Come perdere peso solo camminando tutti i giorni
Puoi perdere peso solo camminando. Sembra fantastico ma impossibile? Bene, è molto possibile se si tiene a mente questa guida passo passo sulla camminata per la perdita di peso!
Mamme e allenamenti occupati non vanno spesso insieme. Se sei in grado di spremere il tempo di allenamento nel tuo programma - congratulazioni! Ma se no, dai un'occhiata a questo programma di allenamento a piedi che ti aiuterà a iniziare il 2016 con un botto! Tutto quello che devi fare è tenerlo religioso e non perdere la testa a metà strada.
Che cosa state aspettando? Impariamo come liberarci del peso!
Suggerimenti importanti su come perdere peso camminando
Ti stai chiedendo se puoi perdere peso camminando? Certo che puoi! È uno degli esercizi cardio più semplici. Tuttavia, se stai per iniziare a camminare per perdere peso, qui ci sono alcune cose importanti che devi tenere a mente perché funzioni effettivamente per te!
1. Scaldare prima di iniziare a camminare
Inizia la tua passeggiata quotidiana con una sessione di riscaldamento da 5 a 10 minuti. Questo permetterà ai tuoi muscoli di sapere che hanno bisogno di usare le riserve di grasso e di fornire energia per la camminata imminente. Più grasso bruciato, più potenza per te!
2. Camminare a un ritmo determinato
Camminare per il fitness e la perdita di peso è diverso, ad esempio, dal camminare verso il negozio di alimentari. Uno dei fattori importanti è il ritmo con cui cammini. Quando si respira forte (e udibilmente) ma non si ansima, è un indicatore che si sta camminando ad un buon ritmo. Cammina a un ritmo che esercita sia il tuo cuore che i muscoli. Ricorda: vivace, con movimento degli arti, e senza sbuffare e sbuffare.
3. Cammina per 30 minuti ogni giorno
Quanto è necessario camminare per perdere peso? Notevole. Non c'è modo di sfuggire a questo. Se vuoi dimagrire semplicemente camminando ogni giorno, devi mantenerlo e assicurarti di camminare per 30 minuti ogni giorno. Puoi anche fare due piccole passeggiate di 15 minuti ciascuna al mattino e alla sera.
4. Idratare prima e dopo camminare
Non solo è essenziale per scongiurare la disidratazione e l'affaticamento, ma anche qualcosa che aiuta ad aumentare il flusso di antiossidanti nel corpo. Ciò aumenta ancora di più la perdita di peso!
5. Non strafare troppo velocemente
Perché questo è importante per la perdita di peso? Non è il più intenso, meglio è? No! A meno che tu non voglia annullare il tuo allenamento a piedi a causa di dolori e lesioni. È necessario aumentare gradualmente la velocità e la durata da moderate a vigorose.
6. Quanto velocemente puoi perdere peso camminando?
Abbastanza veloce! Camminare a ritmo sostenuto è più efficace per la perdita di peso di quanto pensi! Gli esperti hanno suggerito che una camminata regolare e rapida di 30 minuti può aiutarti a perdere fino a 200 calorie in una settimana. Moltiplicato per 7 giorni, ciò equivale a 1, 6 sterline o un chilogrammo in quattro settimane!
7. Che altro puoi ottenere da Walking?
Mentre la perdita di peso è probabilmente il più grande vantaggio, ci sono altri grandi vantaggi nel camminare 30 minuti al giorno! Camminare tutti i giorni aiuta a controllare il diabete, la salute mentale, i livelli di colesterolo e persino il cancro. I muscoli e l'articolazione rimangono nella migliore forma e ti senti anche più fresco.
Quindi è così che camminare a ritmo sostenuto aiuta a perdere peso. Vieni signore, andiamo al fitness! Hai già iniziato a camminare?