Strategie alimentari sane durante la gravidanza
Tutto ciò che mangi e bevi durante la gravidanza influisce sul tuo bambino. I cibi che mangi forniscono nutrimento al tuo corpo che cambia e a quello del tuo bambino in via di sviluppo. È difficile sapere quale sia una buona quantità di peso da guadagnare durante la gravidanza, e molte donne hanno difficoltà a chiedersi se stanno mangiando i cibi giusti. Il corpo di ogni donna è diverso, quindi è importante parlare con il medico sull'aumento di peso e la dieta della gravidanza. Ecco alcuni consigli alimentari che sono particolarmente utili per le donne in gravidanza:
Non seguire le diete di moda
Stai crescendo un essere umano dentro di te e questo richiede di mangiare calorie extra e una dieta diversificata. Cercare di pulire il succo, seguire un elenco rigoroso di cibi da mangiare o anche tagliare elementi come carboidrati e zucchero può essere dannoso. Hai bisogno di quanta più energia puoi per promuovere una crescita sana del tuo bambino e mantenere il tuo corpo in buona forma durante la gravidanza. L'American Pregnancy Association ha osservato che seguire le diete come Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach e Atkins non è raccomandato durante la gravidanza.
Arrenditi alle voglie
Molte donne soffrono di nausea mattutina durante la gravidanza. Questa sfortunata nausea non si limita a rimanere in giro durante le prime ore del giorno, ma può davvero influire sul tuo appetito. Ecco perché, quando hai una strana voglia di gravidanza, non è una cattiva idea arrendersi. Sottaceti imbevuti di cioccolato, patatine e gelati potrebbero suonarti bene in questo momento e aiutarti a ottenere alcune calorie che non ti fanno venire sentirsi malato. Mentre di solito potresti non mangiare combinazioni così strane di cibi, il tuo corpo in gravidanza sta attraversando molti cambiamenti ormonali e probabilmente ti troverai a diventare un po 'un buongustaio.
Assumi nutrienti più importanti
Ora non stai solo mangiando per te stesso: devi aumentare l'assunzione di vitamine e minerali per garantire che il tuo bambino cresca e si sviluppi a un ritmo sano. È probabile che il medico ti consiglierà di assumere vitamine prenatali piene di acido folico e altri nutrienti vitali. L'acqua è un altro elemento chiave per rimanere in buona salute durante la gravidanza, quindi assicurati di bere tra le sei e le otto once 8. occhiali ogni giorno. Molti ostetrici insistono nel dire che le loro pazienti in gravidanza aumentano il loro consumo di proteine e verdure per ottenere più energia e vitamine A, C, B e D. Mangiare pesce a basso contenuto di mercurio, come salmone, pollack e tonno, è un ottimo modo per ottenere omega- 3s e grassi sani che promuovono una buona salute cardiaca.
Non ti preoccupare
Alcuni giorni ti sembrerà di non poter smettere di mangiare - avrai fame di tutto! Altri saranno pieni di nausea mattutina e mancanza di appetito. Parla con il tuo medico di qualsiasi preoccupazione riguardante le tue abitudini alimentari e di consumo. Lui o lei può farti sapere se sei sulla strada giusta con l'aumento di peso in gravidanza e assicurarti di mangiare cibi che fanno bene a te e al tuo bambino in crescita.