Quanto sonno hanno bisogno i bambini - Linee guida per i genitori
In questo articolo
- Benefici del sonno adeguato per i bambini
- Quante ore di sonno hanno bisogno i bambini?
- 12 suggerimenti per aiutare il bambino a dormire in modo sufficiente
Con l'avvento dei dispositivi digitali, le ore di sonno dei bambini sono diventate irregolari e mantenere una scheda su quelle è diventato più del necessario. Molti genitori continuano a chiedersi quanto sonno hanno bisogno i bambini e se il loro bambino ha dormito abbastanza poiché la maggior parte dei bambini è un fascio di energia se ha dormito o meno. Indipendentemente da come si comportano, è necessario che i bambini ottengano un numero specifico di ore di sonno per una sana crescita fisica e mentale.
Benefici del sonno adeguato per i bambini
Ecco alcuni vantaggi innegabili di una buona notte di sonno per i bambini.
1. Crescita fisica
La ricerca medica ha rivelato che l'ormone della crescita nel nostro corpo è molto attivo quando siamo nel sonno profondo.
2. Sviluppo mentale
Anche quando dormiamo, un'altra parte del cervello continua a lavorare in background, mantenendo le cose organizzate, proteggendo i ricordi, immagazzinando informazioni per il recupero a lungo termine. Questo è necessario affinché il cervello funzioni in modo ottimale.
3. Rafforzamento del sistema immunitario
Con i bambini, migliorano il sonno, più forte è il loro sistema immunitario nel combattere le solite malattie di tosse e raffreddore e altre infezioni.
4. Alertness and Vigilance
Un buon sonno riduce la letargia durante il giorno e mantiene un allarme, permettendoti di funzionare al meglio delle tue capacità.
5. Riduce i problemi mentali
La mancanza di sonno può causare problemi psicologici come depressione, disturbo bipolare, ADHD, ansia e molti altri.
6. Stabilità emotiva
Quando il tuo bambino ha dormito bene, raramente sarà irritabile per tutto il giorno ed è ottimista ed eccitato per andare a scuola ed esplorare.
7. Ricarica di energia
Il rilassamento è la chiave per ri-energizzare il corpo. Con un buon sonno, il tuo corpo produce glicogeno che fornisce l'energia e ti aiuta a vivere il giorno successivo in modo attivo e felice.
8. Regolazione del peso
L'obesità è stata direttamente collegata alla mancanza di sonno. Ciò è dovuto principalmente al fatto che la mancanza di sonno può portare a letargia e esaurimento durante il giorno, impedendo qualsiasi attività fisica. Questo di conseguenza porta a ingrassare.
Quante ore di sonno hanno bisogno i bambini?
Il sonno raccomandato per i bambini varia da un'età all'altra. Pertanto, è necessario assicurarsi che il bambino abbia la giusta quantità di sonno adeguata alla sua età.
| Età | Sonno consigliato (per un periodo di 24 ore)
| 4 mesi a 12 mesi | 12 a 16 ore
| 1 e 2 anni | 11 a 14 ore
| Da 3 a 5 anni | 10 a 13 ore
| Da 6 a 12 anni | 9 a 12 ore
| Dai 13 ai 18 anni | Da 8 a 10 ore
12 suggerimenti per aiutare il bambino a dormire in modo sufficiente
Ecco alcuni suggerimenti per i genitori per garantire che i bambini dormano abbastanza.
- Dare priorità al sonno sufficiente a livello familiare
Piuttosto che consigliare ai tuoi bambini di dormire bene, rendilo un'abitudine che l'intera famiglia deve seguire. Fai dormire un po 'di tempo per abitudine, come lavarti i denti o fare il bagno.
- Imposta una routine giornaliera
I tempi fissi per le attività generali aiuteranno i bambini a sentirsi sicuri di essere sulla buona strada. Svegliandosi allo stesso tempo, mangiando allo stesso tempo, facendo un pisolino, giocando all'aperto, tutte queste attività quando programmate in tempi fissi, aiutano il corpo a darsi un ritmo. Per dormire, stabilisci una routine come lavarti i denti, leggere un libro e poi dirigersi verso il letto. Questo prepara il corpo in una modalità di sospensione e ha meno problemi ad addormentarsi.
- Active Daytimes
Il sonno notturno sarà rilassante e soddisfacente quando il giorno è pieno di una varietà di attività interessanti. Assicurati che i tuoi figli ricevano molta attività fisica, tempo all'aria aperta ed esercizio fisico per tornare a casa la sera e rilassarsi.
- Criteri di utilizzo dei dispositivi rigorosi
Assicurati che non ci siano dispositivi nelle camere da letto dei tuoi figli. Se il bambino desidera utilizzare dispositivi digitali, mantenere un limite di tempo limitato per l'utilizzo e vietare tutte le schermate dopo un determinato orario notturno.
- Sleep Supportive Environment
A nessuno piace dormire in una rumorosa stanza completamente illuminata. Mantenere le luci minime e basse quando si avvicina l'ora di andare a dormire. Mantieni le camere da letto minimal senza distrazioni. Un posto tranquillo e sicuro nella camera da letto è favorevole all'addormentarsi facilmente.
- Requisiti di sonno specifici per l'età
Man mano che il bambino cresce, i tempi di sonno adeguati potrebbero aumentare e così anche le loro responsabilità quotidiane a scuola. Pertanto, è necessario monitorare se ottengono sonno e tempo adeguati per completare le loro attività.
- Evita la pappa prima del sonno
L'assunzione di succo, latte, formula o qualsiasi altra cosa può farla rimanere presente nella bocca del bambino durante il sonno e portare a denti cariati. Una volta che hai finito con l'alimentazione, mettili giù e, al massimo, tieni una bottiglia d'acqua se necessario.
- Nessun solidi prima dei 6 mesi di età
Il cibo solido ha bisogno di più energia per essere digerito. In un bambino di età inferiore ai 6 mesi, il loro corpo impiega più tempo a digerire il cibo ea volte può causare mal di pancia. Ciò potrebbe farli risvegliare nel cuore della notte e non riuscire a ottenere la quantità necessaria di sonno profondo che è essenziale per la crescita.
- No oversisting
Riduci il numero di attività a cui tuo figlio si impegna verso la sera. Consentire un certo tempo di inattività che aiuti a calmarsi.
- Riconoscere i problemi di sonno
Siate consapevoli dei bambini che si svegliano nel cuore della notte, russano o respirano pesantemente durante il sonno. Batti questi problemi sul nascere.
- Controlla la sveglia al giorno
Parla con l'insegnante di tuo figlio per avere un'idea di quanto sono vigili durante il giorno. Se si ritirano in classe, probabilmente non dormono abbastanza.
- Verificare con il proprio medico
Discutere eventuali problemi di sonno che il bambino ha con il medico. Potrebbero suggerire trattamenti o chiederti di osservare ulteriormente le loro abitudini.
Il sonno è la singola attività più richiesta da qualsiasi essere umano nella loro intera vita. E con i bambini, contribuisce alla loro crescita come nient'altro. Garantendo un sonno buono e sano, il loro futuro è assicurato anche sano ed energico.