Quanto dovrebbe mangiare il mio bambino in età prescolare?
Il figlio del tuo vicino divora 2 roti con una grande quantità di dal e subzi, mentre il tuo quasi completa uno. Ti sta facendo impazzire che tuo figlio non ne ha abbastanza? Sei sicuro di quanta quantità di cibo richiede il tuo bambino in età prescolare? Questo articolo porta risposte all'intero dilemma.
Mangiare bene non significa che continui a farcire prodotti alimentari sani nella dieta del tuo bambino. La moderazione della dimensione della porzione è ugualmente importante. Il suo corpo è piccolo, ma cresce rapidamente, quindi il suo fabbisogno energetico è ovviamente diverso da quello degli adulti. Servendogli 4 roti come si mangia e costringendolo a finirli tutti non farebbero bene alle sue abitudini alimentari o alla salute.
Allo stesso tempo, non dovresti permettergli di abbuffarsi di cibo spazzatura e di evitare completamente il cibo sano. Devi conoscere le parti giuste degli elementi che dovresti includere nella sua dieta. Ciò garantirà che ottenga un'alimentazione sana ed equilibrata per soddisfare i suoi bisogni. I bambini in età prescolare in genere richiedono circa 1.000 a 1.200 calorie al giorno. In termini di porzione, la loro porzione tipica dovrebbe essere un terzo delle dimensioni di un adulto. Questa porzione deve contenere quantità adeguate di vari prodotti alimentari come cereali, frutta e verdura e carne o prodotti a base di carne.
Qui ti portiamo le dimensioni delle porzioni consigliate per i vari prodotti alimentari in modo da sapere quanto è necessario nutrire il tuo bambino in età prescolare e quando fermarsi -
Grani
- Cerca di includere cereali integrali nella dieta del tuo bambino il più possibile. Questo perché i cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari, complesso vitaminico B e ferro.
- I bambini in età prescolare dovrebbero in genere mangiare da 3 a 5 once di cereali ogni giorno, di cui la metà dovrebbe essere cereali integrali. Questo requisito può essere soddisfatto sotto forma di rotis, chappatis, pane o riso. 1 o 2 rotis o pane, o 1 tazza di riso sono sufficienti per soddisfare le loro esigenze giornaliere di cereali.
Verdure e frutta
- La maggior parte dei bambini trova più facile mangiare frutta che verdura. Anche nella frutta, mele, banane e succhi sembrano essere preferiti di più. Cerca di includere una buona varietà di frutta nella dieta del tuo bambino secondo la disponibilità .
- I bambini in età prescolare possono mangiare da 1/4 a 1 tazza di frutta, a seconda del frutto servito. Il momento migliore per servirli è durante la colazione. Potresti anche dare loro frutta per spuntini o all'ora di cena.
- Cerca di dare da mangiare ai tuoi figli frutti interi invece che succhi. I medici raccomandano non più di ½ tazza di succo ogni giorno. Potresti includere frutta con altri piatti, come yogurt, cereali o waffle.
- I bambini in età prescolare richiedono da 1 a 3 tazze di verdura ogni giorno. I bambini sono spesso contrari a mangiare verdure, quindi devi indossare il cappello creativo per rendere le verdure attraenti per loro.
- Servite un sano mix di verdure, legumi, verdure a foglia e radici. Rendere il servizio colorato e attraente. Il momento migliore per nutrire le verdure del tuo bambino è durante il pranzo o la cena; servi loro le verdure come primo oggetto.
- Puoi provare anche i succhi di verdura da portare in una varietà - carote, zucche e pomodori fanno ottimi succhi.
Carni o fagioli
- I bambini di età compresa tra 3 e 6 anni dovrebbero avere da 2 a 6 ½ once di carne o fagioli al giorno.
latte
- Si consiglia di alimentare i bambini in età prescolare da 2 a 3 tazze di latte al giorno. Si potrebbe portare qui una varietà optando per prodotti a base di latte come yogurt, formaggio, paneer o dessert a base di latte.
Le dimensioni della porzione possono variare leggermente in base all'altezza, al peso e ai livelli di attività di un bambino. Se non sei sicuro delle dimensioni effettive delle porzioni per il tuo piccolo, dovresti prendere l'aiuto di un dietologo per ottenere le quantità corrette per il tuo bambino. Ricorda, non vuoi né affamare il tuo bambino o non volerlo sovralimentare. Bilanciare la sua dieta è la chiave.