Come ottenere più sonno come una nuova mamma
Che ironia che prendersi cura di un neonato richiede che le madri siano al loro meglio e più riposate. Tuttavia, questo è un periodo talmente gravoso, che la maggior parte delle nuove mamme non ha mai nemmeno pensato di poterlo sentire esausto. Non solo il tuo bambino pensa a te come alla sua fabbrica di latte 24 ore su 24, stai cambiando i pannolini più matti di sempre, e cercando di mantenere la tua casa in una parvenza di ordine. Non c'è da meravigliarsi se ti senti più come un Mambo di una mamma. Tutto quello che vuoi veramente è capire come dormire di più come una nuova mamma.
La Giornata della salute riporta che i nuovi genitori perdono circa due ore di sonno a notte per i primi cinque mesi dopo aver portato a casa il loro bambino. Questo è 730 ore, o poco più di 30 giorni di sonno perso nel primo anno. Si. Scary AF. A soli 5, 1 ore di sonno a notte secondo il Daily Mail, è ben lontana dalla raccomandazione della National Sleep Foundation di arrivare a nove ore di sonno a notte.
Ma non temere, ci sono davvero dei modi per le nuove mamme di dormire di più nelle prime settimane dopo la nascita del tuo bambino.
1 Usa la scuola materna dell'ospedale
So che questa sembra l'ultima cosa che vorresti fare dopo aver visto il tuo bambino per la prima volta, ma se sei stato sveglio tutta la notte in travaglio, stai già iniziando la vita del tuo bambino in debito di sonno. WebMD suggerisce di approfittare dell'asilo nido dell'ospedale per una notte o due. Questo ti aiuterà a riposare e renderà molto più facile far fronte quando sarai spedito a casa.
2 Condividi The Overnight Responsibilities
Quando stai allattando, può sembrare di essere in servizio 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e la privazione del sonno alla fine ti raggiungerà. OB-GYN Marjorie Greenfield ha detto ai genitori che la privazione del sonno è una componente della depressione postpartum. Anche se questo significa che il tuo coniuge deve dare al bambino una bottiglia durante la notte, hai bisogno di almeno una notte di sonno ogni pochi giorni.
3 Dormi quando il bambino dorme
Tutte le nuove mamme ricevono questo consiglio, e alcuni lo odiano davvero. Ma la realtà è che se stai cercando di fare tutto mentre il tuo bambino fa un pisolino, diventerai un vero torcicollo nel cuore della notte. Anche se dormi un'ora durante il giorno, ti aiuterà ad alleggerire il tuo debito complessivo. Il New York Times suggerisce che arruolare l'aiuto di altri può aiutare le nuove mamme ad adattarsi a modelli di sonno frammentati.
4 Chiedi aiuto in casa
Margaret Park, assistente specialista del sonno presso il Rush University Medical Center di Chicago, ha dichiarato a WebMD che le nuove mamme dovrebbero accettare qualsiasi aiuto offerto. "Le persone pensano che il sonno sia un lusso, ma è un requisito medico", ha detto, portando il tuo parente o amico a chiedere aiuto, puoi usare il tempo del pisolino del tuo bambino per catturare qualche strizzatina d'occhio invece di fare il bucato o lavare i piatti.
5 Non aver paura di rifiutare gli inviti
Non devi accettare ogni invito, infatti, la maggior parte delle persone si aspetta che tu decada qui e là durante i tuoi primi mesi da mamma. Susan Zafarlotfi, direttore clinico dell'Institute for Sleep and Wake Disorders presso l'Hackensack University Medical Center, ha dichiarato a WebMD che le mamme non dovrebbero assumersi ulteriori responsabilità quando hanno un neonato a casa. Se questo significa non cuocere i biscotti per la vendita della panetteria della scuola o non ospitare il club del libro questo mese, tutti capiranno.
6 Dormi con il tuo bambino nelle vicinanze
Alcune mamme giurano mettendo il loro bambino nella nursery nel momento in cui tornano a casa dall'ospedale, ma non è lo scenario più pratico per tutte le nuove mamme. Più a lungo ti porta a raggiungere il tuo bambino che piange, il pasticcione che sarà quando allatta, e forse impiegherà ancora più tempo a ricadere nel sonno. Essere in grado di allungare la mano e prendere subito il bambino può aiutare entrambi a riaddormentarsi subito.
7 Dire "No" a troppi visitatori
Non devi giocare a hostess ogni giorno dopo la nascita del tuo bambino. Reader's Digest consiglia di chiedere ad amici e parenti di limitare le loro visite sociali, a meno che non vengano appositamente per aiutare affinché tu possa riposare, finché il tuo partner non è a casa dal lavoro. Coloro che ti amano capiranno che stai ancora cercando di capire una routine diurna con il nuovo bambino.
8 Andare a letto presto
Può sembrare bello stare alzati fino a tardi o uscire con alcuni amici dopo che il bambino è addormentato, ma te ne pentirai quando piangerà 15 minuti dopo che sei finalmente arrivato a letto. Aspetta che il tuo bambino dorma per lunghi periodi prima di fare piani serali. In questo modo, anche se rimani un paio d'ore in più, avrai ancora due o tre ore di sonno buone prima di essere pronto per l'alimentazione successiva.
9 Nessun tempo sullo schermo prima del letto
È normale voler controllare i social media o recuperare il DVR una volta che il bambino è a letto. Ma i genitori avvertono le mamme stanche di non guardare la televisione o di lavorare al computer 30 minuti prima di andare a dormire. Questo perché l'esposizione alla luce blu e bianca emessa dai telefoni e dai laptop impedisce al cervello di rilasciare melatonina, un ormone che ti aiuta a addormentarti, secondo Business Insider .