozioni, le sorprese, il disagio e il dolore fanno parte della gravidanza e possono anche farti stare sveglio la notte. Non ci sono regole rigide su questo, ma è meglio dormire ogni volta che il tuo corpo ti dice di farlo. Il numero di ore varia da donna a donna perché ognuna è un individuo diverso.

Se sei stato incinta prima, sai quanto ti senti stanco e affaticato durante la gravidanza. Assicurati di recuperare un po 'di sonno in più per compensare tutto questo. Circa nove ore di sonno potrebbero essere considerate normali per una donna incinta per rimanere in salute e avere una consegna che è priva di complicazioni. Che sia la prima gravidanza o la seconda, un sonno adeguato è un must per tutti, specialmente durante le diverse fasi della gravidanza.

Segui questi suggerimenti, ma ricorda: non farti prendere dal panico se ti svegli e ti trovi in ​​una delle posizioni dormienti meno desiderabili da evitare. Il tuo corpo può trovare posizioni comode mentre dormi. Ricordati di recuperare la tua bellezza dormendo quando puoi durante la gravidanza, perché una volta che il bambino arriva qui, le notti insonni sono la norma!