Come combattere le voglie di cibo malsano

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"Sono una mamma nuova di una bambina di diciotto mesi che attualmente allattamento al seno una volta al giorno. Ho perso gran parte del mio peso corporeo ma devo perdere di più per avere un peso sano ma tutto ciò che bramo sono i dolci e il cibo spazzatura Cosa posso fare per provare a superare questo e quali sono alcuni buoni cibi da mangiare che sono facili e mi aiuteranno a perdere peso (30 libbre)?
Grazie! "- Karis

Ciao Karis,

Probabilmente sei bloccato nella routine o nel ciclo dietetico che devi interrompere. Quando sei appassionato di mangiare cibi spazzatura e dolci, questo può "nutrirsi" di se stesso e causare ancora più voglie! La chiave qui per te è lavorare sodo per mangiare pasti e spuntini equilibrati, che ti aiuteranno a mantenere uniforme il livello di zucchero nel sangue. Ciò impedirà gli alti e i bassi e aiuterà a controllare le voglie. Questo sarà anche di grande aiuto per perdere peso.

Se fai di una dieta sana la tua priorità, puoi divertirti con alcuni extra. Ecco alcune linee guida:

Segui una dieta equilibrata per mantenere omogenei gli zuccheri nel sangue

Cerca di assumere proteine magre, carboidrati integrali e / o grassi sani ad ogni pasto o spuntino. Alcuni esempi potrebbero essere:

Ricotta con fette di frutta fresca e mandorle
Farina d'avena con latte magro e noci
Tacchino e avocado su pane integrale
Insalata con salmone o pollo in vinaigrette all'olio d'oliva
Burro di arachidi e banana naturali su pane integrale
Hummus e verdure in pita integrale

Mangia regolarmente

Questo è importante anche per mantenere gli zuccheri nel sangue uniformi e aumentare l'energia. Inizia con una buona colazione e consuma pasti o spuntini regolari più piccoli ogni due o tre ore.

Dai da mangiare ai tuoi cibi "bramosi" preferiti

Dai un'occhiata alle seguenti opzioni di snack divertenti. Offrono una varietà di cereali integrali, latticini, frutta e verdura. Questi alimenti conterranno anche una varietà di calcio, ferro, acido folico e fibre.

che teneri

Un muffin inglese tostato integrale condito con 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale e una banana a fette
Una grande mela cotta condita con otto metà di noce e cannella
1 tazza di latte al cioccolato e una banana
1 tazza di yogurt magro alla vaniglia o 1 percento di ricotta condita con 1 tazza di frutta fresca tritata e 2 cucchiai di noci o mandorle
Frullato di frutta con 1 tazza di latte scremato, 1 tazza di bacche fresche e 3/4 di tazza di yogurt magro alla vaniglia
1 bustina di farina d'avena di acero-cannella a cottura rapida preparata con latte scremato anziché acqua

Brama croccante e salata

Una grande torta di riso alla cannella spalmata con 1 cucchiaio di burro d'arachidi naturale
Una grande ciotola di zuppa di fagioli con quattro cracker integrali
Una grande mela a fette (con buccia) e da 10 a 12 mini torte di riso aromatizzate
1/4 di tazza di hummus, da sei a otto cracker integrali e bastoncini di sedano e carota tagliati
Alcuni cracker integrali con 1-2 once. di formaggio cheddar magro e una tazza di strisce di pepe rosso o giallo
Una oncia di tortilla di cereali integrali immersa nella tua salsa preferita
Mix di trail fatto in casa che combina 20 mandorle o anacardi, 2 cucchiai di uva passa e una mezza tazza di cereali integrali
Barra di granola Kashi TLC

Esercizio

L'esercizio fisico regolare e moderato può sollevare l'umore e può aiutare a scongiurare le voglie. Obiettivo per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Distraiti quando colpisce per la prima volta un desiderio

Fai una passeggiata, chiama un amico, fai un cruciverba. La maggior parte delle voglie scompare entro 20 minuti.

In bocca al lupo!
Jane