Quanto sonno hanno bisogno di nuove mamme?
L'unica cosa di cui una nuova mamma può dipendere è perdere il sonno. Generalmente inizia nel terzo trimestre, quando trovare una comoda posizione di riposo è quasi impossibile. Diventa sempre più difficile dormire quando arriva il bambino e non hai più voce in capitolo su quando, o per quanto tempo, sarai in grado di ottenere un po 'di shuteye. La privazione del sonno può durare per diverse settimane, o addirittura mesi, con alcune mamme che si collegano solo da tre a quattro ore a notte. Ma quanto sonno hanno bisogno le nuove mamme?
La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni di dormire tra le sette e le nove ore a notte. Le raccomandazioni, tuttavia, sono state recentemente aggiornate per includere il numero minimo e massimo di ore che potrebbero essere appropriate per alcune persone. Per gli adulti non meno di sei e non più di 11 ore di sonno a notte.
Il dott. William C. Dement, medico e specialista del sonno, ha dichiarato a Health Day che i nuovi genitori perdono circa due ore di sonno a notte per i primi cinque mesi dopo aver portato a casa il loro bambino. Ciò è in correlazione con il rapporto del Daily Mail che nel primo anno di vita del bambino, i genitori dormono in media solo 5, 1 ore a notte. Quando queste ore sono aggravate, il risultato scioccante è che le nuove mamme perdono l'equivalente di almeno un mese intero di sonno nel primo anno dopo la nascita del loro bambino.
La privazione del sonno si sta particolarmente provando per una madre il cui corpo ha attraversato così tanti cambiamenti durante la gravidanza. Ma non è solo il corpo a essere colpito dal sonno perso e interrotto. Lauren Broch, direttrice dell'istruzione e della formazione al Sleep-Wake Disorders Center dell'Ospedale presbiteriano di New York, ha detto a Parents che il sonno frammentato influisce anche sul modo di pensare e di far fronte. La mancanza di sonno REM, che richiede circa 90 minuti per raggiungere, può causare errori di memoria e può influenzare negativamente il modo in cui si svolgono le attività quotidiane, eventualmente anche mettendo il bambino a rischio.
E la fine non è sempre in vista. Le madri possono continuare a soffrire di eccessiva sonnolenza fino a 18 settimane dopo il parto, secondo uno studio australiano pubblicato su PLOSone. Se si considera che la legge sul congedo per malattia e famiglia (FMLA) consente solo 12 settimane di sospensione, la privazione del sonno può influire significativamente anche sulla vita professionale.
Quindi la domanda rimane, come fai a dormire di più come una nuova mamma? Innanzitutto, non aver paura di chiedere aiuto. Sia che stiate negoziando notti con il vostro partner, o chiedete alla nonna di darvi una mano, l'assistenza è preziosa mentre il vostro corpo si riprende dal parto. Sii chiaro con il tuo aiutante che hai bisogno di qualcuno che ti aiuti con le faccende domestiche in modo da poterti unire con il bambino e riposare di più. A volte i visitatori pensano che stanno aiutando assumendo il dovere di coccole, lasciando la mamma a gestire le faccende domestiche e ad agire come hostess.
Se la nonna chiede più tempo con il bambino, chiedile di dormire più di una notte e gestire le poppate notturne in modo da poter avere una notte di sonno, o venire presto una mattina in modo da poter fare un lungo pisolino.
È importante non essere duro con te stesso. Non sarai in grado di ottenere la stessa quantità raggiunta con un neonato che potresti avere prima di avere figli. Ci vorrà del tempo per sviluppare una routine. Non pensare che la tua casa debba essere immacolata o che tu debba accettare ogni invito che viene esteso. Aspettatevi che ci vorrà del tempo per capire tutto, e prima che voi lo sappiate, il vostro bambino dormirà tutta la notte e così anche voi.