Come perdere peso durante l'allattamento senza ridurre il rifornimento di latte?
In questo articolo
- È sicuro se stai cercando di perdere peso durante l'allattamento?
- Quando iniziare a perdere peso durante l'allattamento?
- Modi diversi per perdere peso durante l'allattamento
- Dieta sana per dimagrire
Il nutrimento extra e la mancanza di attività fisica portano ad accumulare peso durante la gravidanza. Una volta terminata la consegna, spargere quei chili in più diventa una priorità per la maggior parte delle donne. Tuttavia, dopo la consegna, il prossimo compito da svolgere è quello di garantire che il bambino abbia tutta l'alimentazione necessaria nei primi mesi dopo la nascita. L'unica fonte di nutrimento per il bambino è il latte materno della madre nel periodo iniziale. È, quindi, molto importante per la madre continuare a mangiare cibo nutriente e seguire una dieta non è un'opzione.
È sicuro se stai cercando di perdere peso durante l'allattamento?
Un programma di riduzione del peso pianificato è sicuro anche durante l'allattamento. Non è consigliabile avere un calo improvviso di peso e una diminuzione graduale e graduale è l'ideale. Il modo migliore per ridurre il peso è quello di adottare uno stile di vita sano, un consumo di grassi a basso contenuto di grassi e seguire una routine di esercizio moderata su base giornaliera. L'allattamento al seno aiuta anche a stimolare il peso in quanto il corpo utilizzerà l'energia immagazzinata nel grasso per fare il latte per il bambino.
L'allattamento adeguato combinato con una dieta equilibrata e l'esercizio fisico aiuterà a ridurre il peso senza avere alcun impatto sulla qualità o quantità del latte da somministrare al bambino. La perdita di peso e la perdita di peso possono andare di pari passo.
Quando iniziare a perdere peso durante l'allattamento?
Avere un bambino e gestirli durante le prime settimane dopo il parto può essere difficile perché necessiteranno di cure extra. A questo punto del tempo, perdere peso non dovrebbe preoccuparti. Il peso in eccesso è stato messo su per un periodo di nove a dieci mesi e si dovrebbe dare almeno un sacco di tempo per perdere quei chili in più.
Puoi aspettare circa sei settimane dopo il parto per iniziare il tuo regime di riduzione del peso. Le prime sei settimane possono essere considerate come un periodo di transizione in cui il bambino e la madre stanno cercando di adattarsi ai cambiamenti della loro vita. È importante concentrarsi sul bambino in questo periodo e non farsi distrarre da altre attività .
Modi diversi per perdere peso durante l'allattamento
La riduzione del peso dopo la gravidanza deve essere sistematica e ben pianificata. Qui di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come perdere peso post gravidanza velocemente durante l'allattamento:
Adotta una routine di esercizio moderata : inizia con esercizi che non sono troppo faticosi e pesanti sul corpo. Sviluppa una routine di esercizi che include camminate leggere da 20 a 30 minuti insieme al tuo bambino. Aumentare gradualmente l'intensità degli esercizi. Tuttavia, sii prudente e non bruciare troppe calorie durante l'allattamento.
Non ridurre l'assunzione di cibo: morire di fame potrebbe ridurre il peso all'istante, ma ti farà anche guarire dall'interno e ridurre la produzione di latte. Consulta il tuo dietologo e prepara la dieta giusta per soddisfare le tue necessità quotidiane. Ciò garantirà di evitare cibi malsani e nel processo non aggiungere peso extra.
Bere acqua: bere molta acqua è un buon modo per tenere sotto controllo il peso. L'acqua aiuterà il processo di digestione e rimuoverà anche le tossine dal corpo. È importante rimanere idratati mentre si allatta. L'acqua ti aiuterà a fare proprio questo. Riempirà anche la pancia, facendoti sentire meno affamato.
Allattare frequentemente: al fine di produrre latte, il corpo utilizzerà l'energia immagazzinata nei grassi. L'allattamento al seno brucerà molte calorie ed è per questo che è importante mantenere un buon equilibrio tra esercizio fisico e consumo di cibo.
Dieta sana per dimagrire
Seguendo un programma per la perdita di peso durante la gravidanza, l'allattamento al seno farà sì che il bambino non sia privato di alcuna nutrizione essenziale e allo stesso tempo si è sulla buona strada per la riduzione del peso.
- Preferisci pasti più piccoli
Avere pasti più piccoli a intervalli regolari manterrà la pancia piena e aiuterà a evitare voglie inutili durante gli intervalli tra i pasti. Assicurati che i tuoi pasti siano ricchi di nutrizione. Evita il cibo spazzatura e fritto completamente.
- Mangia cibi nutrienti
Avere un sano mix di prodotti alimentari nella vostra dieta. Qui di seguito sono il gruppo ideale di elementi che dovresti avere nella tua dieta quotidiana.
Cibi salutari |
Carboidrati e proteine |
Grassi sani |
Alimenti ricchi di ferro e vitamina C. |
Pesce |
Cibi integrali |
- Consumare supplementi di vitamina al giorno
Le vitamine aiutano il corpo ad assorbire il calcio e riducono il rischio di sviluppare disturbi come la pressione arteriosa e il diabete. Le vitamine aumentano anche l'immunità del corpo proteggendo dalle malattie stagionali come il raffreddore e la tosse.
- Evitare di seguire alimenti
I seguenti alimenti devono essere evitati durante l'allattamento:
Cibo piccante. Questo potrebbe turbare lo stomaco del bambino
Cibo spazzatura e cibo con grassi trans o saturi
Bevande con caffeina
Consumo di alcol
Evita le verdure come cavoli, broccoli e cavolfiori
Consultare il proprio medico o dietologo prima di aggiungere qualsiasi prodotto alimentare alla vostra dieta.
Può essere difficile perdere peso dopo la consegna. È importante avere pazienza ed esercitare autocontrollo mentre si cerca di perdere peso. Non è salutare seguire una dieta a rischio e cercare di perdere peso all'istante. Ciò non solo influirà negativamente sulla tua salute, ma avrà anche un impatto sulla salute del bambino. Invece, fai un piano su come diminuire gradualmente il peso e attenersi al piano.
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